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Il diario di Charlie

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    Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
    colazza
    200 mL milk
    50g fitness fruits
    20g whey
    tot 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntinazzo
    1 mela
    30g arachidi
    tot 113 kcal 17g CHOs + 8g pro + 15g fats

    pranzo
    140g simmenthal
    100 g piselli
    10g evo
    tot 269 kcal 15g CHOs + 22g pro + 12g fats

    spuntino
    40g grana padano
    30g nocciole
    tot 400 kcal 5g CHOs + 26g pro + 32g fats

    cena
    2 uova sode
    insalata
    10g evo
    tot 260 kcal 1g CHOs + 15g pro + 22g fats

    prenanna
    200g fiocchi di latte
    tot: 180 kcal 4gCHOs+ 24g pro + 5g fats


    tot 1622 kcal 92g CHOs + 121g pro + 94g fats


    e pensare che ultimament enon stavo piu conteggiando le kcals convinto di essere salito abbastanza (o forse troppo!!!). basta, da domani mi metot in riga sennò non si cresce piu!
    inizio con la routine di preparazione alimentare e poi dal 24 con quella definitiva che terrò per 2-3 settimane!
    vado a dormire che sennò mi esaurisco!
    scusa ma sei in massa con 1600kcal ? Io che ho 40 anni non cresco nemmeno con 3000, come fai tu a pretenderlo con 1600 ?

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      era la dieta di ieri

      oggi rispetto la dieta che mi ha consigliaot spot!!!
      (non vedo l'ora di magnarmi la pasta!!!)
      Charlie.

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        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
        mah...
        adesso rileggendo non va bene neanche cosi perchè farei lo staco la sessione dopo lo squat....
        vabbè io lascio com'era tanto ai miei livelli poco importa!
        poi non vado a giocare a tennis perchè sennò non cresco più
        Se Manx l'ha fatta in quel modo ci sarà un motivo

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          oggi

          colazza
          frullatone: 200 mL latte+20g whey+1 banana+30gfitness

          spuntino
          1 mela
          30g arachidi

          pranzo
          70g pasta
          52g tonno
          verdura
          20g evo

          spuntino
          1-2 frutti

          poi ci sarà il wo

          cena
          150g pollo
          80g riso
          verdura
          20 g evo

          sgarro
          2 o 3 drinks per festeggiare il 1° anniversario della mia laurea


          va un pò meglio così?
          Charlie.

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            Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
            oggi

            colazza
            frullatone: 200 mL latte+20g whey+1 banana+30gfitness

            spuntino
            1 mela
            30g arachidi

            pranzo
            70g pasta
            52g tonno
            verdura
            20g evo

            spuntino
            1-2 frutti

            poi ci sarà il wo

            cena
            150g pollo
            80g riso
            verdura
            20 g evo

            sgarro
            2 o 3 drinks per festeggiare il 1° anniversario della mia laurea


            va un pò meglio così?
            Meglio, ma non ci siamo. Fossi in te seguirei alla lettera la dieta che ti ha corretto Spot.

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              IERI:
              Venerdi: zampe-polpacci

              Squat 4x6 120 50 60 60 70
              Affondi 3x10 90" (con manubri da 14kg)
              Leg ext 3x12 60" 25 30 30
              Leg curl seduto 3x6 60" 30 30 30
              Leg curl in piedi 3x12 45" 20 15 10
              Calf in piedi 4x25 60" 1 @ corpolibero3 @ 20kg
              Calf seduto 4x25 60" 50 50 50 50
              crunch mafioso 3x10 (sovracc 10 kg)
              crunch inv su spalliera 3x15
              altri crunches a corpo libero


              nonostante sia scarso ieri dopo il wo ero mezzo zoppo e quasi non riuscivo a camminare

              inoltre:
              prewo
              mezzo mango
              cena postwo
              80g riso
              150g pollo
              verdura
              10g evo
              Charlie.

