Dieta con scarsi risultati e il mio allenamento

[Dexter_89]

Ciao a tutti da circa un mese seguo un tipo di dieta che gli amici del forum mi hanno consigliato di seguire.
Ringrazio loro in quanto, sn riuscito ad eliminare Schifezze dolci etc, diciamo che cn questo tipo di alimentazione mangiavo "sano", peccato però che dopo circa un mese non vedo miglioramenti a livello addominale, xkè il mio scopo era quello di migliorare li.Premetto ke "sgarro" il sabato mangiando un trancio di pizza, una intera no xkè mi rode il culo.. sai com'è ti limiti tutta la settimana e poi... E la domenica mangio quel che si cucina a casa sempre con moderazione.
Sono alto 1.67cm e peso 70/71 kg e questa è la dieta ke seguo :

Colazione : 250ml di latte parzialmente scremato cn 20gr di pro 60-70g cerali meglio integrali. 1 multicentrum.

spuntino: 1 frutto + 80gr bresa/112gr tonno nat./ecc.. + 10gr mandorle/noci

pranzo: 60-70gr di pasta oppure 200g legumi + 100gr carne bianca/100 carne rossa/120-30gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

spuntino: 1frutti + 80gr bresa/112gr tonno nat./ + 10gr mandorle/noci

cena: 100gr carne bianca/100gr carne rossa/130gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura.

prenanna Se vado a dormire dopo 4-5h dalla cena..: yogurt greco (170g, 1 vasetto) +10-15g frutta secca, in alternativa 150 gr di fiocchi di latte.

Non cè post-wo xkè 30 min dp ke esco dalla palestra Ceno.
Le pro inoltre sn inserite nella dieta ma nn ho pututo utilizarle x carenze economiche

Beh ke dire aspetto qualcuno ke mi dia qualke consiglio.

[spot86]

come/quanto/da quanto ti alleni?

[Dexter_89]

Mi alleno da Novembre 05 , 3 volte alla settimana, e le mie sessioni di allenamento durano 1 ora 1:15 al max

[spot86]

posta posta l'allenamento

[Dexter_89]

Allora la mia settimana è divisa cosi :
Lunedi: petto bicipiti addome;
Mercoledì: dorsali e tricipiti;
Venerdì: Gambe spalle trapezio addome;

[spot86]

ragazzo io non ho capito se prendi in giro o vuoi aggiudicarti il recordo di 3ed + lungo della storia..

allora..posta l'INTERA rotuine di allenamento, che dovrebbe essere tipo:

A.
panca. 3 x 6 120 sec, @8RM (che sarebbe il carico con cui puoi farne 8)
trazioni idem

B.
squat 3 x 6 120 sec @8RM
..ecc...

[nebrik]

Allora la mia settimana è divisa cosi :
Lunedi: petto bicipiti addome;
Mercoledì: dorsali e tricipiti;
Venerdì: Gambe spalle trapezio addome;

Credo che Spot intendesse gli esercizi con serie e ripetizioni che fai, non soltanto i giorni e la suddivisione dei gruppi muscolari dell'allenemanto .

[Dexter_89]

Lunedi: petto, bicipiti addome;
petto : panca piana 4X8 ; croci su inclinata 4X8
Bicipiti: curl cn bilanciere 4X8; curl cn manubri alternato 4X8;
Addome: Sit up cn peso 10X12 ; poi per gli obliqui eseguo un esercizio ai cavi chiamato Trunk Twist (Digger) e Trunk Twist (Chopper) .

Mercoledi: Dorsali e tricipiti.

Dorsali : trazioni alla sbarra 4X6 ; Pulley 4X8;
Tricipiti spaccacranio 4X8; estenzione alternata con mabubrio 2X10;

Venerdi: Gambe spalle e trapezio
gambe Leg ext 3X10; Pressa 4X8
Spalle: alzate raterali con manubri 4X8; alzate frontali 4X8
Trapezio: tirate al mento 4X8

[spot86]

ok

il problema non è tanto di dieta

vai in sez. allenamento

[Dexter_89]

A me interessa lavorare sull'addome , nn voglio essere spavaldo o kissà cosa.. però gli altri muscoli stanno bene come stanno, ho un fisico normale e la cosa piu importante è ke sto bene cn me stesso. L'unico problema è nn vedere questo addome tonico ma appannato da adipe.. tutto qua

[Dexter_89]

ok

il problema non è tanto di dieta

vai in sez. allenamento

T allego una foto.. magari t può essere d'aiuto e t fa capire a che livello mi trovo.

[mr oat]

quindi vai in palestra solo x l'addome?

[Dexter_89]

quindi vai in palestra solo x l'addome?

Nella maniera piu assoluta.. No .
X me la palestra è un ottimo momento x staccare la spina.. x aprire la mente.. Come detto prima ho un fisico molto normale e quindi vado x rimanere nella normalità altrimenti se mollo perderei quel po acquisito.

[Dexter_89]

Nella maniera piu assoluta.. No .
X me la palestra è un ottimo momento x staccare la spina.. x aprire la mente.. Come detto prima ho un fisico molto normale e quindi vado x rimanere nella normalità altrimenti se mollo perderei quel po acquisito.

Non penso poi di stare cosi male....

[Dexter_89]