problemi spinte

[marzanoa]

siccome le distensioni con man e bil su inclinata mi danno problemi alle spalle,soprattutto quando eseguiti per primi,come posso concentrarmi sui pettorali alti con altri esercizi?

[Marco pl]

siccome le distensioni con man e bil su inclinata mi danno problemi alle spalle,soprattutto quando eseguiti per primi,come posso concentrarmi sui pettorali alti con altri esercizi?

Dovresti capire perchè hai dolori alle spalle con questo esercizio, non semplicemente passare ad altro.

[Manx]

esecuzione probabilmente erronea.

[Rampage]

siccome le distensioni con man e bil su inclinata mi danno problemi alle spalle,soprattutto quando eseguiti per primi,come posso concentrarmi sui pettorali alti con altri esercizi?

esecuzione probabilmente erronea.

ultimamente mi ritrovo a quotare spesso Manx
Io penso che sia le spinte o estensioni manubri su inclinata, sia la panca piana o inclinata non vadino eseguite in modo erroneo , conosco duecento mila persone che sollevano i carichi praticamente quasi piu con le spalle che col petto. Sapevo che un buon metodo per isolarlo o comunque evitare che venga aiutato troppo dalle spalle era quello di contrarre o comunque cercare di stringere nell'esecuzione le scapole. (poi non lo so se èvero ringraziando dio sia le spinte sia la panca sono due ex che adoro e mi vengono benissimo)





Comunque una cosa è certa, non cambiare o sostituire questi esercizi piuttosto impara a farli

[Rampage]

Dovresti capire perchè hai dolori alle spalle con questo esercizio, non semplicemente passare ad altro.

filosofia "non risolvo e capisco il problema e l'ostacolo lo raggiro"

[Manx]

ultimamente mi ritrovo a quotare spesso Manx
Io penso che sia le spinte o estensioni manubri su inclinata, sia la panca piana o inclinata non vadino eseguite in modo erroneo , conosco duecento mila persone che sollevano i carichi praticamente quasi piu con le spalle che col petto. Sapevo che un buon metodo per isolarlo o comunque evitare che venga aiutato troppo dalle spalle era quello di contrarre o comunque cercare di stringere nell'esecuzione le scapole. (poi non lo so se èvero ringraziando dio sia le spinte sia la panca sono due ex che adoro e mi vengono benissimo)





Comunque una cosa è certa, non cambiare o sostituire questi esercizi piuttosto impara a farli

quoto tutto... io facevo 7 rip di panca piana con 90 kg usando solo le spalle...

[Niko853]

anche io su panca inclinata col bil ad un certo punto,soprattutto quando eseguo le ultime ripetizioni,ho fastidio alle spalle.Ho risolto passando alle distensioni con manubri:usando i manubri ed eseguendo un movimento completo,quindi allungando per bene il pettorale in face di discesa,mi sembra quasi impossibile aiutarsi con le spalle....

[Rampage]

MMMMMMMMMMM

credimi che almeno 4 persone su 10 ce fanno petto con panca piana o inclinata (e quindi stesso discorso coi manubri) si aiutano con le spalle...

li vedo

[Niko853]

MMMMMMMMMMM

credimi che almeno 4 persone su 10 ce fanno petto con panca piana o inclinata (e quindi stesso discorso coi manubri) si aiutano con le spalle...

li vedo

aiutarsi con le spalle quando si fa il bil è,secondo me, quasi "normale":eseguire l'esercizio come nell'articolo di marco_pl richiede mesi e mesi di pratica,senza contare la frustrazione di vedere diminuire il carico tanto sudato.Ma aiutarsi cn le spalle nelle spinte con i manubri vuol dire davvero eseguire male l'esercizio:il movimento è molto più ampio,non si è bloccati in fase di discesa,si isola meglio il pettorale....se poi uno preferisce aumentare il carico ed eseguire rip parziali fermandosi a metà,e quindi aiutandosi con le spalle,è un altro paio di maniche.Ovviamente è solo 1 parere personale...

[Rampage]

in entrambi i casi vedo gente farlo troppo, quando eccedi alla fine non fai petto maspalle.
comunque concordo coi menubri nelle estensioni vuol dire proprio che lo esegui male

[Marco pl]

aiutarsi con le spalle quando si fa il bil è,secondo me, quasi "normale":eseguire l'esercizio come nell'articolo di marco_pl richiede mesi e mesi di pratica,senza contare la frustrazione di vedere diminuire il carico tanto sudato.Ma aiutarsi cn le spalle nelle spinte con i manubri vuol dire davvero eseguire male l'esercizio:il movimento è molto più ampio,non si è bloccati in fase di discesa,si isola meglio il pettorale....se poi uno preferisce aumentare il carico ed eseguire rip parziali fermandosi a metà,e quindi aiutandosi con le spalle,è un altro paio di maniche.Ovviamente è solo 1 parere personale...

Imparare una buona tecnica di esecuzione è un investimento per il futuro, perdi mesi adesso, ma non ne perderai in futuro per infortuni o per uno stallo sui carichi.

Gli articoli di riferimento per la panca sono quelli di Paolo e Ado (che trovi sul blog di paolo), non il mio.

[Niko853]

Imparare una buona tecnica di esecuzione è un investimento per il futuro, perdi mesi adesso, ma non ne perderai in futuro per infortuni o per uno stallo sui carichi.

Gli articoli di riferimento per la panca sono quelli di Paolo e Ado (che trovi sul blog di paolo), non il mio.

su questo hai pienamente ragione.....ma senza uno specchio e qualcuno che ti guardi durante l'esecuzione diventa difficile...senza contare il fatto che, secondo me,le spinte con i manubri non sono certo un "ripiego",anzi....
scusami cmq ho fatto confusione con i nomi...sono nuovo del forum...chiedo venia

[menez]

siccome le distensioni con man e bil su inclinata mi danno problemi alle spalle,soprattutto quando eseguiti per primi,come posso concentrarmi sui pettorali alti con altri esercizi?

riscalda ottimamente le spalle inizialmente con YTWL, elastico per cuffia.
procedi con riscaldamento su panca e inserisci le spinte o croci inclinate dopo il lavoro svolto su panca orizzontale.

[Marco pl]

su questo hai pienamente ragione.....ma senza uno specchio e qualcuno che ti guardi durante l'esecuzione diventa difficile...senza contare il fatto che, secondo me,le spinte con i manubri non sono certo un "ripiego",anzi....
scusami cmq ho fatto confusione con i nomi...sono nuovo del forum...chiedo venia

Basta filmare ogni serie.

[Deadlift]

riscalda ottimamente le spalle inizialmente con YTWL, elastico per cuffia.
procedi con riscaldamento su panca e inserisci le spinte o croci inclinate dopo il lavoro svolto su panca orizzontale.

da quando ho iniziato a lavorare così non ho avuto più dolori alle spalle