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Mia condizione attuale

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    Mia condizione attuale

    ciao a tuti ragazzi!!allora, vorrei un parere sulla mia condizione( nn penso che cmq ci sia molto da dire), che dire, ho ricominciato ad allenarmi da due mesi dopo l'intervento e ho perso molti chili, una decina, adesso sto sequendo una scheda così composta:
    petto/bicipiti
    panca piana 4x4-4-6-6
    panca inclinata 3x10
    curl bilanciere 4x4-4-6-6
    curl manubri seduto 3x12

    deltoidi/tricipiti+addominali
    lento avanti 4x4-4-6-6
    alzate laterali4x10
    panca stretta 4x4-4-6-6
    dip 3xmax
    crunch con sovracarico 4x6
    crunch corpo libero 4x20

    femorali/dorsali
    stacco 4x4-4-6-6
    leg curl 3x12
    rematore bilanciere 4x4-4-6-6
    rematore manubrio 3x12

    quadricipiti/polpacci
    squat 4x4-4-6-6
    leg ext 3x12
    calf inpiedi 4x12
    calf seduto 4x12

    in realtà ho provato sta scheda perchè volevo sviluppare un pò di forza sui fondamentali( per questo ho messo i piramidali a basse rep)però non so se va bene....

    un paio di dati prima delle foto
    età=15
    peso=75
    altezza=1.78
    anzianità allenamento=8 mesi

    tra le foto intercorrono circa 5 mesi








    ciao a tutti e grazie

    #2
    si ma se le facevi dallo stesso verso si sarebbero apprezzati eventuali cambiamenti.

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      #3
      si, lo so che è un pò di lato la seconda..cmq che te ne pare a grandi linee?

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        #4
        Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
        si, lo so che è un pò di lato la seconda..cmq che te ne pare a grandi linee?
        non le vedevo tutte e 3

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          #5
          ottimo

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            #6
            Non è un protocollo da forza quello e nemmeno x massa...... chi te l'ha fatta? non ci sono trazioni, i piramidali non si fanno di norma in quel modo, alcuni gruppi sono allenati "poco"...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              [MANX MODE ON]

              ma ke scheda è?

              [MANX MODE OFF]


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                Non è un protocollo da forza quello e nemmeno x massa...... chi te l'ha fatta? non ci sono trazioni, i piramidali non si fanno di norma in quel modo, alcuni gruppi sono allenati "poco"...

                cioè lìho partorita io, nn è venuta gran che eh? cmq si, il mio intento era fare qualcosa tipo ibrido trazione nn le ho messe perchè nn posso farle...per allenati poco intendi poco intensamente? per quanto riguarda i piramidali si, lo so che nn funzionano così, volevo renderli un pò più da forza.


                grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio
                  cioè lìho partorita io, nn è venuta gran che eh? cmq si, il mio intento era fare qualcosa tipo ibrido trazione nn le ho messe perchè nn posso farle...per allenati poco intendi poco intensamente?


                  grazie
                  intendo proprio poco... se vuoi fare una scheda "ibrida" allora ti consiglierei il 5x5. quello che stai facendo tu ha poco senso... x dinci ragazzi anzi che fare bojate chiedete... la sezione allenamento e massa ci sono appositamente perchè nn puoi fare le trazioni? Sono fondamentali..

                  x il 5x5 fai un search o chiedi a dorian, lui è l'esperto. oppure passa nel diario di napo, lo sta facendo al momento (anche io l'ho fatto, ma il mio era un 5x5 bombato )

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    intendo proprio poco... se vuoi fare una scheda "ibrida" allora ti consiglierei il 5x5. quello che stai facendo tu ha poco senso... x dinci ragazzi anzi che fare bojate chiedete... la sezione allenamento e massa ci sono appositamente perchè nn puoi fare le trazioni? Sono fondamentali..

                    x il 5x5 fai un search o chiedi a dorian, lui è l'esperto. oppure passa nel diario di napo, lo sta facendo al momento (anche io l'ho fatto, ma il mio era un 5x5 bombato )
                    ....MEGALOMANE


                    Originariamente Scritto da Gary
                    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                      ....MEGALOMANE
                      dorian diceva che poteva essere troppo leggero x me

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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