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scheda 3xweek con piramidale inverso

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    scheda 3xweek con piramidale inverso

    lun
    panca piana 4/4/6/6
    panca inclinata manubri 4/6/8
    chest press inclinata (in palestra abbiamo solo questa) 3x10-8
    tricipiti pushdown 3x10-8
    polpacci calf seduto 3x10-8

    mer
    lat machine 3x8-6
    traz 3xmax
    rematore bilanciere 3x10-8
    stacco da terra 4/4/6/6
    pullover con manubrio o ai cavi 3x10

    ven
    hacksquat o al multy(inattesa degli appoggi x farlo libero) 6/6/8/8
    leg press 3x8-6
    leg crul 4x10
    tirate al mento bilanciere 3x10-8
    alzate laterali 3x8-6
    curl bicipiti bilanciere 3x8-6
    curl scott machine 3x10

    addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?

    #2
    Originariamente Scritto da sirah Visualizza Messaggio
    lun
    panca piana 4-6-6-8
    panca inclinata manubri 8-10-12
    croci 30° 3x10
    chest press inclinata 2x20
    dip 6-8-10
    tricipiti pushdown 3x12
    polpacci calf seduto 4x15

    mer
    stacco da terra 4-6-6-8
    trazioni 3xmax
    rematore 6-8-8-12
    lat supina 2x12
    curl bil 6-8-10
    curl 60°/se vuoi fare la scott ok 3x12

    ven
    hacksquat o al multy 4-6-6-8
    leg crul 3x8-10-12
    leg ext 3x10
    leg press 2x20
    lento 6-8-8-12
    tirate al mento bilanciere 8-10-12
    alzate laterali 3x12


    addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?
    prova cosi'
    Originariamente Scritto da the tongue
    anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da sirah Visualizza Messaggio
      lun
      panca piana 4/4/6/6
      panca inclinata manubri 4/6/8
      chest press inclinata (in palestra abbiamo solo questa) 3x10-8
      tricipiti pushdown 4x10-8
      Dip alle parallele 4x8

      merc
      hacksquat o al multy(inattesa degli appoggi x farlo libero) 6/6/8/8
      leg press 3x8-6
      leg crul 3x10
      leg exetion 3x12
      Lento avanti 3x6
      tirate al mento bilanciere 3x10-8
      alzate laterali 3x8-6

      ven
      rematore bilanciere 3x10-8
      traz 3xmax
      lat machine 3x8-6
      lat machine presa inversa 3x8-6
      curl bicipiti bilanciere 4x8-6
      curl scott machine 4x10

      addominali 2 volte a settimana con 2 esercizi di solito crunch e sollevamenti laterali del busto. la scott machine secondo me è una macchina interessante xchè le impugnature possono ruotatre permettendo un movimento di supinazione come se si usassero dei manubri ho tolto il lento xchè forse il venerdì c'è troppa roba ke ne pensate?
      gli addominali falli lun e ven
      se vuoi aggiungere gli stacchi da terra,inseriscili o mercoledi al posto della leg press,o venerdi al posto del rematore...
      sigpicIn Culo al Mondo !!!


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