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Discussione: La favoletta dell'HARDGAINER (Sfatiamo un mito)

  1. #1
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    Predefinito La favoletta dell'HARDGAINER (Sfatiamo un mito)


    E si se ne parla spesso, a volte vedo giovani che entrano in palestra e si chiedono ma sono hardgainer oppure no? Peggio dei dubbi sull'identità sessuale! Altri che si allenano poco e male e dicono "...e vabbè io sono un hardgainer" come fosse una sentenza di cassazione.

    Ma cos'è un hardgainer?O meglio a parte i risvolti commmerciali di furboni che scrivono libri, trattati, prodotti nutrizionali per i fantomatici hardgainer esistono veramente?

    Partiamo da ciò che è noto.

    Esistono tre morfotipi, mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.

    Quello che ai nostri fini li differenzia è semplice il rapporto di partenza, ovvero la genetica, tra massa grassa e massa magra.
    Geneticamente la cosa è legata anche al telaio per un motivo semplicissimo, la natura ingengnere insuperato non mette il motore di una seicento sul telaio di un hammer e vice versa.

    Ora a leggere le cose che si dicono sugli hardgainer sembrerebbe che abbiano una composizione muscolare diversa dagli altri, cosa improbabile se non impossibile, e che rispondano a stimoli diversi, cosa non dimostrabile scientificamente.

    La realtà è molto più semplice, gli hardgainer non esistono.

    Esiste solo una cosa la base di partenza nel rapporto tra massa grassa e massa magra che si riflette sul rapporto altezza/peso ovviamente, si può essere ectomorfi anche se si è alti un metro e sessanta così come endomorfi di due metri.

    La cilindrata di partenza, per rimanere in tema di paragoni motoristici, è quella che determina il nostro limite genetico, nulla di più.
    Sappiamo da dove partiamo ed anche dove possiamo arrivare, il segreto dell'allenamento è ottimizzare questo percorso.

    Non esistono regole diverse o protocolli di lavoro diversi per sviluppare la massa per i tre morfotipi, la sola cosa che cambia è la gestione della percentuale di grasso corporeo che si riflette sulla dieta al fine di prendere massa muscolare magra.

    Il bello del BB è che i margini di trasformazione sono molto ampi se ben esplorati, per questo è uno sport che va bene per tutti, il limite genetico che si può avvicinare attraverso una corretta alimentazione, un giusto allenamento e ANNI di allenamento è di molto migliore rispetto a quello che si potrebbe immaginare e vale per tutti.

    Motivo per cui non serve a molto chiedersi "sono un hard gainer o no?" fa solo confusione, conta capire quale sia il proprio materiale genetico per non farsi aspettative errate e per curare in modo adeguato l'alimentazione ma per il resto la strada è la stessa per tutti nei principi fondamentali.

    Diffidate da chi motiva i vostri insuccessi o le vostre difficoltà dicendo "sei un hard gainer".

    (fine prima parte)

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  3. #2
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    un attimo,è vero che certe definizioni spesso sono usate dagli amatori come scusa dei proprio insuccessi ma questa differenze corporee sussistono ed è bene conoscerle quantomeno per focalizzare l attenzione nell allenamento e sopratutto nella dieta,certo non per pararsi le spalle

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
    un attimo,è vero che certe definizioni spesso sono usate dagli amatori come scusa dei proprio insuccessi ma questa differenze corporee sussistono ed è bene conoscerle quantomeno per focalizzare l attenzione nell allenamento e sopratutto nella dieta,certo non per pararsi le spalle
    Quoto ... cmq bel post aspettiamo la seconda parte ... potrebbe meritare un posto in rilievo ... ... REPUTO !
    Ultima modifica di AlfMan; 10-09-2008 alle 17:59:33 Motivo: REP
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  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
    La realtà è molto più semplice, gli hardgainer non esistono.
    Esatto! Semmai esistono gli easy gainer

