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FAQ - Voglio fare il Powerlifting

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    #76
    si un minimo di abbigliamento e di "etichetta" ci vuole. Leggi il regolamento sul sito fipl (la versione breve per gli atleti), c'è tutto quello che devi sapere.
    My Videos: www.youtube.com/profile?user=EnricoPL
    IronPaolo's blog:http://snipurl.com/2vztj

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      #77
      Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
      senti Yoghi bello, vedi di piantarla perchè il giochino a chi ha il ***** più grosso piace solo a te.

      insopportabili quelli che ti fanno parlare solo se sei più forte (o pesante, mah...) di loro.

      la prossima volta ti becchi un rosso e torni a mangiare il miele nella foresta con Winnie The Pooh



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        #78
        senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

        1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

        2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
        faccio petto una volta a settimana.
        seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

        cosa mi consigliate di fare ?

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          #79
          Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
          senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

          1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

          2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
          faccio petto una volta a settimana.
          seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

          cosa mi consigliate di fare ?
          1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.

          2- Devi iniziare a pensare di non fare petto, ma fare panca. Cioè devi ragionare per alzate e non per gruppi. Allena la panca due volte a settimana una volta pesante (80-90%) e una volta leggero (70-80%), limita il cedimento. Ci sarebbe da fare un lunghissimo discorso sulla tecnica, ma visto che non hai allenato la forza in modo specifico questo è un buon inizio. Il carico, se è alzato a rom completo e senza aiuto è buono. Sicuramente hai una buona base su cui costruire.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            #80
            ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?

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              #81
              Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
              1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.
              e invece no.
              poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.
              My Videos: www.youtube.com/profile?user=EnricoPL
              IronPaolo's blog:http://snipurl.com/2vztj

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                #82
                Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio
                e invece no.
                poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.
                Grazie, non lo sapevo.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                  #83
                  Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio
                  e invece no.
                  poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.
                  Ciao Enrico,
                  per curiosità..quali sono i minimi di categoria nelle gare complete (non avevo idea ci fossero)?

                  Un saluto

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                    #84
                    niente di che. Fino a qualche anno fa dovevi fare il doppio del peso di categoria per la convalida di un record in una specialità: mettiamo che facevi il record di panca nei 100kg, dovevi fare di squat e di stacco almeno 200. Per la panca valeva una volta e 1/2 il peso.
                    Da qualche anno invece la regola è cambiata ed è sufficente il peso di categoria.
                    100 se sei nei 100, 82.5 se sei in quella cat e cosi via.
                    My Videos: www.youtube.com/profile?user=EnricoPL
                    IronPaolo's blog:http://snipurl.com/2vztj

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                      #85
                      Thanks

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                        #86
                        Boh non risponde nessuno.

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                          #87
                          Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
                          ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?
                          Serie da 3 il giorno pesante e da 6 il quello leggero.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                            #88
                            quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
                            e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

                            e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
                            quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?
                            Last edited by BelvaFeroce; 19-12-2009, 22:27:03.

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                              #89
                              Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
                              quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
                              e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

                              e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
                              quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?
                              5x3 al 90% la vedo dura..

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                                #90
                                marcopl dice cosi'....se è dura faro' all 85 %

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