Banner grande 1
Pagina 6 di 8 PrimaPrima ... 345678 UltimaUltima
Risultati da 76 a 90 di 111

Discussione: DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

  1. #76
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    304
    Grazie
    0
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito


    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
    Ciao,
    il problema è che facilmente con questa roba ti fai prendere la mano. Proprio perchè sono 10' e inizialmente tu non riuscirai a sviluppare una intensità sufficiente, sarà facile farlo più volte a settimana.

    Questo è il primo punto.

    Il secondo punto è che imparare le trazioni non deve essere visto come un mezzo per avere i dorsali più grossi, ma come uno scopo finale: tu vuoi imparare a fare le trazioni perchè... vuoi diventare il più bravo del mondo nelle trazioni.

    E' una sfumatura, apparentemente, ma che determina l'approccio all'allenamento.

    Se tu sei uno che fai i pesi "per la massa" agirai facendo "i dorsali" in un giorno e "questa roba" in un altro, perchè ti concentri sull'avere i dorsali grossi.

    Se tu sei uno che fa i pesi "per i pesi", allora farai "questa roba" prioritariamente.

    Il problema è che "per la massa" è una filosofia che va bene se tu riesci a fare almeno 10-12 trazioni di fila, altrimenti non ha senso ed invece sarebbe opportuno il secondo approccio.

    In questo caso, tu farai questi schemi nella seduta del dorso, ma come PRIMO esercizio, dove cercherai di dare il meglio. Poi... quello che ***** vuoi.

    Vuoi aggiungere sedute extra? Ok. Aggiungine una a settimana. L'unico criterio che devi considerare è che non devi barattare una sessione in più con la qualità di quello che fai: se percepisci che stai migliorando e poi questo miglioramento decresce, stai facendo troppo e devi eliminare tutte le sedute aggiuntive. Non scalarle, ma proprio eliminarle.
    grazie mille per la risposta, quindi mi basta sostituire la lat che faccio adesso con le trazioni, e poi lasciare il resto del programma dei dorsali invariato, magari poi in un giorno di rest posso fare un 10 min. di trazioni così da imparare più velocemente? Io diciamo che mi pongo in mezzo ai due tipi, voglio l'aumento di massa, ma insieme ad un aumento di forza

    @Manx: la mia era chiaramente una provocazione

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #77
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    Messaggi
    261,872
    Grazie
    7,437
    Ringraziato 7,179 volte in 5,838 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio
    grazie mille per la risposta, quindi mi basta sostituire la lat che faccio adesso con le trazioni, e poi lasciare il resto del programma dei dorsali invariato, magari poi in un giorno di rest posso fare un 10 min. di trazioni così da imparare più velocemente? Io diciamo che mi pongo in mezzo ai due tipi, voglio l'aumento di massa, ma insieme ad un aumento di forza

    @Manx: la mia era chiaramente una provocazione
    anche la mia, ma basata sulla realtà

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da TONY_98 Visualizza Messaggio
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Citazione Originariamente Scritto da Perineo Visualizza Messaggio
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Citazione Originariamente Scritto da Spratix Visualizza Messaggio
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Citazione Originariamente Scritto da erstef Visualizza Messaggio
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da Gianludlc17 Visualizza Messaggio
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  4. #78
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    Bari
    Messaggi
    75
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Lo so che forse è già nel forum ma non trovo risposta...trazioni a presa larga? ( x intenderci,oltre la curva della sbarra,cioè presa più larga delle spalle) Qualcuno può darmi delucidazioni in merito alle differenze?l'esecuzione a parte la differenza delle mani (palmi rivolti verso l'esterno,cioè non verso la faccia ma verso il muro) e qndi il diverso movimento...cosa implica? Magari non si riesce a caricare molto e a fare tante rep quante con le altre prese,xo di fatto so che sono più difficili perchè c'è un coinvolgimento minore dei bicipiti ( so che questo non implica che siano migliori delle altre nello sviluppo dei dorsali ) Inoltre vorrei sapere in linea di massima da qualcuno il suo record personale con 3 serie(naturalmente delle trazioni in questione ),xkè volendo affrontare la 3Xmax,vorrei almeno farmi un idea della mia condizione

  5. #79
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    Messaggi
    261,872
    Grazie
    7,437
    Ringraziato 7,179 volte in 5,838 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Enzuccio92 Visualizza Messaggio
    Lo so che forse è già nel forum ma non trovo risposta...trazioni a presa larga? ( x intenderci,oltre la curva della sbarra,cioè presa più larga delle spalle) Qualcuno può darmi delucidazioni in merito alle differenze?l'esecuzione a parte la differenza delle mani (palmi rivolti verso l'esterno,cioè non verso la faccia ma verso il muro) e qndi il diverso movimento...cosa implica? Magari non si riesce a caricare molto e a fare tante rep quante con le altre prese,xo di fatto so che sono più difficili perchè c'è un coinvolgimento minore dei bicipiti ( so che questo non implica che siano migliori delle altre nello sviluppo dei dorsali ) Inoltre vorrei sapere in linea di massima da qualcuno il suo record personale con 3 serie(naturalmente delle trazioni in questione ),xkè volendo affrontare la 3Xmax,vorrei almeno farmi un idea della mia condizione
    Sulla questione tecnica, lascio rispondere Paolone, anche se devo dire che ha già affrontato la questione in questa stessa discussione (mi pare). In ogni caso non è che piu' si allarga la presa "meglio" lavora il dorso e piu' larga ti viene la schiena.

    Sul resto...sottolineato in neretto. E' poco sensata una domanda di questo genere, perché le variabili sono tante e dipende molto anche dalla propria costituzione fisica, dal peso corporeo, dal rom utilizzato, dalla rapidità del movimento, dalla lunghezza delle leve ecc...posso dirti che ne faccio con presa regolare e prona (quelle piu' "difficili" e dove lavorano "meno" i bicipiti) 18, ma con un ritmo "rapido", con un ritmo piu' lento e regolare ne faccio mi pare 12, presa larga come dici tu mi sembra ne abbia fatte 6....ma non ero fresco, ma all'ultima serie di trazioni e dopo aver fatto 5 serie di rematore...
    le variabili, come vedi, sono tante, soprattutto sugli esercizi a corpo libero.

    Diverso sarebbe stato parlando di, esempio, squat, panca o stacco...cioé (es.): ho 21 anni, peso 80kg e mi alleno da 3 anni, quanto dovrei fare di panca?

    Allora li' c'è un grado di oggettività in piu'...ma non assoluto.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da TONY_98 Visualizza Messaggio
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Citazione Originariamente Scritto da Perineo Visualizza Messaggio
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Citazione Originariamente Scritto da Spratix Visualizza Messaggio
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Citazione Originariamente Scritto da erstef Visualizza Messaggio
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da Gianludlc17 Visualizza Messaggio
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  6. #80
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    304
    Grazie
    0
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    ok, ho la barra a casa, montata, quindi adesso è arrivato il momento di passare dalle parole ai fatti:

    Lat machine 4x6 90'
    Rematore bilanciere 4x6 90''
    Rematore manubri 3x10 60''

    curl scott 3x8 90''
    Curl martello 3x8 90''
    curl concentrato 3x10 60''

    questa è la mia attuale sessione dorso/bicipiti

    mi basta sostituire la lat machine con
    3x2 molto aiuto
    3x2 poco aiuto
    3x2 niente aiuto

    per i tempi di recupero come mi devo regolare? Grazie

  7. #81
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    304
    Grazie
    0
    Ringraziato 1 volta in 1 post

    Predefinito

    bene, ieri ho iniziato la prima sessione, che dire: distruzione dell'ego, sono riuscito a fare bene l'eserizio solo per le prime serie, poi non riuscivo più a fare 2 rip, è anche vero che non c'era nessuno ad aiutarmi, quindi le ho fatte tutte senza aiuto. Speriamo che la prossima seduta riesca a fare meglio

  8. #82
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    Bari
    Messaggi
    75
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    Sulla questione tecnica, lascio rispondere Paolone, anche se devo dire che ha già affrontato la questione in questa stessa discussione (mi pare). In ogni caso non è che piu' si allarga la presa "meglio" lavora il dorso e piu' larga ti viene la schiena.
    Grazie Manx,cmq x il fatto della presa larga-->dorso più largo,lo sapevo,è solo che volevo capire se svolgendo questa variante(con presa OLTRE larghezza spalle) si potevano ottenere risultati migliori nella esecuzione più "comune" cioè quella in cui si suol dire che si lavora di piu in bicipiti ( spero tu abbia capito,parlo di quella con presa larghezza spalle,palmi delle mani rivolti verso il viso,purtroppo nn ricordo mai i nomi,prese supine,prone ecc)
    Ecco perchè volevo sapere cosa comporta un esecuzione più larga,in quanto il mio istruttore al primo approccio mi disse " devi prima farle bene in questo modo,x ottenere maggior stabilità e sicurezza e poi magari aumentare di carico con le esecuzioni che hanno movimento più "naturale"
    ho solo voglia di capire in quanto mi interesso molto di queste cose,specialmente perchè finite le superiori vorrei addentrarmi in scienze motorie e MAGARI aprirmi una palestra ^^


    Grazie in anticipo

  9. #83
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    Messaggi
    261,872
    Grazie
    7,437
    Ringraziato 7,179 volte in 5,838 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Enzuccio92 Visualizza Messaggio
    Grazie Manx,cmq x il fatto della presa larga-->dorso più largo,lo sapevo,è solo che volevo capire se svolgendo questa variante(con presa OLTRE larghezza spalle) si potevano ottenere risultati migliori nella esecuzione più "comune" cioè quella in cui si suol dire che si lavora di piu in bicipiti ( spero tu abbia capito,parlo di quella con presa larghezza spalle,palmi delle mani rivolti verso il viso,purtroppo nn ricordo mai i nomi,prese supine,prone ecc)

    Confondi varie cose...le trazioni "classiche" sono quelle prone, non le supine (quelle che dici tu con i palmi rivolti verso il viso), a prescindere dall'ampiezza delle spalle. Sono quelle piu' complesse da eseguire e piu' difficile, poichè c'è meno lavoro diretto dei bicipiti. Le supine le puoi fare sia strette che larghe, cosi' come ovviamente le prone. Fai sia prone che supine, larghe, strette, mezze rip, negative...fai tutto e poche pippe mentali.