  6. #5
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    Fondamentalmente è solamente un problema di alimentazione.
    Tutti quelli che dicono di non crescere perchè geneticamente sfigati, non mangiano a sufficenza, tutto qui; molti credono che il muscolo cresca solo con l'allenamento, e ignorano che l'allenamento fornisce lo stimolo al muscolo, che poi adeguatamente nutrito cresce.
    Citazione Originariamente Scritto da epico Visualizza Messaggio
    Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio
    Fondamentalmente è solamente un problema di alimentazione.
    Tutti quelli che dicono di non crescere perchè geneticamente sfigati, non mangiano a sufficenza, tutto qui; molti credono che il muscolo cresca solo con l'allenamento, e ignorano che l'allenamento fornisce lo stimolo al muscolo, che poi adeguatamente nutrito cresce.
    adeguatamente nutrito e riposato cresce
    the worst day at the beach, is better, than a good day at work

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
    adeguatamente nutrito e riposato cresce
    si lo ho omesso, grazie
    Citazione Originariamente Scritto da epico Visualizza Messaggio
    Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
    La cilindrata di partenza, per rimanere in tema di paragoni motoristici, è quella che determina il nostro limite genetico, nulla di più.
    e la velocità dei progressi aggiungerei...
    To live is the rarest thing in the world. Most people exist, that is all.

  10. #9
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    Giuste osservazioni,ma nella seconda parte voglio sottolineare più un dettaglio socio anatomico.

    (Seconda parte)

    Abbiamo detto che gli hardgainer non esistono ma allora si diranno molti "io come mai non cresco? "

    Nel 90% dei casi i motivi sono solo tre:

    -Ti alleni male.
    -Mangi male.
    -Non hai pazienza.

    Sorvolando sui primi due, sul foro ci sono tonnellate di informazioni per chi vuole comprendere meglio le basi dell'allenamento e dell'alimentazione, passiamo al terzo punto. Quanto tempo è che ti alleni? La cosa comica è che guardacaso si definiscono hardgainer più spesso quelli che vanno in palestra da poco.

    Così si leggono cose tipo "vado in palestra da sei mesi e non ho preso molta massa, sono un hardgainer".
    No! Sei un babbeo, in sei mesi a meno di trascorsi atletici precedenti, e parlo di sport agonistico, a mala pena si imparano correttamente le tecniche di esecuzione degli esercizi, ci vogliono tre mesi minimo per comprendere come dire al proprio corpo di reclutare in modo efficace le fibre muscolari.
    Una persona di media dotazione genetica non può pretendere più di un buon condizionamento ed una miglioramento generale del tono muscolare fino a sei mesi di allenamento.

    Quindi la cosa che molti beginners devono mettersi in testa è che gli atleti che vedono in palestra, non dico nei giornali, grossi o comunque con una buona ed evidente muscolatura non si allenano da sei mesi ma spesso anche da dieci anni, se under trenta minimo da cinque sei e lo fanno con costanza ed impegno! Ci vuole tempo.

    Tolgo ovviamente dalla media, perchè alla media mi rivolgo, quei mesomorfi con ottima genetica che nel giro di un paio d'anni esplodono. Ma questa è la vita signori, per tornare alla prima parte che c'è chi nasce ferrari e chi seicento, la corsa è sempre contro se stessi.

    Si è parlato di easygainer, in realtà non esistono nemmeno loro.

    Dipende sempre dalla genetica di partenza, un mesomorfo per il quale il rapporto tra massa grassa e massa magra è in sostanziale e proporzionato equilibrio per cui non tende ne ad ingrassare come l'endomorfo (spesso vessato da una conformazione "a pera" con clavicole strette e bacino largo) ma ha un maggior sviluppo muscolare di un ectomorfo parte semplicemente avvantaggiato.

    Non è che mette muscoli in modo diverso o più veloce semplicemente ne ha già di più per corredo genetico.

    Il bello è che di questi in palestra se ne vedono pochi, semplice sono già messi bene e non hanno e non sentono la necessità di trasformare un fisico che già di fabbrica gli sta bene! Quelli che non si accontentano hanno le carte in regola per diventare campioni.

    Ho sempre l'esempio di mio padre, uno e ottanquattro per ottantotto chili di peso forma, polpacci a diamante, cosce separate, torace ampio e spesso.
    Che sport faceva da giovane? Giocava a calcio!
    Poi ha fatto ciclismo, triathlon, maratone tutti sport totalmente aerobici e nemici della massa muscolare, è sempre rimasto grosso e non ha mai toccato un peso.
    Papà perchè non hai mai fatto palestra? "Preferisco gli sport all'aria aperta e poi già sono grosso così". Maledetto, non voglio immaginare come sarebbe se avesse sollevato tutti i pesi che ho sollevato io per pesare comunque meno di lui.

    Quindi amici cari la sintesi è questa, non esistono ne hard ne easy esistono "cilindrate" con le quali si nasce e dalle quali si parte ma la strada è sempre la stessa eccezion fatta per la dieta.

    Perchè se un ectomorfo con il metabolismo a cannone può mangiare come una discarica abusiva napoletana un endomorfo deve fare attenzione per non mettere "massa sporca" o se proprio non riesce a fermare le fauci, e per crescere si deve comunque mangiare, devo sottoporsi a lunghe sedute di cardio vita natural durante.

    C'è una giustizia divina, nasci secco non diventi grosso ma soffri meno la fame, nasci troppo grosso sarai comunque più grosso di un ectomorfo ma vivi di privazioni se no addio tartaruga.

    Quindi nessuna scusa, tanta informazione e sopratutto pazienza, non importa da dove si parte, e forse neppure dove si arriva, il bb è un esempio in cui mai come in altri campi risplende la nozione aristotelica per cui il senso del viaggio non è la destinazione ma la strada che si percorre per raggiungerla. La sola differenza è che qui un limite genetico c'è e quindi quando si arriva si arriva veramente, ma prima di arrivare la strada è tanta, tanta, tanta...

  11. #10
    Er Cazzaro
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    ottimo articolo... fin troppe volte saltano fuori discussioni sulla sezione massa o allenamento in cui gente che si allena da neanche 5 mesi si lamenta che non cresce e le scuse sono sempre:

    1) allenatori incompetenti
    2) sono un hardgainer

    la cosa che fa più girare le scatole (come sono fine) è che poi magari gli chiedi "ma tu come fai squat?" e loro non sanno nemmeno cosa sia, tanto per farvi capire come ragionano...
    Oppure si lamentano di non aumentare di peso quando mangiano un pacchetto di cracker a colazione, pranzo e cena...ovviamente niente spuntini perchè fanno ingrassare...
    Il punto è che siamo in un mondo dove si vuole tutto subito...così come da bambini facevamo i capricci se non ci compravano subito il gioco, ora diciamo che siamo hardgainer (e mi ci metto in mezzo pure io, perchè anche io i primi tempi pensavo di esserlo...solo che non rompevo il ***** a nessuno) se non prendiamo 10 kg di massa magra pulita in 4 mesi e mezzo...
    Purtroppo pochi capiscono che la bellezza di questo sport è proprio la voglia di superare la genetica, di superare i limiti con pazienza e costanza, vedendo ogni volta allo specchio un particolare che cambia, un muscolo più grosso, un fianco più snello...

    ci vuole pasiensa...
    Ultima modifica di Drakul; 10-09-2008 alle 15:37:08


    Citazione Originariamente Scritto da Steel77 Visualizza Messaggio
    sei un simpaticone. Siccome pure io mi reputo un simpaticone ho deciso che srepperò ogni tuo post in questo 3d. Quindi meno scrivi meno ti sreppo.

