Il diario di Charlie

[Charlie B.]

YouTube - Uguccione - 16-12-96

ero ironico

[Charlie B.]

diario della giornata 18/11/08

alimentazione
colazza
200 mL latte
20g whey
1/2 banana
50g fitness & fruits

spuntino
30g arachidi

pranzo
80g riso
120g tonno
verdure
20g evo
1 mela

workout

postwo
6 gallette
25g whey (andate a cagare tutti, nell'acqua sono vomitevoli!!!!)

cena
90g sgombro
verdure
20g evo

prenanna
200g fiocchi di latte


workout
panca piana 4x6 120" 70 70 74 78
panca 30 manubri 3x10 90" 22 22 22
croci p. inclinata 3x10 60" 18 18 18
dips 3x8 (+ sovracc. 10 kg) 120"
French press 3x6 90" 34 32 32
Push down 3x12 60" 45 45 45
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90" 36 36 38
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60" 10 12 12

porca ***** nella panca vorrei spigne di più ma sto sempre da solo con tutti secchi intorno stile giacomo82 che non possono essermi d'aiuto
a parte gli scherzi uno spotter mi darebbe la sicurezza per provare a pompare un filino di più, ma un mio amico sono 2 settimane che mi da buca.
Nella french ho esagerato un pò partendo col peso piu alto che avevo raggiunto la settimana scorsa quindi nelle due serie successive sono sceso di 2 kg.
molto bene panca 30° con manubri e curl con bilanciere!!!

[Charlie B.]

oggi:
colazza
200mL latte
25g whey
1/2 banana
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela
30 g nocciole

pranzo
150g carne
250g patate lesse
20g evo

spuntino
1 mela
50g parmigiano

cena
si vedrà

prenanna
200g fiocchi

[Charlie B.]

oggi:
colazza
200mL latte
25g whey
1/2 banana
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela
30 g nocciole

pranzo
150g carne
250g patate lesse
20g evo

spuntino
1 mela
50g parmigiano

cena
90g sgombro
56g tonno
100g funghi
20g evo
50g fiocchi di latte

prenanna
150g fiocchi

domani allenamento dorso-spalle. sono molto fiducioso, spero che il training tecnico di domenica mattina mi porti qualche beneficio!
notte ragassuoli!

[Charlie B.]

giorno ragassuoli!
AAAA cercasi disperatamente compagni di allenamento

[pascal67]

oggi:
colazza
200mL latte
25g whey
1/2 banana
50g fitness and fruits

spuntino
1 mela
30 g nocciole

pranzo
150g carne
250g patate lesse
20g evo

spuntino
1 mela
50g parmigiano

cena
90g sgombro
56g tonno
100g funghi
20g evo
50g fiocchi di latte

prenanna
150g fiocchi

domani allenamento dorso-spalle. sono molto fiducioso, spero che il training tecnico di domenica mattina mi porti qualche beneficio!
notte ragassuoli!

Scusa ma la cena non mi piace affatto, a che scopo mischiare fonti proteiche e di grassi differenti (addirittura 3) ?

[Charlie B.]

Scusa ma la cena non mi piace affatto, a che scopo mischiare fonti proteiche e di grassi differenti (addirittura 3) ?

eh praticamente è andata così: avevo una scatoletta di tonno al naturale 56g sgocciolato, una di sgombro al naturale 90g sgocciolato...ciascuna da sola era poco per la cena e mi avresti bacchettato allora mi so fatto un'insalata di pescio. Poi siccome avevo comprato i fiocchi nuovi non ho resistito e li ho assaggiati...ovviamente nel prenanna ho tolto i 50g che ho magnato a cena!

ho sbagliato??? probabilmente sì, ma è stato un caso!

[pascal67]

eh praticamente è andata così: avevo una scatoletta di tonno al naturale 56g sgocciolato, una di sgombro al naturale 90g sgocciolato...ciascuna da sola era poco per la cena e mi avresti bacchettato allora mi so fatto un'insalata di pescio. Poi siccome avevo comprato i fiocchi nuovi non ho resistito e li ho assaggiati...ovviamente nel prenanna ho tolto i 50g che ho magnato a cena!

ho sbagliato??? probabilmente sì, ma è stato un caso!

Comunque ti consiglio di alzare un pò la quota proteica, mettendo qualcosa negli spuntini!

[Charlie B.]

Comunque ti consiglio di alzare un pò la quota proteica, mettendo qualcosa negli spuntini!

dici???
mi sto mantenendo esattamente sui 2.2g per kg LBM! devo aumentà? a quanto le porto?

[pascal67]

dici???
mi sto mantenendo esattamente sui 2.2g per kg LBM! devo aumentà? a quanto le porto?

scusa, parliamo di proteine "nobili", ad occhio nel hai:

25g a colazione
30g a pranzo
16g spuntino pomeridiano
25g a cena
15g prenanna

In totale sono 110g, quanto pesi ? 50kg ?

[Charlie B.]

di LBM più o meno

[Charlie B.]

nei wo-day mi sparo altre 25g whey nel postwo

[pascal67]

imho dovresti passare per lo meno a 2g per kg di BW!

[Charlie B.]

vabbè dai consigliami qualche fonte proteica per raggiungere i fatidici 150 g pro/die ...che non siano whey in acqua sennò preferisco darmi ai free meals sfrenati

[pascal67]

beh ad esempio 70/80g bresaola nello spuntino mattutino