Se ti può essere di aiuto ti posto la mia dieta pre-gara.
Premetto che la dieta è estremamente soggettiva e va corretta di volta in volta in base al soggetto in questione.
Colazione: 200 gr albumi d'uovo
un caffè
Spuntino: 100gr di tonno al naturale
Pranzo: 150 gr pollo
50 gr pane azimo
300 gr cavolfiori
5 gr di olio di riso
Spuntino: 100gr pollo petto
200gr mele
Cena : 150 gr pollo
50 gr pane azimo
300 gr spinaci
5 gr olio di riso
Proteine 48% Lipidi 22% Carboidrati 28%
I carboidrati sono così messi xè assunti mezzora dopo l'allenamento, svolgo due sessioni giornaliere in vista della gara.
Non è definitiva xè a due settimane la cambio ancora ma non so dirti mi attengo al mio preparatore.
Ricordati niente proteine in polvere trattengono troppa acqua.
Per gli integratori: al mattino 1 ferrograd
durante la seduta Cebio e polase fine MG.K Vis
al pasto un Benexol B12
allo spuntino 1 diagran minerale rafforzato
diuretico naturale ale erbe(pilosella,betulla)
aminoacidi ramificati senza zuccheri
Gli altri integratori non li cito in quanto non sarebbe corretto far pubblicità ad una casa più che a un'altra.
Io ho a disposizione 40 giorni prima della gara e spero di farcela.
Può farcela anche la tua amica.
Ma devi prima essere convinta tu che ce la possa fare!
Spero di esserti stata utile Baci Very
P.S. Le diete non sono uguli x tutti controlla che la tua atleta sia o ossidativo veloce o ossidativo lento, in base saprai regolarti.
Non dimenticare lo zinco!
Premetto che la dieta è estremamente soggettiva e va corretta di volta in volta in base al soggetto in questione.
Colazione: 200 gr albumi d'uovo
un caffè
Spuntino: 100gr di tonno al naturale
Pranzo: 150 gr pollo
50 gr pane azimo
300 gr cavolfiori
5 gr di olio di riso
Spuntino: 100gr pollo petto
200gr mele
Cena : 150 gr pollo
50 gr pane azimo
300 gr spinaci
5 gr olio di riso
Proteine 48% Lipidi 22% Carboidrati 28%
I carboidrati sono così messi xè assunti mezzora dopo l'allenamento, svolgo due sessioni giornaliere in vista della gara.
Non è definitiva xè a due settimane la cambio ancora ma non so dirti mi attengo al mio preparatore.
Ricordati niente proteine in polvere trattengono troppa acqua.
Per gli integratori: al mattino 1 ferrograd
durante la seduta Cebio e polase fine MG.K Vis
al pasto un Benexol B12
allo spuntino 1 diagran minerale rafforzato
diuretico naturale ale erbe(pilosella,betulla)
aminoacidi ramificati senza zuccheri
Gli altri integratori non li cito in quanto non sarebbe corretto far pubblicità ad una casa più che a un'altra.
Io ho a disposizione 40 giorni prima della gara e spero di farcela.
Può farcela anche la tua amica.
Ma devi prima essere convinta tu che ce la possa fare!
Spero di esserti stata utile Baci Very
P.S. Le diete non sono uguli x tutti controlla che la tua atleta sia o ossidativo veloce o ossidativo lento, in base saprai regolarti.
Non dimenticare lo zinco!
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