    ***** sono troppo simpatico

  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoniome Visualizza Messaggio
    Fondamentalmente è solamente un problema di alimentazione.
    Tutti quelli che dicono di non crescere perchè geneticamente sfigati, non mangiano a sufficenza, tutto qui; molti credono che il muscolo cresca solo con l'allenamento, e ignorano che l'allenamento fornisce lo stimolo al muscolo, che poi adeguatamente nutrito cresce.
    azz mi tocca repparti

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  13. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
    azz mi tocca repparti
    mi tocca ricambiare allora
    Citazione Originariamente Scritto da epico Visualizza Messaggio
    Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

  14. #13
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    Aime'. .non e' cosi'. .
    Ci sono fondamentalmente tre categorie. .

    I sotto dotati. .i mediamente dotati. .e i superdotati. .

    Siccome la categoria dei mediamente dotati e' la piu' ampia. .noi vediamo che nella maggior parte dei casi. .se uno si alimenta bene. .integra. .si allena come Dio comanda. .dopo vari anni ha un bel fisico. .( se non ce l'ha e' perche' sbaglia qualche fattore. .)
    Poi ci sono degli sfortunati, i quali pur rispettando tutti i fattori e hanno grande fede. .costanza negli anni. .non supereranno mai i 40 di braccio. .i 120 di panca. .e una massa da almeno HP . . .

    Per simmetria ci sono giovanotti che solo dopo pochi mesi( o pochi anni. .diventano davvero grossi. .forti. .oltre la mediocrita'. .a volte senza nememno curare troppo i famosi fattori. . .

    Questa e' la realta'. .
    per quanto riguarda i mediamente dotati io credo alla teoria Ciantiana che quantifica i progressi con numeri. .che ora non sto a ripetere. .
    contatto face book
    roberto moroni

  15. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
    Aime'. .non e' cosi'. .
    Ci sono fondamentalmente tre categorie. .

    I sotto dotati. .i mediamente dotati. .e i superdotati. .

    Siccome la categoria dei mediamente dotati e' la piu' ampia. .noi vediamo che nella maggior parte dei casi. .se uno si alimenta bene. .integra. .si allena come Dio comanda. .dopo vari anni ha un bel fisico. .( se non ce l'ha e' perche' sbaglia qualche fattore. .)
    Poi ci sono degli sfortunati, i quali pur rispettando tutti i fattori e hanno grande fede. .costanza negli anni. .non supereranno mai i 40 di braccio. .i 120 di panca. .e una massa da almeno HP . . .

    Per simmetria ci sono giovanotti che solo dopo pochi mesi( o pochi anni. .diventano davvero grossi. .forti. .oltre la mediocrita'. .a volte senza nememno curare troppo i famosi fattori. . .

    Questa e' la realta'. .
    per quanto riguarda i mediamente dotati io credo alla teoria Ciantiana che quantifica i progressi con numeri. .che ora non sto a ripetere. .
    bhe un po' come ha detto l'autore del post...nel senso che dipende dalla cilindrata..e poi io sinceramente di gente veramente sfigata ne ho vista pochina pochina..( tutti dicono di esserlo, ma poi alla fine sbagliano qlc fattore)io scommetto che qualunque super sfigato se fa tutto al meglio avrà cmq un fisico migliore che un gran dotato scansa fatiche e nn è retorica...come dice l'autore del post la gara è su se stessi..ma su gli altri...e mai pensare di essere arrivati

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  16. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
    bhe un po' come ha detto l'autore del post...nel senso che dipende dalla cilindrata..e poi io sinceramente di gente veramente sfigata ne ho vista pochina pochina..( tutti dicono di esserlo, ma poi alla fine sbagliano qlc fattore)io scommetto che qualunque super sfigato se fa tutto al meglio avrà cmq un fisico migliore che un gran dotato scansa fatiche e nn è retorica...come dice l'autore del post la gara è su se stessi..ma su gli altri...e mai pensare di essere arrivati

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