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Il diario di Charlie

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    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    come ti stai allenando? obbiettivi? alimentazione?
    allora...ho ripreso la scheda che avevo lasciato qui
    una A B C gambe spalle,petto triceps, dorso biceps.
    alimentazione per ora flexi (IIFYM) con macros controllati ma è da un po che ho smesso di seguirla rigidamente.
    sono sulle 2100-2300 kcal al giorno di cui 160 pro e il resto delle cal fra fats e carbs.
    l ho provata per due anni con rilutati soddisfacenti ma con allenamenti nn molto mirati (crossfit)
    adesso conto di rimettermi in riga con piu precisione sempre con questo regime xke è molto facile da seguire ora che ho parecchi punti bf da perdere, poi magari approvciare qualche regime piu solido dopo che scendo sotto 18-16% bf
    Charlie.

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      Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
      allenamento odierno
      upper body
      panca piana 4x8 80 85 90 90x7
      rematore bilanciere 4x8 70 75 80 80kg
      croci manubri panca piana 4x12 15kg
      pull down 4x10 45kg
      panca piana con pausa su tavoletta sul petto 4x6 70 75 80
      alzate lat in superset con alzate posteriori
      4x10@10kg +4×12 @6kg
      french press con manubri in superset con bicep curl manubri 2x12@8 10kg + 2x12 @15kg
      ora sono in ferie in italia e questo allenamento l ho fatto con un amico vecchio utente del forum in una palestra locale
      Charlie.

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        ieri zampe
        pressa 4x8
        affondi 3x10
        leg curl 4x10
        un po fiacco e dolorante causa lento recupero da leggero infortunio.
        considerando che sono ancora in vacanza pero non mi lamento
        Charlie.

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          crossfit oggi
          deadlift 5x5 135kg
          workout
          7mins amrap 10cal bike 7 hpc and push jerk 4 rounds and 2 reps (40kg)
          3 mins rest
          7mins amrap 10 cal row 4 clusters 4 rounds 10 reps (40kg)
          Charlie.

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            Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
            wod 12/09/19
            chest triceps
            panca piana 4x6 @90kg
            croci panca 30° 3x10 @16kg
            spinte manubri su panca 30° 3x10 @20 22 22kg
            dips 1xmax +16kg kettlebell
            push down corda 3x 10 @18kg
            alzate dietro la testa 2x10 @8 10 kg
            ��
            oggi come sopra ma:
            panca uguale
            croci 16kg 3x10 su piana
            spinte incl 3x10 22 24 24
            dips 1xmax +10kg 8 reps
            push down 3x10 18 21 23
            alz dietrro testa 2x10 10kg
            Charlie.

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              oggi
              Chest Bicep

              incline bench 4x6 75kg
              incline bench 30° dumbbells 3x12 22 24 24kg
              croci inline 30° 3×10 14 16 18kg
              dips 3x8 bw
              bicep curl ez bar 4x8 18 28 38 38kg
              hammer curl 3x10 10 12 14
              Charlie.

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                Era quasi un anno che non ti allenavi o avevi giusto scordato di aggiornare il diario?
                Originariamente Scritto da BLOOD black
                per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                  beh diciamo che durante il lockdown ho fatot poco e niente, cmq non ho aggiornato il diario...ogni tanto vengo a controllare ma ormai non lo segue piu nesusno e quindi mi dimentico di postare gli allenamenti >D
                  Charlie.

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                    Se vuoi piu' visualizzazioni devi postare foto di nudi come fa Sly, vedi che lui grazie alla tecnica del nudo ha piu' di 1.000 pagine?
                    Originariamente Scritto da BLOOD black
                    per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                      Originariamente Scritto da topscorer Visualizza Messaggio
                      Se vuoi piu' visualizzazioni devi postare foto di nudi come fa Sly, vedi che lui grazie alla tecnica del nudo ha piu' di 1.000 pagine?
                      ahahhaah prima di postare nudi devo rimettermi in condizione fisica decente altrimenti finisco per farmi chiudere il diario per indecenza
                      Charlie.

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                        Back Triceps
                        pull ups 5x5 2 sec hold over the bar
                        row 3x8 20kg
                        lat pulldown 3x8 60kg
                        row machine 3x8 80kg
                        shrugs 3x15 20kg
                        alzate dietro nuca 3x10 10kg
                        push down 3x10
                        Charlie.

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                          incline bench 4x6 75kg
                          incline bench 30° dumbbells 3x12 24kg
                          floor press 4x8 20 22.5 25 30kg
                          push ups 4xmax
                          bicep curl ez bar 3x8 35kg
                          hammer curl 3x10 14kg
                          Charlie.

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                            Posta una doppia bicipiti.
                            Originariamente Scritto da BLOOD black
                            per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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                              Originariamente Scritto da topscorer Visualizza Messaggio
                              Posta una doppia bicipiti.
                              va bene pure sta foto un po demmerda per comincia?

                              Sent from my SM-A515F using Tapatalk
                              Charlie.

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                                Non fare il modesto, da come dicevo temevo molto peggio.
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                                Originariamente Scritto da BLOOD black
                                per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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