Non saranno 200kg ma...

[korallox]

Classico ciclo di forza. . .ma personalizzato. .facevo cosi'. .mi ponevo per esempio di fare 110 di massimale e guardavo le tabelle di forza le quali dicono che per fare 110 bisogna fare almeno 3 reps con 100. .
Con un bel diario segnavo la prima seduta e partivo con tre reps con 80 kili.. . poi massimale di 90. . seguito da 6 reps con 70 kili e serie finale con 50 kili di reps libere alla massima velocita' esplosiva. .

nella seconda seduta( una settimana dopo. . .) sempre dotato di diario d'allenamento caricavo a 84 kili e cercavo di fare almeno due reps da solo e la terza con aiuto. . poi massimale a 92 kili.. con aiuto o meno. .
sei reps con 74 con aiuto o meno alla sesta reps. . . e serie finale con 54 superveloci. .

in genere alla terza seduta le tre reps con 84 kili arrivavano. . e cosi' via. .
poi pasavo ad 86 kili. . .. .

aggiungo che dopo questo allenamento iniziale facevo la normale seduta da BB per petto-spalle-tricipiti.. e mangiavo molto. .inoltre l'uso della creatina ha innescato il turbo. .(infatti prima non la usavo. . )

Ecco.. .nulla di trascendentale. . ci sono altri metodi buoni come quello dele piccole gemme. . .funziona anche quello. .e' ottimo. .

Wow... praticamente anche tu un tempo eri forte quanto me (ovvero zero)... dai su che ho qualche speranza

[Marco pl]

Paolo ha scritto un bel pezzo sui livelli di forza raw. Si parla di gente natural che gareggia e - dati alla mano - uno di 70 kg con 137 di panca è nella categoria "elite" (cioé a livello di gare internazionali)..mi spieghi come può uno che fa 150 essere scarso di panca?

Dove ho detto che è scarso di panca?

[Marco pl]

ti faccio notare che gia nel terzo colpo ha problemi nel chiudere l'alzata, in quella condiozione con fermo nn va oltre i 240 raw..alzata strepitosa, xò c'è da tenere in considerazione anche il peso molto elevato rispetto all'altezza e altre cose che si intuiscono

Non chiude nessuna rip. Lo fa per concentrare lo stimolo sul pettorale.

[Marco pl]

bisogna vedere come si fanno e quanto si pesa, se li fai raw con il fermo a 70kg credo che sia uno se non il risultato migliore di sempre

Raw e con il peso adegeguato. Mi pare cmq che tu non sia tanto lontano dai 200 raw, se non sbaglio hai dichiarato una tripla con 160.

[Marco pl]

Purtroppo molti anni d'allenamento spesso vengono sprecati e buttati via. .io stesso ho passato questa via crucis. . perche' mi allenavo come tutti alla *****...
ma non appena le cose si fanno bene i progressi arrivano.. . .
di panca facevo circa 90 kili di massimale. .e quando vedevo gente che caricava 120 dicevo. . .ma come fanno. ..? Sono ultra forti..perdio. .!
ma quando le cose sono fatte bene. .i progressi partono a razzo. . .in meno di due anni arrivai a 184 di massimale. .anche se fatto un po' sporco. .. .
Vedete..una volta che avete costruito una grande forza in un certo esercizio, e' piu' facile mantenere livelli decenti per tutta la vita.. ma prima bisogna sfondare certi muri. . .non dico che tutti possono arrivare a 150.. forse alcuni manco a 130. . ma questi non sono numeri impossibili. . non sono i 240 di Ron. . .eh. . .

Quoto (e lo avevo gia detto diversi post fa).

[Soichiro]

Secondo voi 3 settimane di palestra solo,sono buoni 80 kg di panca per 6 ripetizioni?

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo voi 3 settimane di palestra solo,sono buoni 80 kg di panca per 6 ripetizioni?

Bisogna vedere da ke base si parte

[Soichiro]

Bisogna vedere da ke base si parte

In che senso? io non avevo mai fatto palestra,solo allenamenti a casa flessioni ecc.

[MOSTMUSCULAR 85]

In che senso? io non avevo mai fatto palestra,solo allenamenti a casa flessioni ecc.

Quanti anni hai,quanto sei alto,quanto pesi? Una persona con un peso corporeo di 120 kg sarà più forte di una con un peso di 60 kg quindi 80 kg sono relativi,bisogna rapportarli alla persona ke li ha sollevati. Ad esempio la prima volta ke hai fatto la panca quanto hai fatto?

[Soichiro]

1,87 peso 77kg e ho 21 anni,la prima volta che ho fatto panca ho messo su 60 kg...è la prima volta che faccio palestra però,credo che sia scarsino sbaglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

1,87 peso 77kg e ho 21 anni,la prima volta che ho fatto panca ho messo su 60 kg...è la prima volta che faccio palestra però,credo che sia scarsino sbaglio?

Io di kili ne peso 74 e 80 kili li uso cme serie allenante e mi alleno seriamente da un paio di anni,fa un pò te

Cmq l'esecuzione cme è,pulita? e il rom è completo?

[Soichiro]

Io avevo la scheda suddivisa a giorni,e tipo al terzo allenamento con la panca ho caricato a 80kg,le facevo pulite poi quando nn riuscivo o mi aiutavano o posavo il bilanciere.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io avevo la scheda suddivisa a giorni,e tipo al terzo allenamento con la panca ho caricato a 80kg,le facevo pulite poi quando nn riuscivo o mi aiutavano o posavo il bilanciere.

Nel giro di 3 allenamenti hai messo 20 kg in più nella panca,a me pare decisamente un buon risultato

[Soichiro]

Nel giro di 3 allenamenti hai messo 20 kg in più nella panca,a me pare decisamente un buon risultato

Meno male grazie,continuo cosi allora

[Rampage]

I PLer non fanno solo esercizi base.
La panca alla maiala può essere considerata una variante della panca da gara, ma va saputa gestire.

dici?


mAH