help dieta...arriva l estate arriva la definizione..

[Raiden19]

Ciao a tutti mi serve una mano con la dieta per la definizione...
i miei dati sono : altezza 1,75 peso 78,2kg...non ho la bf....se vi serve altro chiedetemelo pure....
fino ad ora ho seguito questa dieta,

Mattina:
30 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana
1 cps Diagram
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo
150 grammi di pastaOppure 100gr di riso
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce Oppure 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra
30 grammi di proteine con il latte
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
100gr di pane + 112gr di tonno

• Oppure
  80gr di riso + 200gr di pollo
• Oppure

6/7 gallette di riso + 200gr di albumi

• Oppure

50 grammi maltodestrine

Cena
40 grammi di pane di segale
150 grammi di carne

• Oppure

200 grammi di pesce
1 piatto d'insalata
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

• Oppure

150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio



Prenanna
30 grammi di proteine
10 grammi di mandorle
Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%
Oppure
fiocchi di latte vanno bene

apportate tutte le varie modifiche per renderla ottima per la definizione...

[nebrik]

Deduco che fin'ora hai fatto massa, perciò quell' hp+3 devo suppore sia dovuto per la maggior parte all'aumento ella muscolatura. In tal caso io la modificherei così:

Ciao a tutti mi serve una mano con la dieta per la definizione...
i miei dati sono : altezza 1,75 peso 78,2kg...non ho la bf....se vi serve altro chiedetemelo pure....
fino ad ora ho seguito questa dieta,

Mattina:
30 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana TOGLILA
1 cps Diagram
70 grammi di cereali con il latte FAI 50 GR

Pranzo
150 grammi di pastaOppure 100gr di riso 120 DI PASTA O 80 DI RISO
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce Oppure 150 grammi di carne 150 DI PESCE O 100 DI CARNE
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra
30 grammi di proteine con il latte FAI 20 GR
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
100gr di pane + 112gr di tonno FAI 50 GR DI PANE

• Oppure
  80gr di riso + 200gr di pollo 50 GR RISO+100 GR POLLO
• Oppure

6/7 gallette di riso + 200gr di albumi 4/5 GALLETTE DI RISO+200 GR ALBUME

• Oppure

50 grammi maltodestrine 30 GR

Cena
40 grammi di pane di segale TOGLILO
150 grammi di carne
METTI SEMPRE LA VERDURA CON DELL'OLIO

• Oppure

200 grammi di pesce
1 piatto d'insalata
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

• Oppure

150 grammi di riso con tonno TOGLI IL RISO
150 grammi di pesce FAI 200 GR
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio



Prenanna
30 grammi di proteine FAI 20 GR
10 grammi di mandorle
Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%
Oppure
fiocchi di latte vanno bene

apportate tutte le varie modifiche per renderla ottima per la definizione...

Io la farei in questo modo, ma ti consiglio di vedere cosa dicono gli altri utenti più esperti. Spero di essere stato d'aiuto.

[Raiden19]

grazie mille e stato un aiuto notevole....aspetto anche gli altri per ulteriori modifiche...

cmq si fino ad oggi ero in massa...

[nebrik]

Non ce la faresti a fare uno spuntino a metà mattina?

[Raiden19]

purtroppo col lavoro non credo di farcela...dimmi cosa potrei mangiare nello spuntino e vedo in caso e possibile..

[nebrik]

Nello spuntino potersti prendere 3-4 Wasa o una mela grande con una fonte proteica magra a tua scelta (se fosse tonno direi che la scatoletta da 56 gr potebbe andare) e un 10-15 gr di frutta secca.

[Raiden19]

Nello spuntino potersti prendere 3-4 Wasa o una mela grande con una fonte proteica magra a tua scelta (se fosse tonno direi che la scatoletta da 56 gr potebbe andare) e un 10-15 gr di frutta secca.

no non credo proprio forse forse i wasa...il resto mi sembra impossibile...lo yogurt non va bene??tipo il total 0%??

[nebrik]

Se dovessi stallare ti consiglio di togliere la frutta secca nel pre-nanna e di sostituire a pranzo la pasta con carboidrati ad IG più basso come il pane di segale (80 gr) oppure i legumi, in questo caso 300 gr (ricorda se metti i legumi abbassa un pò la carne o a pranzo o a cena).

[IceHand]

Ciao a tutti mi serve una mano con la dieta per la definizione...
i miei dati sono : altezza 1,75 peso 78,2kg...non ho la bf....se vi serve altro chiedetemelo pure....
fino ad ora ho seguito questa dieta,

Mattina:
30 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana
1 cps Diagram
70 grammi di cereali con il latte

Togli la banana, lascia cereali e whey + latte.

Pranzo
150 grammi di pastaOppure 100gr di riso 80gr di riso/legumi/pane di segale
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce Oppure 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)
resto ok.

Prima della palestra
30 grammi di proteine con il latte
1 mela

Togli il latte, il resto va bene.

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
100gr di pane + 112gr di tonno

• Oppure
  80gr di riso + 200gr di pollo ok.
• Oppure

6/7 gallette di riso + 200gr di albumi ok.

