Ipertrofia addominali

[Manx]

sei sicuro di aver usato l'addome e di non esserti aiutato troppo con le spalle/braccia/dorso? L'addome alla corda non è facile da eseguire, devi "isolare" l'addome e cercare di usare solo quello.

Altri esercizi che puoi fare sono le alzate di gamba su panca, con un manubrio tra i piedi o i sit up a terra con disco sull'addome.

[Halforc]

sei sicuro di aver usato l'addome e di non esserti aiutato troppo con le spalle/braccia/dorso? L'addome alla corda non è facile da eseguire, devi "isolare" l'addome e cercare di usare solo quello.

Altri esercizi che puoi fare sono le alzate di gamba su panca, con un manubrio tra i piedi o i sit up a terra con disco sull'addome.

Yep... i leg raise e i sit up li facevo già da molti anni perciò (più o meno) la tecnica la conosco, adesso devo fare qualche tentativo per trovare il peso ideale sulle 12 ripetizioni... ma quanto è poco piacevole verso gli ultimi colpi avere una massa di puro ferro che penzola sulla fronte tenuta precariamente dai piedi?

Alla corda riproverò, ovviamente cercavo di concentrarmi solo per usare l'addome... ma ad occhio e croce non ci sono riuscito

[Manx]

Yep... i leg raise e i sit up li facevo già da molti anni perciò (più o meno) la tecnica la conosco, adesso devo fare qualche tentativo per trovare il peso ideale sulle 12 ripetizioni... ma quanto è poco piacevole verso gli ultimi colpi avere una massa di puro ferro che penzola sulla fronte tenuta precariamente dai piedi?

Alla corda riproverò, ovviamente cercavo di concentrarmi solo per usare l'addome... ma ad occhio e croce non ci sono riuscito

scusa ma credo che tu stia sbagliando esercizio... non "penzola" niente sulla fronte, le gambe devono rimanere tese.

[Halforc]

scusa ma credo che tu stia sbagliando esercizio... non "penzola" niente sulla fronte, le gambe devono rimanere tese.

Sono tese (bhe ecco...nei limiti del possibile) Lo faccio sulla panca piana o leggermente inclinata, portando le gambe un po' oltre l'angolo retto rispetto al corpo, tenendo l'impugnatura del manubrio chiusa fra i due piedi, e non mi da tutta questa sicurezza...negli ultimi colpi il movimento mi si sporca un po' e guardo con un certo sospetto quel peso...che solitamente sghignazza prendendo di mira fronte/mento/sterno in attesa della fatale distrazione
ok, sto scherzando, non credo mi cadrà addosso (sopratutto spero!), ma è una non metaforica Spada di Damocle

Tu consigli di farlo con un angolo minore (cioè fermare le gambe prima che arrivino a 90° gradi col corpo...diciamo a 120°)? Io ero andato a controllare qua

Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

purtroppo quelle col peso non ci sono, ma quelle senza le fa con portando le gambe perpendicolari al pavimento.

[Manx]

l'esercizio è quello, pensavo che tu flettessi le gambe. Il raggio di movimento è importante, ma devi trovare tu il raggio perfetto che ti fa sentire lavorare di + l'addome.

[SICKO]

per il crunch sovraccaricato, va bene se uso i dischi quelli da bilanciere? li sto effettuando sulla panca quella inclinata con il peso al petto, e mi chiedevo s eil movimento corretto prevedeva di scendere il + possibile, quasi a rgagiungere la panca con la sciena.

[Manx]

scusa ma che dischi vorresti usare? che domande sono ? il movimento deve permettere la giusta tensione al muscolo, devi adattarlo a te.

[SICKO]

no, dicevo, per sovraccaricare il crunch su panca reclinata, và bene utilizzare i dischi quelli per il bilanciere posizionati sul petto???

[Dorian00]

no, dicevo, per sovraccaricare il crunch su panca reclinata, và bene utilizzare i dischi quelli per il bilanciere posizionati sul petto???

perchè esistono dischi da crunch?

[SICKO]

no dorian, ma mi chiedev se casomai qualcuno utilizzasse i manubri come sovraccarico... mamma si cerca di ironizzare sempre tutto

[Dorian00]

no dorian, ma mi chiedev se casomai qualcuno utilizzasse i manubri come sovraccarico... mamma si cerca di ironizzare sempre tutto

ah, ok.
scusa per l'ironia..ma nn avevo pensato al manubrio.....nel senso a me è capitato di usare entrambi..ma a questo punto è questione di comodità come presa......se il peso è posizionato sempre nello stesso punto il tuo corpo nn capisce se è un disco o un manubrio..quindi il discorso disco/manubrio dipende da te, e da quale dei 2 ti permette di caricare di più stando comodo.

[[frag]lorenz2]

secondo me per fare dei bei addominali a blocchi, devi fare poche ripetizioni (8 vanno benissimo) e poche serie. il peso dev'essere alto, MA SOPRATTUTTO DEVI farli lenti....

[SICKO]

per curiosità cn quanto sovraccaricate il crunch? io faccio 20+5

[Manx]

per curiosità cn quanto sovraccaricate il crunch? io faccio 20+5

a cosa ti serve saperlo? ognuno ti darà una rispsta diversa in base alle sue capacità.

[SICKO]

ma infatti tale informazione non mi serve a niente... non mi cambierebbe di certo la vita,ma nella mia domanda ci sta scritto per curiosità mi sembra...