Alcuni Chiarimenti

[The Gym]

facendo un search ho trovato una scheda per la massa ma ci sono alcuni esercizi che nn conosco:
1)calf unilaterale
2)Inclinazioni
3)scrollate manubri e con bilanciere



potete dirmi come si fanno GRAZIE A TUTTI

[Deadlift]

facendo un search ho trovato una scheda per la massa ma ci sono alcuni esercizi che nn conosco:
1)calf unilaterale
2)Inclinazioni
3)scrollate manubri e con bilanciere



potete dirmi come si fanno GRAZIE A TUTTI

1) semplicemente invece di usare entrambe le gambe per effettuare il movimento, usane solo una
2) credo ti riferisca alle varianti degli esercizi, per esempio panca piana/declinata
3) le scrollate sono un movimento (non l'unico) che permette di sviluppare i fasci superiori del trapezio, almeno che non ci si posizioni ad angolature differenti. consiste nel prendere una coppia di manubri o un bilanciere, e con i gomiti bloccati cercare di portare le spalle verso l'alto, movimento simile a quello che faresti se dovessi tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla senza tenerlo con la mano.

[tattoos]

Inclinazioni ? Non so che sia. A meno che non sia sempre quello che viene adottato al lavoro: inclinazioni del busto a pigreco mezzi...

Per gli altri perdonerai sicuramente la rozzezza della descrizione:

Calf unilaterale è un esercizio che stimola il polpaccio uno per volta;
Scrollate sono gli Shrug ed allenano i trapezi (porzione alta soprattutto).

Puoi andare su Bodybuilding.com o su exrx.net per vederne la tecnica.

[MOSTMUSCULAR 85]

C'è un post in rilievo in allenamento ke riporta i link dell'esecuzione di tutti gli esercizi

Cmq il calf unilaterale è il normale calf fatto xò invece ke a due gambe ad una sola gamba alla volta.

Inclinazioni????? forse intendevi panca inclinata?

Le scrollate le trovi nei link del post in rilievo. I link sono in inglese,scrollate in inglese si dice shrug

[tattoos]

movimento simile a quello che faresti se dovessi tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla senza tenerlo con la mano.

Efficace esempio !

[MOSTMUSCULAR 85]

1) semplicemente invece di usare entrambe le gambe per effettuare il movimento, usane solo una
2) credo ti riferisca alle varianti degli esercizi, per esempio panca piana/declinata
3) le scrollate sono un movimento (non l'unico) che permette di sviluppare i fasci superiori del trapezio, almeno che non ci si posizioni ad angolature differenti. consiste nel prendere una coppia di manubri o un bilanciere, e con i gomiti bloccati cercare di portare le spalle verso l'alto, movimento simile a quello che faresti se dovessi tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla senza tenerlo con la mano.

Mannaggia mi hai anticipato
Cmq spiegazione giustissima

[agguanta]

come si fa a non conoscere le scrollate

[Deadlift]

Efficace esempio !

Mannaggia mi hai anticipato
Cmq spiegazione giustissima

[The Gym]

grazie per i chiarimenti cmq se puo aiutare le inclinazioni sono nell parte degli addominali nn so forse vuol dire la lower-back????

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la skeda ke dici di aver trovato così guardiamo in ke contesto sono inserite queste inclinazioni

[The Gym]

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
Push down 3x12 1.00

Martedi: gambe-polpacci-
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem(CON UNA GAMBA SOLA)
Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Crunch 4x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 4x20-25 idem
Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 3x6 1.5
pulley basso 2x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00(COME TENERE IL TELEFONO)
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5

[MOSTMUSCULAR 85]

nn saprei proprio a cosa stia a significare "inclinazioni".Suppongo ke sia un esercizio x gli addominali visto ke è inserito nel giorno degli abs. Forse sono i crunch obliqui oppure qualke esercizio (sit up o alzate gambe) su inclinata,ma nn credo.
Nn saprei proprio,vediamo cosa dicono gli altri

[jeiko]

forse intende la panca anatomica declinata...

[The Gym]

la scheda l'ha fatta Manx se puo essere di aiuto

[Deadlift]

queste "inclinazioni" cosa sarebbero?

Inclinazioni 4x20-25 idem