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Risultati da 121 a 135 di 2225

Discussione: Il diario di Charlie

  1. #121
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    Ma lo stacco classico (o deadlift) l'hai mai fatto? Io comincerei da questo anzichè buttarmi già in una sua variante.
    no, mai fatto stacco !!!!
    (ora subirò il linciaggio pubblico)
    La dieta potresti o postarla quì nel tuo diario in modo che gli si dia una controllatina insieme o apri un post in sezione dieta e alimentazione.
    ho già una discussione aperta di la, ma ho deciso di continuare qui e l'ho già postata...dovrebbe essere nelle prime pagine, ma adesso vado a ripescarla
    li carbuidrat chi ti mign ni iarann a finì tutt nella panz!
    che dire...scine ca scine ma ca scine 'ndutt!
    Charlie ho trovato il programma perfetto per fare le diete:

    Welness Pro.

    Fidati è il migliore. 10 min per una dieta !! Velocissimo e poi ha tutti gli alimenti !!! Perfetto !!
    grande mmaattyy! poi vado a buttarci un'occhiata e vedo se mi sconfinfera piu del calcolo manuale!
    Charlie.

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  3. #122
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    ecco la mia dieta-lager

    RESTDAY
    colazione:

    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano

    tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    10g evo
    verdure

    tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

    prenanna:
    50g fiocchi di latte

    tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

    TOT Kcal 1660

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
    Charlie.

  4. #123
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    ecco la mia dieta-lager

    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena fai 80 g

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele fai 80 g di pane integrale con 50 g di bresaola
    30g arachidi o noci porta a 20 g

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto vai di pasta o riso e fannne 100 g
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo fai 10 g olio

    tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano uguale a sopra se è un giorno rest. Se è il post-wo fatti 100 g di riso/gallette e 150 g di pollo/tacchino

    tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito alterna magari il pollo con altre fonti proteiche
    10g evo
    verdure

    tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

    prenanna:
    50g fiocchi di latte quanto passa dalla cena? Comunque 50 g sono proprio una miseria. Se passa molto dalla cena fanne 150-200 g.

    tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

    TOT Kcal 1660

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.
    Lascia la colazione così per tutti i giorni: quando ti alleni cambia solo il post-wo. Così la vedrei già meglio: almeno si può definire una dieta da massa.

  5. #124
    Ouksider
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    animalo vuoi mettere muscolo???

    INIZIA così.

    Citazione Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
    ecco la mia dieta-lager

    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    70g riso/pasta/300g patate
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano
    1-2 frutti

    tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    20g evo
    verdure

    tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

    prenanna:
    200g fiocchi di latte

    tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

    TOT Kcal 2100-2200

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

    la prossima settimana fai queste modifiche:

    COLAZIONE: avena-> 100g
    PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
    POSTWO: chos->80g
    CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
    --
    Vincenzo T. | Oukside | www.oukside.com


  6. #125
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    grazie nebrik!
    cmq quella era la dieta iniziale low carb
    a colazza ormai mangio 50g di fitness and fruits che aumenterò.
    cercherò di mettere anche gli spuntini a panini e mangiare la pasta o il riso anche s emi restano un pò indigesti.
    invece ti togliermi le noccioline mi comprerò il burro di arachidi e ne spalmo un cucchiaino nel panino con la bresaola!
    fra cena e prenanna passano dalle 4 alle 6 ore in media...ora sto mangiando 100 g di fiocchi...proverò a portarli a 150-200!!!!

    a te spot che te ne pare???
    Charlie.

  7. #126
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    azz parli di spottino e spunta la dietina
    Charlie.

  8. #127
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    animalo vuoi mettere muscolo???

    INIZIA così.




    la prossima settimana fai queste modifiche:

    COLAZIONE: avena-> 100g
    PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
    POSTWO: chos->80g
    CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
    Praticamente io te l'avevo aggiustata facendo una via di mezzo tra quella che ti ha detto spot di iniziare la prossima settimana e quella da kenyota che avevi postato tu. Ovviamente segui Spot che è moolto più preparato di me.

  9. #128
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    animalo vuoi mettere muscolo???

    INIZIA così.


    Citazione:
    Originalmente inviato da Charlie B.
    ecco la mia dieta-lager

    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    70g riso/pasta/300g patate
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 600-650 kcal 50g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano
    1-2 frutti

    tot: 280-300 kcal 20-30g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    20g evo
    verdure

    tot: 350 kcal 0g CHOs + 36g pro + 20 fats

    prenanna:
    200g fiocchi di latte

    tot: 200 kcal 1,0g CHOs + 25pro + 10fats

    TOT Kcal 2100-2200

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.



    la prossima settimana fai queste modifiche:

    COLAZIONE: avena-> 100g
    PRANZO: riso/pasta->100g; patate->400-450g
    POSTWO: chos->80g
    CENA WO: aggiungi 60-70g riso/300-350g patate..
    bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
    Charlie.

  10. #129
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    bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
    Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.

  11. #130
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    Post-wo fatti 80 g di riso e 150 g petto di pollo/tacchino. E poi, come ha detto Spot, dalla prossima settimana porti il riso a 100 g in modo da avere gli 80 g di carboidrati.
    grassie a tutti dell'interessamento!!!
    Charlie.

  12. #131
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    bene. domani si parte. per domani tengo il pre e postwo uguale all'attuale?
    si

    cmq x prossima settimana intendevo dal 24 Novembre.
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  13. #132
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    colazza
    200 mL milk
    50g fitness fruits
    20g whey
    tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntinazzo
    1 mela
    30g arachidi
    tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

    pranzo
    140g simmenthal
    100 g piselli
    10g evo
    tot 269 kcal 15g CHOs + 22g pro + 12g fats

    spuntino
    40g grana padano
    30g nocciole
    tot 400 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

    cena
    2 uova sode
    insalata
    10g evo
    tot 260 kcal 1g CHOs + 15g pro + 22g fats

    prenanna
    200g fiocchi di latte
    tot: 180 kcal 4gCHOs+ 24g pro + 5g fats


    tot 1622 kcal 92g CHOs + 121g pro + 94g fats


    e pensare che ultimament enon stavo piu conteggiando le kcals convinto di essere salito abbastanza (o forse troppo!!!). basta, da domani mi metot in riga sennò non si cresce piu!
    inizio con la routine di preparazione alimentare e poi dal 24 con quella definitiva che terrò per 2-3 settimane!
    vado a dormire che sennò mi esaurisco!
    Charlie.

  14. #133
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    dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
    lunedi: petto bic e tric
    mercoledi: zampe polpacci
    venerdi: dorso spalle

    stamattina super frullatone composto da:
    200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits
    Charlie.

  15. #134
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    dopo aver letto sulla discussione di mmaattyy che non va bene allenare petto e spalle in due sessioni consecutive, dalla prossima settimana invertiro le routine B e C e quindi farò così:
    lunedi: petto bic e tric
    mercoledi: zampe polpacci
    venerdi: dorso spalle

    stamattina super frullatone composto da:
    200 mL latte+20g whey+1 banana+30g fitness&fruits
    mah...
    adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
    vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
    poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più
    Charlie.

  16. #135
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    mah...
    adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
    vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
    poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più
    inverti lunedì e mercoledi facendo però spalle insieme al petto e sei a posto!

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