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Scheda diversa dal solito....( grazie Dorian80 )

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    Scheda diversa dal solito....( grazie Dorian80 )

    Salve raga...era da parekkio ke nn ci si sentiva...
    quest'anno voglio riprendere alla grande con un allenamento suggeritemi qualke tempo fa da Dorian80...mi ci sono trovato bene, l'ho modificata leggermente ma la struttura è quella...ke ve ne pare?

    Lun: distretto superiore
    Panca piana manubri 5x5 90-120’’
    Rematore 5x5 90’’
    Military press 5x5 90’’
    Croci 30° 3x8 75’’
    Lat avanti / trazioni 3x8 60’’
    Alzate laterali 3x8 60’’

    mar: gambe + braccia
    Squat 5x5 90-120’’
    Affondi 3x12 75’’
    Leg ext 3x12 75’’
    Calf in piedi 4x10 60’’
    Panca stretta 5x6 60-75’’
    Curl bil ez 5x8 60’’

    giov: distretto superiore
    Panca 30° manubri 4x8 90’’
    Lat supina stretta/ trazioni 4x8 90’’
    Lento avanti 4x10 75’’
    Pulley basso 3x8 60’’
    Tirate al mento 3x8 90’’
    Alzate 90° 3x8 75’’

    ven: gambe + braccia
    Stacco 5x5 90-120’’
    Leg curl 5x8 90’’
    Calf seduto 4x20 45’’
    Push down 4x10 75’’
    Curl alternati seduto 4x12 60’’
    Crunch 3-4 serie

    Durata: 6 settimane poi Scarico…

    vi saluto

    #2
    a skema libero..secondo me fare un es solo per petto o dorso in un wo è inutile
    sigpic
    La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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      #3
      Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio
      Salve raga...era da parekkio ke nn ci si sentiva...
      quest'anno voglio riprendere alla grande con un allenamento suggeritemi qualke tempo fa da Dorian80...mi ci sono trovato bene, l'ho modificata leggermente ma la struttura è quella...ke ve ne pare?

      Lun: distretto superiore
      Panca piana manubri 5x5 90-120’’
      Rematore 5x5 90’’
      Military press 5x5 90’’
      Croci 30° 3x8 75’’
      Lat avanti / trazioni 3x8 60’’
      Alzate laterali 3x8 60’’

      mar: gambe + braccia
      Squat 5x5 90-120’’
      Affondi 3x12 75’’
      Leg ext 3x12 75’’
      Calf in piedi 4x10 60’’
      Panca stretta 5x6 60-75’’
      Curl bil ez 5x8 60’’

      giov: distretto superiore
      Panca 30° manubri 4x8 90’’
      Lat supina stretta/ trazioni 4x8 90’’
      Lento avanti 4x10 75’’
      Pulley basso 3x8 60’’
      Tirate al mento 3x8 90’’
      Alzate 90° 3x8 75’’

      ven: gambe + braccia
      Stacco 5x5 90-120’’
      Leg curl 5x8 90’’
      Calf seduto 4x20 45’’
      Push down 4x10 75’’
      Curl alternati seduto 4x12 60’’
      Crunch 3-4 serie

      Durata: 6 settimane poi Scarico…

      vi saluto
      conosci un certo Ingegnerkekko?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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