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                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                IERI:
                Venerdi: zampe-polpacci

                Squat 4x6 120 50 60 60 70
                Affondi 3x10 90" (con manubri da 14kg)
                Leg ext 3x12 60" 25 30 30
                Leg curl seduto 3x6 60" 30 30 30
                Leg curl in piedi 3x12 45" 20 15 10
                Calf in piedi 4x25 60" 1 @ corpolibero3 @ 20kg
                Calf seduto 4x25 60" 50 50 50 50
                crunch mafioso 3x10 (sovracc 10 kg)
                crunch inv su spalliera 3x15
                altri crunches a corpo libero


                nonostante sia scarso ieri dopo il wo ero mezzo zoppo e quasi non riuscivo a camminare

                inoltre:
                prewo
                mezzo mango
                cena postwo
                80g riso
                150g pollo
                verdura
                10g evo

                ciao ho solo una curiosità...ma il crunch mafioso lo fai giusto...? 10 kg sono una peso moooooltoooooo notevole...specialmente in 3*10!
                Il mio diario...!

                Commenta


                  Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                  ciao ho solo una curiosità...ma il crunch mafioso lo fai giusto...? 10 kg sono una peso moooooltoooooo notevole...specialmente in 3*10!
                  spero di si!
                  ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

                  magari sbaglio qualcosa???
                  Charlie.

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                    spero di si!
                    ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

                    magari sbaglio qualcosa???
                    Prova a farlo sulla declinata: dovrebbe essere più difficile.

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                      Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                      Prova a farlo sulla declinata: dovrebbe essere più difficile.
                      oppss scusa! per inclinata intendvo declinata, ovvero con la testa piu in basso del culo

                      cmq ora vado a rivedere bene la discussione, forse sbaglio qualcosa!
                      Charlie.

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                        Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                        spero di si!
                        ho letto l'esecuzione e visto il video, con l'unica diffrenza che lo faccio su una panca inclinata e non sul pallooonnneeee!

                        magari sbaglio qualcosa???
                        non era una critica comunque la mia..!

                        se non sbaglio nell'esecuzione c'era scritto che per scendere giù ci si doveva impiegare cinque secondi...pure io l'ho provato su panca inclinata e devo essere sincero, con 4 kg, ho fatto un 3*6 e stavo morendo, sentivo ogni fibra di addome come se strappasse da un secondo all'altro!
                        Il mio diario...!

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                          Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                          non era una critica comunque la mia..!

                          se non sbaglio nell'esecuzione c'era scritto che per scendere giù ci si doveva impiegare cinque secondi...pure io l'ho provato su panca inclinata e devo essere sincero, con 4 kg, ho fatto un 3*6 e stavo morendo, sentivo ogni fibra di addome come se strappasse da un secondo all'altro!
                          no no tranquillo, anzi grazie!
                          cosi mi tolgo ogni dubbio e se sbagliavo evito di fare un'esercizio che si dimostrerebbe inutile!
                          Charlie.

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                            quanto sono bravo!!!
                            oggi:
                            colazza
                            200 ml latte frullati con 20g whey+mezza banana
                            50g fitness and fruits

                            spuntino
                            20g parmigiano
                            30g mandorle

                            pranzo
                            80g riso
                            100g fra prosciutto e bresaola
                            verdura
                            20g evo

                            spuntino
                            1 mela
                            40g parmigiano

                            cena
                            150g carne
                            verdure
                            20g evo

                            prenanna
                            100g fiocchi

                            forse sono uscito dal tunnel!
                            Last edited by Charlie B.; 15-11-2008, 20:14:36.
                            Charlie.

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                              Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                              quanto sono bravo!!!
                              oggi:
                              colazza
                              200 ml latte frullati con 20g whey+mezza banana
                              50g fitness and fruits

                              spuntino
                              20g parmigiano
                              30g mandorle

                              pranzo
                              80g riso
                              100g fra prosciutto e bresaola
                              verdura
                              20g evo

                              spuntino
                              1 mela
                              40g parmigiano

                              cena
                              150g carne
                              verdure
                              20g evo

                              prenanna
                              100g fiocchi

                              forse sono uscito dal tunnel!
                              Charlie se non ti metti a magnà seriamente, giuro che vengo lì e visto che il cibo a quanto pare non ti ci entra dalla bocca, te lo faccio entrare dal posto in cui dovrebbe uscire...un indizio? In quel posto non batte mai la luce del sole...

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                                Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                                Charlie se non ti metti a magnà seriamente, giuro che vengo lì e visto che il cibo a quanto pare non ti ci entra dalla bocca, te lo faccio entrare dal posto in cui dovrebbe uscire...un indizio? In quel posto non batte mai la luce del sole...

                                ma se sto seguendo alla lettera le indicazioni di spot!!!!
                                Charlie.

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