    Ecco perchè volevo sapere cosa comporta un esecuzione più larga,in quanto il mio istruttore al primo approccio mi disse " devi prima farle bene in questo modo,x ottenere maggior stabilità e sicurezza e poi magari aumentare di carico con le esecuzioni che hanno movimento più "naturale"
    movimento piu' naturale? Che significa?

    ho solo voglia di capire in quanto mi interesso molto di queste cose,specialmente perchè finite le superiori vorrei addentrarmi in scienze motorie e MAGARI aprirmi una palestra ^^

    con la laurea in scienze motorie...dimenticati di capire qualcosa in BB... Sono due mondi vicini, ma lontanissimi...

    Grazie in anticipo
    cristo, la tua risposta un mese e mezzo dopo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da TONY_98 Visualizza Messaggio
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Citazione Originariamente Scritto da Perineo Visualizza Messaggio
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Citazione Originariamente Scritto da Spratix Visualizza Messaggio
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Citazione Originariamente Scritto da erstef Visualizza Messaggio
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da Gianludlc17 Visualizza Messaggio
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  10. #84
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    Bari
    Messaggi
    75
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Si in effetti nn sn stato molto presente sul forum per movimento più naturale voglio dire che ( a mio modestissimo parere ) grazie cmq io purtroppo mi sn appena approcciato alle trazioni...x questo volevo capirne qlks...ma mi rendo conto che il tmp impiegato x star a spiegare quello che intendo dire posso benissimo utilizzarlo per fare suddetto esercizio

  11. #85
    MAD GENIUS
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    3,407
    Grazie
    15
    Ringraziato 37 volte in 36 post

    Predefinito

    Visto che ci sono ne approfitto per porre un quesito un po' diverso:
    ultimamente mi è venuta voglia di riuscire a compiere questo tipo di movimento, ma per adesso ci resco solo parzialmente (ci vado vicinissimo e i gomiti superano l'altezza delle spalle, ma non riesco a chiudere) -pareri? -:



    (mi riferisco al movimento del minuto 2:00)

  12. #86
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Località
    Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    Messaggi
    261,872
    Grazie
    7,437
    Ringraziato 7,179 volte in 5,838 post

    Predefinito

    se ne è parlato 10 gg fa in allenamento di quell'esercizio "folkloristico"... è folklore, stop

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da TONY_98 Visualizza Messaggio
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Citazione Originariamente Scritto da Perineo Visualizza Messaggio
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Citazione Originariamente Scritto da Spratix Visualizza Messaggio
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Citazione Originariamente Scritto da erstef Visualizza Messaggio
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Citazione Originariamente Scritto da Gianludlc17 Visualizza Messaggio
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  13. #87
    MAD GENIUS
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    3,407
    Grazie
    15
    Ringraziato 37 volte in 36 post

    Predefinito

    Ah, allora mi devo cercare la discussione. Però lo trovo figo come movimento XD

    Thanks

  14. #88
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Alw
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Nei pressi di Città di Castello
    Messaggi
    402
    Grazie
    67
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Per stimolare a dovere il Dorso penso di seguire questo "schema" alla mia prossima scheda
    Trazioni (4x6 presa prona)
    Lat Machine [in 3 prese differenti] (3x4x12)
    Pulley (3/4x10)
    Rematore (3x8)
    Le rip e serie sono indicative è solo per sapere come muoversi...
    "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

  15. #89
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Iach...
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    Body Shape
    Messaggi
    1,375
    Grazie
    22
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    Sentite ragazzi ... come la considerate la variante con asciugamano??
    qualcuno l'ha mai provata? che sensazioni vi ha dato?

    grazie
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Citazione Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

  16. #90
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    207
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    sabato durante l'allenamento petto-bicipiti sfruttando la palestra semivuota mi sono appeso alla sbarra per le trazioni e ho fatto qualche esperimento per vedere eventuali progressi.

    Tenuto conto che ero già abbastanza affaticato ho notato ciò:
    -non riesco ancora ad alzarmi con presa prona...conto di riuscirci per la fine dell'estate.
    -faccio molta fatica con la presa supina , probabilmente ciò è dovuto ai bicipiti che faticano a crescere (ci sto lavorando però).

    invece con mio grande stupore sono riuscito a sollevarmi quasi senza fare fatica usando la presa "neutra", addirittura mi sono alzato due volte perchè non ci credevo (e avrei potuto continuare).
    Mi chiedevo come mai e che benefici può dare questo tipo di presa.

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •