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Discussione: FAQ - Voglio fare il Powerlifting

  1. #76
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    si un minimo di abbigliamento e di "etichetta" ci vuole. Leggi il regolamento sul sito fipl (la versione breve per gli atleti), c'è tutto quello che devi sapere.

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  3. #77
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
    senti Yoghi bello, vedi di piantarla perchè il giochino a chi ha il ***** più grosso piace solo a te.

    insopportabili quelli che ti fanno parlare solo se sei più forte (o pesante, mah...) di loro.

    la prossima volta ti becchi un rosso e torni a mangiare il miele nella foresta con Winnie The Pooh




  4. #78
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    senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

    1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

    2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
    faccio petto una volta a settimana.
    seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

    cosa mi consigliate di fare ?

  5. #79
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
    senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

    1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

    2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
    faccio petto una volta a settimana.
    seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

    cosa mi consigliate di fare ?
    1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.

    2- Devi iniziare a pensare di non fare petto, ma fare panca. Cioè devi ragionare per alzate e non per gruppi. Allena la panca due volte a settimana una volta pesante (80-90%) e una volta leggero (70-80%), limita il cedimento. Ci sarebbe da fare un lunghissimo discorso sulla tecnica, ma visto che non hai allenato la forza in modo specifico questo è un buon inizio. Il carico, se è alzato a rom completo e senza aiuto è buono. Sicuramente hai una buona base su cui costruire.

  6. #80
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    ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?

  7. #81
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.
    e invece no.
    poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.

  8. #82
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    Citazione Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio
    e invece no.
    poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.
    Grazie, non lo sapevo.

  9. #83
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    Citazione Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio
    e invece no.
    poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.
    Ciao Enrico,
    per curiosità..quali sono i minimi di categoria nelle gare complete (non avevo idea ci fossero)?

    Un saluto

  10. #84
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    niente di che. Fino a qualche anno fa dovevi fare il doppio del peso di categoria per la convalida di un record in una specialità: mettiamo che facevi il record di panca nei 100kg, dovevi fare di squat e di stacco almeno 200. Per la panca valeva una volta e 1/2 il peso.
    Da qualche anno invece la regola è cambiata ed è sufficente il peso di categoria.
    100 se sei nei 100, 82.5 se sei in quella cat e cosi via.

  11. #85
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    Thanks

  12. #86
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    Boh non risponde nessuno.

  13. #87
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    Citazione Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
    ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?
    Serie da 3 il giorno pesante e da 6 il quello leggero.

  14. #88
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    quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
    e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

    e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
    quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?
    Ultima modifica di BelvaFeroce; 19-12-2009 alle 22:27:03

  15. #89
    MAD GENIUS
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    Citazione Originariamente Scritto da BelvaFeroce Visualizza Messaggio
    quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
    e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

    e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
    quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?
    5x3 al 90% la vedo dura..

  16. #90
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    marcopl dice cosi'....se è dura faro' all 85 %

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