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MASSA: errori comuni.

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    #61
    io non allenerei mai le braccia insieme...
    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

    Instagram: 85dagochri

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      #62
      Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
      io non allenerei mai le braccia insieme...
      Perchè? Se bicipiti e tricipiti sono i muscoli un pò più indietro non la vedo una cattiva idea allenarli da soli e assieme...

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        #63
        preferisco + associare in una scheda per massa, un allenamento che prevede nello stesso giorno un muscolo grande + uno piccolo

        lunedi: petto-bicipiti

        martedi rest

        mercoledi gambe spalle

        giovedi: rest

        venerdi: dorso-tricipiti

        sabato: cardio bassa intensità
        Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

        Instagram: 85dagochri

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          #64
          Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
          preferisco + associare in una scheda per massa, un allenamento che prevede nello stesso giorno un muscolo grande + uno piccolo

          lunedi: petto-bicipiti

          martedi rest

          mercoledi gambe spalle

          giovedi: rest

          venerdi: dorso-tricipiti

          sabato: cardio bassa intensità
          Per me il mercoledì così sarebbe improponibile...già provato in passato

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            #65
            si non è x tutti, xo un giorno di allenamento con gambe-spalle è anche un ottimo allenamento cardiovascolare una specie di pha in quanto il sangue viene pompato prima in basso e poi in alto..sono strategie non adattabili a tutti xo, me ne rendo conto
            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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              #66
              Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
              si non è x tutti, xo un giorno di allenamento con gambe-spalle è anche un ottimo allenamento cardiovascolare una specie di pha in quanto il sangue viene pompato prima in basso e poi in alto..sono strategie non adattabili a tutti xo, me ne rendo conto
              Consigliabile a chi magari decide di ridurre il volume di lavoro sulle gambe per un motivo o l'altro.

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                #67
                come mai sono 2 anni che mi alleno e il mio peso e salito solo un chilo e mezzo ma visibilmente allo specchio ho molta piu massa? forse xche ho eliminato queela grassa ed è diventata magra?

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                  #68
                  non è che è diventata, però in un certo senso si: hai tolto il peso dell'una sostituendolo con quello dell'altra
                  --
                  Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    #69
                    cavolo mi stvo preoccupando. volevo gia cambiare palestra xche il mio istruttore nn mi convince tanto sembra che mi faà delle schede troppo lunghe. martedi che vado la prendo e ve la scrivo così mi date un consiglio.

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                      #70
                      cosa ne pensate di questa scheda x favorire più la parte superiore.
                      allenamento 1
                      croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
                      dist panca inclinata c.b. 4x8
                      croci cavi in piedi 4x 10
                      dist panca piana c.b. 4x8
                      dist panca piana c.m. 3x15
                      bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
                      bicipiti c.b in piedi 4x10
                      bicipiti al cavo 3x15
                      pressa 45° 5x10

                      allenamento 2
                      dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda)
                      slanci dietro ai cavi 4x8
                      dist in alto c.m. in piedi 4x10
                      tirare al mento 3x15
                      estensioni al cavo 8x8( metodo gironda)
                      parallele 3 x max
                      piegamenti con appoggi stretti 4 x max
                      estensioni cavo da dietro 4x10
                      leg surl +affondi 4x10 - 20

                      allenamento 3
                      lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda)
                      sbarra avanti 4x max
                      rear delt + pulley 4x10 -10
                      rowing stretto 4x8
                      piegamenti con app.larghi 4 x max
                      dist c.b curvo in alto 4x15
                      hiperestention 4x10
                      hack squat 4x10

                      cosa ne pensate?

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                        #71
                        x me è una gran cacata
                        fai volume su esercizi di isolamento e questo non serve IMHO

                        la mia idea rimane la solita: grossi esercizi mulitarticolari eseguiti bi o trisettimanalmente (dipende dai musc. coinvolti); la variazione è data dalla variazione dell'intensità e del volume...esercizi multiarticolari più leggeri x 'sfinire' le fibre ed esercizi di isolamento/stretching x far affluire sangue, sost. nutritizie e fattori per l'infiammazione che sarà utile alla ricostruzione e crescita muscolare.
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          #72
                          @etomane, evita di postare la scheda in piu' punti del forum...non è consentito dal regolamento.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #73
                            hai ragione scusate.

                            ---------- Post added at 17:05:24 ---------- Previous post was at 17:03:33 ----------

                            come protri migliorarla? potreste farmene una sempre x la massa. o dove potri trovarla?

                            ---------- Post added at 17:06:04 ---------- Previous post was at 17:05:24 ----------

                            potri sarebbe potrei, (scusate)

                            Commenta


                              #74
                              Il thread ha un suo perchè grazie al primo post. Non è questo però il luogo (siamo in Alimentazione) dove postare le proprie schede di allenamento: esistono le sezioni appropriate per quello.
                              ...ma di noi
                              sopra una sola teca di cristallo
                              popoli studiosi scriveranno
                              forse, tra mille inverni
                              «nessun vincolo univa questi morti
                              nella necropoli deserta»

                              C. Campo - Moriremo Lontani


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