Ipertrofia addominali

[Manx]

io direi solo di rimanere in tema, naturalissimo, va a giocare altrove piuttosto dai, l'estrazione del lotto la fanno la settimana prox.

[pupazzomatto]

io invece sto provando l'isometria per l'addome
veramente difficile ma buoni risultati in spessore

[Lucone]

Io ero uno di quelli da 400 500 crunch, non ternerò + indietro

[farosulmare]

pupazzomatto saresti così gentile da darci quelche info più dettagliata su un tipico allenamento isometrico?

[pupazzomatto]

pupazzomatto saresti così gentile da darci quelche info più dettagliata su un tipico allenamento isometrico?

ti metti per terra come quando vuoi fare le flessioni, solo che ti appoggi sui gomiti formando con braccio e avambraccio un angolo di 90°, gambe unite, schiena diritta e mantieni la posizione usando l'addome (all'inizio sembra complicato ma poi si riesce ad avere il controllo totale del muscolo, o quasi)
l'esercizio è a resistenza, ci stai finchè non crepi, io faccio così:
5 minuti in resistenza
poi aggiungo 5kg (posizionati tra i muscoli lombari) e ci sto per 2 minuti
poi aggiungo altri 5kg per 1 minuto
poi aggiungo altri 5kg finchè non crepo

puoi anche contrarre l'addome eseguendo un movimento simile al crunch (un sù e giù praticamente) l'importante è non rilassare mai il muscolo se no cedi

poi c'è quello alla panca romana dove non ti appoggi con la schiena e ti mantieni così parallelo al suolo nel vuoto con le gambe ben salde, anche qui ci puoi aggiungere qualche peso ma è + pericoloso


poi c'è il classico crunch inverso con le gambe tese cercando di non far toccare i glutei con il suolo (se lo si fa con una panca a 35° è molto impegnativo) se vuoi usare un carico è a tuo rischio è pericolo inquanto l'esercizio è molto difficile

io non sono un esperto però questo metodo è utilizzato molto nelle discipline sportive come la ginnastica artistica, il canottaggio, la canoa, i 100mt ecc...
su di me stanno funzionando bene quindi l'importante è provare IMHO

[EMI_10]

ragazzi scusate l'ignoranza..

ma facendo delle serie crunch il sovrappeso dove deve essere posizionato?

[francesco_espo]

ragazzi scusate l'ignoranza..

ma facendo delle serie crunch il sovrappeso dove deve essere posizionato?

sul petto, mantenuto dalle braccia in posizione a x, praticamente con le mani che sostengono il disco ai lati del mento

[EMI_10]

quindi in mezzo ai pettorali.. wow mi si apre un mondo nuovo allora!

[Manx]

quindi in mezzo ai pettorali.. wow mi si apre un mondo nuovo allora!

senza troppe complicazioni si possono fare l'addome alla corda (alla macchina del push down) e le alzate di gamba su panca con un peso tra le gambe.

[farosulmare]

gentilissimo pupazzo

[Dorian00]

mi permetto di aggiungere una seconda discussione interessante sull'argomento, sperando di nn fare nulla di male.

http://www.bodyweb.com/allenamento/134775-limportanza-di-allenamento-pesante-per-laddome-nella-postura.html

[jeghe]

ora sto provando ad allenarli con questa massacrante superserie che vedete sul video.....lì faccio 1 sola volta a settimana

YouTube - ADDOMINALI SUPERSERIE WORKOUT 8min

[gagan]

ora sto provando ad allenarli con questa massacrante superserie che vedete sul video.....lì faccio 1 sola volta a settimana

YouTube - ADDOMINALI SUPERSERIE WORKOUT 8min

dubito che possa migliorare la forza e la massa del tuo addome un simile allenamento...

[LorenzoCB]

ora sto provando ad allenarli con questa massacrante superserie che vedete sul video.....lì faccio 1 sola volta a settimana

YouTube - ADDOMINALI SUPERSERIE WORKOUT 8min

Oddio ma è massacrante

io non ce la farei mai.. .

[jeghe]

dubito che possa migliorare la forza e la massa del tuo addome un simile allenamento...

xk dici così? troppo lavoro forse?
cmq è un tentativo...di sicuro male non mi fa

Oddio ma è massacrante

io non ce la farei mai.. .

si , infatti la prima volta...ho fatto delle pause....roba da 10-20 sec tra gli ex, ma è cmq da morire completarlo!ho avuto doms x 3 giorni!