Pagina 8 di 8 PrimaPrima ... 5678
Risultati da 106 a 111 di 111

Discussione: DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

  1. #106
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Adama
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    653
    Grazie
    37
    Ringraziato 42 volte in 38 post

    Predefinito

    Allora guarda parallelamente al tuo thread, direttamente in allenamento ne è stato aperto un altro da un'utentessa ma i consigli forniti specialmente da cavallofurioso sono molto preziosi per lo scopo.
    Oltre a quelli citati all'interno di quel thread, ovvero il test di resistenza nelle varie fasi della trazione in presa prona, l'uso di sole negative (in pratica aiutandoti con una panca ti porti nella posizione finale quando sei con il mento oltre la sbarra e scendi lentamente) e il Rematore Manubrio ti suggerirei anche quest'altro esercizio:
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...ontal-pull-up/
    oppure qui si vede meglio


  2. Il seguente utente dice grazie a Adama per il seguente post:

    toto73 (05-10-2011)

  3. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  4. #107
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Roma
    Messaggi
    105
    Grazie
    3
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
    Allora guarda parallelamente al tuo thread, direttamente in allenamento ne è stato aperto un altro da un'utentessa ma i consigli forniti specialmente da cavallofurioso sono molto preziosi per lo scopo.
    Oltre a quelli citati all'interno di quel thread, ovvero il test di resistenza nelle varie fasi della trazione in presa prona, l'uso di sole negative (in pratica aiutandoti con una panca ti porti nella posizione finale quando sei con il mento oltre la sbarra e scendi lentamente) e il Rematore Manubrio ti suggerirei anche quest'altro esercizio:
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...ontal-pull-up/
    oppure qui si vede meglio

    WOW, grandissimi consigli, grazie!!

    Oggi stesso comincerò ad applicarli, ma secondo te è meglio quindi lasciar perdere le trazioni alla macchine e dedicarmi solo a questi?
    Ultima modifica di toto73; 05-10-2011 alle 14:11:40

  5. #108
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Adama
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    653
    Grazie
    37
    Ringraziato 42 volte in 38 post

    Predefinito

    Guarda di primo acchitto direi "sì la Lat Machine aiuta per staccarsi dalla condizione 0 trazioni - 1 trazione" in realtà a ben vedere tutta questa correlazione tra la trazione e la Lat quasi non c'è.
    Tieni conto che io ad esempio semplicemente con il mio peso e sono circa 71kg, riesco a fare un 5x8 trazioni a presa prona ma se dovessi mettermi alla Lat con il cavolo che ti tiro giù il pacco pesi a 70kg in 5x8 sempre con presa Prona.
    Viceversa e può sembrare incredibile c'è anche chi riesce a gestire ripetizioni alla Lat con un peso = bw ma una volta sotto la sbarra stacca un paio di ripetizioni decenti e finita lì.

    Come ho letto a più riprese qui sul forum la Lat utilizzala come complementare quindi come supporto nel quadro di un WO del Dorso che vede come Multiarticolare principe, le trazioni.

    Ah un'ultima cosa (ringrazio il buon Manx che l'ha scritto non ricordo più in quale thread forse in quello che ti ho linkato nel post di prima) quando usi la presa prona larga quel "larga" è da intendersi poco più delle spalle e non oltre.

  6. Il seguente utente dice grazie a Adama per il seguente post:

    toto73 (06-10-2011)

  7. #109
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Roma
    Messaggi
    105
    Grazie
    3
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie mille, ieri ho provato pure le Horizontal pull-up e le ho trovate tostine!

    Speriamo bene di smuovere qualcosa!

  8. #110
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Adama
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    653
    Grazie
    37
    Ringraziato 42 volte in 38 post

    Predefinito

    Figurati, spero sia la miscela giusta di esercizi per riuscire nelle trazioni anche nel tuo caso
    Comunque segui anche (e soprattutto) i suggerimenti di cavallo nell'altro thread, sperando che continui ad intervenire.

  9. #111
    MAD GENIUS
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    3,399
    Grazie
    15
    Ringraziato 35 volte in 34 post

    Predefinito

    Ieri ho provato le trazioni "alleggerite" con un braccio. Purtroppo il macchinario permette solo la presa neutra... per voi ha senso buttare giù uno schema finalizzato ad arrivare a effettuare almeno una ripetizione con un solo braccio (libera)?

    ---------- Post added at 19:34:58 ---------- Previous post was at 19:33:43 ----------

    P.S.
    Ho provato a fine allenamento e con -40 lbs andavo su tranquillo.

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •