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Il diario di Charlie

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    #16
    infatti è uan delle mie paure più grosse!
    ho la fobia di tornare obeso!
    Charlie.

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      #17
      se il tutto è controllato e se sali pian pian a seconda di come ti risponde il corpo non corri questo rischio

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        #18
        ..intanto vado a dare una sbirciatina alla tua scheda....poi sicuramente dovrò apportare delle modifiche perchè conosco bene i mie punti deboli: petto alto in primis!
        Charlie.

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          #19
          Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
          infatti è uan delle mie paure più grosse!
          ho la fobia di tornare obeso!
          non potrai restare squartato 365gg l'anno e per tutta la vita....mettitelo in testa.



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            #20
            Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
            se il tutto è controllato e se sali pian pian a seconda di come ti risponde il corpo non corri questo rischio
            grazie big!
            è proprio quello che spero!
            Charlie.

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              #21
              Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
              non potrai restare squartato 365gg l'anno e per tutta la vita....mettitelo in testa.
              tranqui lo so!!!...e poi squartato non ci sono mai stato!mi basta non salire troppo di bf!!!
              Charlie.

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                #22
                Compaesano mi segno!

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                  #23
                  bene!
                  Charlie.

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                    #24
                    che dite chiedo un consulto in "allenamento" per la scheda?
                    Charlie.

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                      #25
                      Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                      che dite chiedo un consulto in "allenamento" per la scheda?
                      A mio avviso la scheda non è buona. Invece di aprire un post in Allenamento, ti consiglio di andare in sezione Massa e di prendere una delle schede di Manx nel post in rilievo, suddivisa in tre split e dopo la si rivede.

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                        #26
                        grazie nebrik!
                        detto fatto!
                        Charlie.

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                          #27
                          trovata una scheda che mi potrebbe andare bene:
                          Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

                          panca piana 6 8 8 10 120"-150"
                          panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
                          croci piane/inclinate 3x12 60"
                          dips 3x8 + sovracc. 120"
                          French press 3x6 90"
                          Push down 3x12 60"
                          curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
                          curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

                          Mercoledi - Dorso-spalle

                          stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
                          trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
                          rematore bilanciere 4x6 90"-120"
                          rematore manubrio 3x10 60"
                          Scrollate manubri 3x15 45"-60"
                          alzate a 90 3x12 60"
                          Lento avanti seduto 3x10 120"
                          Tirate al mento 2x10 90"
                          Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

                          Venerdi: zampe-polpacci

                          Squat 6 8 8 10 120"-150"
                          Affondi 3x10 90"-120"
                          Leg ext 3x12 60"
                          Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
                          Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
                          Calf in piedi 4x25 (max) 60"
                          Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"




                          ora ne discutiamo insieme perchè ci sono in mezzo degli esercizi di cui non conoscevo nemmeno l'esistenza!!!
                          Charlie.

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                            #28
                            Aspetta però quella che hai postato è molto voluminosa: io fossi in te farei una full body divisa in tre split. Questa ad esempio l' ho fatta poco tempo fa e me lo consigliò Manx. Te la posto.
                            Lunedi

                            Military press 4x10 120"

                            Trazioni supine 4xMAX 90"
                            Parallele 3x8 90”
                            Alzate laterali 3x12 60"
                            Alzate a 90 3x12 60"




                            Mercoledi

                            Stacco 5x3 120"

                            Panca inclinata 3x10 120"
                            Curl bilanciere 4x8 90"
                            Leg curl 4x6 60"
                            Crunch vari 8-10x12-15 60"

                            Venerdi

                            Panca piana 4x6 120"

                            Squat 4x6 120"
                            Panca stretta 4x6 120"
                            Rematore 4x6-8 120"
                            Scrollate manubri 3x15 60"
                            Calf 8-10x20-25 45"-60"

                            Che te ne pare?

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                              #29
                              non ho un buon feeling con le full splittate e poi ho fame di tanto volume!!!!
                              Charlie.

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                                #30
                                Ma da quanto tempo è che ti alleni? Perchè anche se è da un pò che vai in palestra, io la proverei lo stesso la scheda. Al massimo potresti alzare il volume facendo 1 serie in più di stacco, panca, squat e military.

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