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Il diario di Charlie

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    #76
    Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggio
    se hai cenato dopo il w/o avresti potuto abbondare con il prosciutto!
    eheheheh!! ho mangiato circa 3 fette di prosciutto, 1 di lonza, poi una bistecca di agnello e circa 5 arrosticini (per chi non li conoscesse, sono spiedini di pecora tipici)...può andare come introito proteico post wo!!
    Charlie.

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      #77
      Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
      eheheheh!! ho mangiato circa 3 fette di prosciutto, 1 di lonza, poi una bistecca di agnello e circa 5 arrosticini (per chi non li conoscesse, sono spiedini di pecora tipici)...può andare come introito proteico post wo!!
      anche come grassi non sei andato male!

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        #78
        se è per questo nemmeno di CHOs!!! (vedi sagne e ceci e bruschette!!!)
        Charlie.

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          #79
          Charlie cosa usi te per calcolare Kcal e marco della dieta ?

          Originariamente Scritto da oleh butko
          Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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            #80
            carta penna calcolatrice e un sacco di pazienza!!!!
            ..e il mio sito preferito: Valori nutrizionali degli alimenti
            Charlie.

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              #81
              Azz ma così è dura.....

              Originariamente Scritto da oleh butko
              Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                #82
                si, è abbastanza una rottura, però mi da soddisfazione
                perchè sennò esistono metodi alternativi più semplici???
                Charlie.

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                  #83
                  domani mi attende questo wo:

                  Mercoledi - Dorso-spalle

                  stacco rumeno 4x6-8 120"-150"
                  trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
                  rematore bilanciere 4x6 90"-120"
                  rematore manubrio 3x10 60"
                  Scrollate manubri 3x15 45"-60"
                  alzate a 90 3x12 60"
                  Lento avanti seduto 3x10 120"
                  Tirate al mento 2x10 90"
                  Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

                  qualcuno mi spiega gli ex in neretto??
                  intanto provo a cercarle, ma sono un pò una mezza **** nel "search"
                  domani mi spacco letteralemente la schiena!!!
                  Charlie.

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                    #84
                    nelle trazioni supine devi tenere i polsi verso l'alto, in quelle prone il contrario

                    nelle scrollate, impugna i 2 manubri in piedi, braccia rilasciate verso il basso, il movimento consiste nel sollevare le spalle prima parzialmente in avanti, poi verso l'alto ed infine parzialmente indietro, eseguendo una traiettoria semi rotatoria, spero di essermi spiegato sufficientemente

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                      #85
                      Ciao...!..ci sono vari programmi per le diete, c'è un topic in sticky in alimentazione...io sto provando "dieta"

                      trazioni prone, hai le nocche rivolte verso il tuo viso, supine hai il palmo rivolto verso il viso, neutre i due palmi si guardano fra di loro!
                      Il mio diario...!

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                        #86
                        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                        ..cmq
                        ieri mi sono impegnato e ho spinto più che potevo

                        qui purtroppo non avevo nessuno dietro e non me la sono snetita di porvare l'ultima...probabilmente con la sicurezza di un eventuale supporto avrei chiuso anche la sesta rip!

                        le parallele le ho fatte senza nessuna posizione particolare, non so se ho stimolato il petto a dovere!

                        e qui altro che "intravedere san gabriele"...si è proprio materializzato in carne e ossa!!!


                        la cena di ieri:
                        ristorante rustico tipico abruzzese a.k.a. il cimitero della pecora. il menù: antipasto di bruschette miste (salsiccia, prosciutto e pependun e ov) vassoio di affettati e formaggi misti(prosciutto, lonza salame ventricina e pecorino), sagne e ceci, arrosto misto di agnello (fra cui arrosticini :P) insalata e patatine fritte...
                        io ho assaggiato tutto ma con moderazione, senza strafare, innaffiando con 3 bicchieri di vino rosso della casa e concludendo con caffè + amaro.
                        tutto molto gradevole!
                        Morning charlie...
                        alla panca la prossima volta proverei a fare tutte le serie con un peso di 70 kg. Se nell'ultimo set credi di poter fare di più aggiungi altri 2 kg.
                        Le dips le dovresti fare con il busto leggermente inclinato in avavnti e con i gomiti medio-stretti: Dorian rulez .

                        Cena tipicamente abruzzese : se c'è una cosa che adoro di più degli arrosticini sono gli antipasti di pane e olio, con formaggio e prosciutto crudo. Dopo due settimane ti ci voleva proprio un free meal Charlie

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                          #87
                          grazie a tutti dei preziosi consigli!
                          essì, il free meal me lo sono gustato proprio!
                          oggi niente whey a colazione...mi sentivo troppo ingorgato di proteine dalla cena!
                          fino a adesso:
                          colazione
                          200mL latte
                          50g fitness and fruits

                          spuntino
                          1 mela

                          pranzo
                          200g salmone al forno
                          40g pane
                          verdure
                          15g evo
                          Charlie.

                          Commenta


                            #88
                            ...e per finire:

                            spuntino
                            1 yogurt
                            30g arachidi

                            cena
                            2 uova sode
                            verdura
                            5 g evo

                            prenanna
                            100g fiochi di latte


                            non credo di avere alzat molto l'apporto di kcal e macro rispetto alla low carb. Devo impegnarmi di più, ma dopo la cena di ieri, oggi mi sento gonfio e non ho affatto fame.
                            Charlie.

                            Commenta


                              #89
                              sono pronto!!
                              fra qualche ora wo distruttivo dorso spalle!!!
                              credo che farò le trazioni prone, ma senza sovraccarico!
                              ci sentiamo dopo per gli aggiornamenti!
                              cià
                              Charlie.

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                                #90
                                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                                grazie a tutti dei preziosi consigli!
                                essì, il free meal me lo sono gustato proprio!
                                oggi niente whey a colazione...mi sentivo troppo ingorgato di proteine dalla cena!
                                fino a adesso:
                                colazione
                                200mL latte
                                50g fitness and fruits

                                spuntino
                                1 mela

                                pranzo
                                200g salmone al forno
                                40g pane
                                verdure
                                15g evo
                                Se ti sentivi ancora pieno a appesantito dalla cena di ieri, era meglio se riduevi o eliminavi i cho anzichè le proteine.

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