CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

[Ball Python]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo e a breve comincerò un programma di dieta/allenamento in vista dell'estate, poichè devo perdere un bel pò di massa grassa credo proprio che fare cardio possa aiutare:
ho 25 anni, sono alto 180 x 87 kg, farò il workout lunedi, mercoledi e venerdi, e qui mi sorge il dubbio:
come attività per il cardio avevo pensato di fare nuoto, sia perchè correre mi annoia sia per qualche problema di postura, e di farlo per 1h nei giorni in cui non faccio workout, pensate sia una buona idea?? in questo caso aggiungere anche 30-45 min di camminata veloce dopo il workout sarebbe un lavoro eccessivo ed inutile vero?
ovviamente so che il nuoto andrebbe fatto a bassa intensità altrimenti si trasformerebbe in attività anaerobica e pregiudicherebbe il recupero....almeno questo è quello che ho capito.
Oppure è cmq meglio fare tutto nei giorni del workout?? però in questo caso non potrei farlo subito dopo perchè sia che mi alleni a casa che in palestra ci vorrebbero almeno 30min/1h per cominciare l'allenamento in piscina......
che ne dite? quale sarebbe la soluzione migliore secondo voi?
grazie in anticipo.

[odisseo]

dopo un po di tempo che non facevo cardio,ho ricominciato con 50min.

i primi 35 minuti un po tostini,dopo,verso i 37 min. non sentivo più fatica,il respiro è diventato regolare,svanita qualsiasi sollecitazione muscolare ed ho avvertito una bella sensazione a livello mentale.endorfine?

[PaBloS94]

dopo un po di tempo che non facevo cardio,ho ricominciato con 50min.

i primi 35 minuti un po tostini,dopo,verso i 37 min. non sentivo più fatica,il respiro è diventato regolare,svanita qualsiasi sollecitazione muscolare ed ho avvertito una bella sensazione a livello mentale.endorfine?

credo proprio di sì, la stessa cosa succede a me quando mi prolungavo, le cosidette "droghe naturali" ti davano la forza di continuare e la stanchezza, i dolori muscolari sparivano

[Liriko]

buongiono
è da circa 3 settimane che ho cominciato a praticare un pò di corsa per asciugarmi un pò, il martedì sto facendo 30' in fascia mentre il sabato sto finalmente provando il tanto chiacchierato guerrilla cardio che da tempo mi promettevo di sperimentare.
Il mio obiettivo principale è ovviamente perdere qualche kg di adipe, ma non mi dispiacerebbe anche migliorare la mia capacità polmonare e la mia velocità su scatto...
Per ora riesco a mantenere i primi 3 scatti alla massima potenza, ma dal quarto all'ottavo c'è ovviamente un netto calo.
Il mio dubbio riguarda proprio questo: secondo voi è meglio sempre e comunque dare il tutto per tutto negli scatti (quindi come faccio io, anche se alla fine gli ultimi non si possono proprio definire scatti, ma sempre il tutto per tutto è ) oppure è meglio calibrare le energie in modo da fare tutti e 8 gli allunghi sempre alla stessa intensità ma mai al 100%?

[Luigi 87]

Potrebbe essere una idea intelligente quella di lavorare a buffer, proprio come fai in sala pesi, quando ad esempio devi fare un 5x5 di panca con lo stesso carico...

[Liriko]

Il problema però è che lo scopo del guerrilla è quello di raggiungere il limite e dare il massimo in quei pochi minuti, è per quello che tenere un buffer mi suona male...

[Luigi 87]

Allora, cosa che ho letto su un articolo di IronPaolo, lavora al massimo negli scatti, ma di volta in volta, aumenta i secondi di recupero fra uno scatto e l'altro. Così dai il tempo al cuore di ritornare ogni volta alla stessa frequenza iniziale...

[Liriko]

mmm...sarei curioso di dare un'occhiata a quell'articolo, non è che potresti linkarmelo per favore?

[Luigi 87]

non saprei dove trovarlo, comunque se cerchi HIIT Ironpaolo trovi di sicuro...
consigliava (dopo numerose prove con cardiofrequenzimetro) di tenere costante la duranta degli scatti, ma di aumentare progressivamente quella del recupero... Per dire...

15 secondi scatto
10 sec recupero
15 sec scatto
11 sec recupero
15..
12 recupero
15 scatto
13 recupero....

Io quando lo faccio, mi preparo degli MP3 da canzoni musicali, e aggiungo delle "campanelline" ad intervalli prestabiliti

[BoB959]

ragazzi scusate ma ho 1 dubbio sul lavoro cardio....
il PT mi ha detto che la devo fare anche perchè aumenta la resistenza...non solo quando corri ma anche quando faccio esercizi (non per le gambe) resisterò di più...

è vero? O.o

[Luigi 87]

Se sono esercizi lattacidi oppure superset, triset, set giganti... si.
A volte io arrivo col fiatone dopo serie ad alta intensità...

[BoB959]

Se sono esercizi lattacidi oppure superset, triset, set giganti... si.
A volte io arrivo col fiatone dopo serie ad alta intensità...

però facendo cardio la massa diminuisce.... no?

[Luigi 87]

dipende quanto cardio, dalla dieta, e da quando e come lo fai....

[BoB959]

dipende quanto cardio, dalla dieta, e da quando e come lo fai....

ammazza 0.0

io vorrei inserirlo dopo l'allenamento 10 minuti a 6km/h con 10% di pendenza + 2 minuti di corsa a 13-14km/h 0%pendenza...

[Luigi 87]

non penso che 12 minuti di cardio brucino muscoli, ad ogni caso potresti integrare con BCAA...
io post WO gambe, faccio sempre 8-10 min di camminata defaticante