• Oppure

50 grammi maltodestrine

Cena
40 grammi di pane di segale
150 grammi di carne

• Oppure

200 grammi di pesce
1 piatto d'insalata
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

• Oppure

150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio

A cena meglio fonte proteica magra/grassa + verdure + olio.

Prenanna
30 grammi di proteine
10 grammi di mandorle
Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%
Oppure
fiocchi di latte vanno bene

Fiocchi di latte o greco sono sufficienti.
apportate tutte le varie modifiche per renderla ottima per la definizione...

L'importante è tenere i carboidrati ad alte quantita' nei due momenti piu' ottimali come la colazione e il post wo, poi il resto basta una piccola fonte pre wo.

Proteine e grassi buoni non devono mai mancare.

Per lo spuntino di meta' mattina puoi fare greco + noci, tonno + noci, vedi tu.

Mano a mano che si va' avanti, in base a come reagisci si vedra' cosa modificare ulteriormente.

Aspetterei qualcuno di piu' esperto di me, che magari ti puo' aiutare meglio.

Icehand.

[Raiden19]

L'importante è tenere i carboidrati ad alte quantita' nei due momenti piu' ottimali come la colazione e il post wo, poi il resto basta una piccola fonte pre wo.

Proteine e grassi buoni non devono mai mancare.

Per lo spuntino di meta' mattina puoi fare greco + noci, tonno + noci, vedi tu.

Mano a mano che si va' avanti, in base a come reagisci si vedra' cosa modificare ulteriormente.

Aspetterei qualcuno di piu' esperto di me, che magari ti puo' aiutare meglio.

Icehand.

come spuntino di mattina lo yogurt lo posso prendere piu un 10gr di noci??

poi nelle tue modifiche sulla dieta ti ho fatto alcune domande e vedi se l ho modificata bene..nel frattempo asp se ris anche il grande shernon

Mattina:
30 grammi di proteine con 200ml di latte
1 cps multivitaminico
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo
150 grammi di pasta Oppure 100gr di riso 80gr di riso/legumi/pane di segale (sostituisco questo con il mio pranzo??)
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce Oppure 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra
30 grammi di proteine
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
100gr di pane + 112gr di tonno

• Oppure
  80gr di riso + 200gr di pollo
• Oppure

6/7 gallette di riso + 200gr di albumi

• Oppure

50 grammi maltodestrine

Cena

A cena meglio fonte proteica magra/grassa + verdure + olio.
Mi potresti scrivere qualche alternativa o un elenco delle fonti proteiche magre e grasse??(non me ne intendo molto di alimentazione)

Prenanna
Yoghurt Greco Total Fage 0%
Oppure
fiocchi di latte vanno bene

[IceHand]

come spuntino di mattina lo yogurt lo posso prendere piu un 10gr di noci??

poi nelle tue modifiche sulla dieta ti ho fatto alcune domande e vedi se l ho modificata bene..nel frattempo asp se ris anche il grande shernon

Mattina:
30 grammi di proteine con 200ml di latte
1 cps multivitaminico
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo
150 grammi di pasta Oppure 100gr di riso 80gr di riso/legumi/pane di segale (sostituisco questo con il mio pranzo??)

Sostituisci la pasta con le alternative poste.

1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce Oppure 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Il secondo va bene.

Prima della palestra
30 grammi di proteine
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
100gr di pane + 112gr di tonno

• Oppure
  80gr di riso + 200gr di pollo
• Oppure

6/7 gallette di riso + 200gr di albumi

• Oppure

50 grammi maltodestrine

Cena

A cena meglio fonte proteica magra/grassa + verdure + olio.
Mi potresti scrivere qualche alternativa o un elenco delle fonti proteiche magre e grasse??(non me ne intendo molto di alimentazione)

150gr di pollo/fesa di tacchino + verdura + 20gr olio evo
Oppure
200gr trota/merlizzo + verdura + 20gr olio
Oppure
200gr salmone/sgombro + verdura + 10gr olio.

Prenanna
Yoghurt Greco Total Fage 0%
Oppure
fiocchi di latte vanno bene

Va bene.

Nel post wo, vedo bene cibo solido, gallette/riso + tonno/pollo oppure visto che ce le hai proteine in polvere + gallette.

Icehand.

[Raiden19]

ok ora va molto meglio..ok allora nel post wo faro cibo solido..gallette o riso e tonno o pollo...le proteine le ho finite e dovrei comprare le nuove se mi dite che posso tranquillamente sostituirle col cibo non le acquistero..

[IceHand]

ok ora va molto meglio..ok allora nel post wo faro cibo solido..gallette o riso e tonno o pollo...le proteine le ho finite e dovrei comprare le nuove se mi dite che posso tranquillamente sostituirle col cibo non le acquistero..

Bè dato che sei in definizione, e che a colazione non vuoi mangiare salato (pollo/tonno...) puoi sempre prenderle....

[Raiden19]

ok ho chiesto anche nella sezione integrazione se per le proteine in definizione sono ok....credo che se le prendero saranno le vpx zero carb....se ho qualche altro dubbio ti contatto grazie di nuovo icehand..

[IceHand]

Prego amico!