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Discussione: CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli

  1. #46
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    s, tanta roba, ma ci potrebbe stare.

    dati, obiettivi?

    ah, come va l'infiammazione ila?
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  3. #47
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    dati: altezza 170, peso 73,5kg bf 16% circa. Obiettivi: bf sotto i 15% meglio se sui 13-14...

    Non ho problemi di infortuni o di stancarmi, certi mi dicono semplicemente che troppo, altri mi dicono che non c' problema vorrei capire perch alcuni considerano troppo...c' da compromettere la massa magra? con l'alimentazione cerco di tenere alte le proteine (2g/kg) e dovrebbe bastare come anticatabolico come ho chiesto nella sezione dimagrimento...

  4. #48
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    non capisco perch con la risposta veloce mi crea 2 post...
    Ultima modifica di jerrygdm; 09-06-2009 alle 20:55:49

  5. #49
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    non ammazzandoti di cardio che ridurrai la BF. per quello c' solo una cosa: la dieta.

    i 50' day-off potrebbero compromettere e non poco le tue capacit di recupero, soprattutto per quanto riguarda gambe e dorso.

    la LM non la comprometti se mantieni una buona integrazione...non l che sta il problema.
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  6. #50
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    dieta come dicevo a zona 16-17 blocchi, integrazione con 2-3g/die di ALC e sto finendo un ciclo di 1mese di "smash" della axis labs dove ho notato buoni risultati in palestra dove contiene l-arginina e tricreatine, ecc.

    Quindi dici di fare solo 20-25' i giorni di pesi (lun mer ven) e gli altri lasciare riposare? Tieni conto che non avverto problemi di recupero...

    Se ogni tanto noto uno stallo nella perdita di peso secondo te va bene lo stesso o no?

  7. #51
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    Citazione Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
    non ammazzandoti di cardio che ridurrai la BF. per quello c' solo una cosa: la dieta.

    i 50' day-off potrebbero compromettere e non poco le tue capacit di recupero, soprattutto per quanto riguarda gambe e dorso.

    la LM non la comprometti se mantieni una buona integrazione...non l che sta il problema.
    Drift, non detto per.. il cardio pu anche aiutare nel recupero.. dipende..

    Citazione Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
    dieta come dicevo a zona 16-17 blocchi, integrazione con 2-3g/die di ALC e sto finendo un ciclo di 1mese di "smash" della axis labs dove ho notato buoni risultati in palestra dove contiene l-arginina e tricreatine, ecc.

    Quindi dici di fare solo 20-25' i giorni di pesi (lun mer ven) e gli altri lasciare riposare? Tieni conto che non avverto problemi di recupero...

    Se ogni tanto noto uno stallo nella perdita di peso secondo te va bene lo stesso o no?
    Se sei a dieta stretta piccoli stalli ogni tanto sono pi che normali..

  8. #52
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    ottimo quindi non mi faccio spaventare dagli stalli...grazie

  9. #53
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    Citazione Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
    ottimo quindi non mi faccio spaventare dagli stalli...grazie
    Ovviamente dipende dal tempo per cui si protraggono

  10. #54
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    cio? ti sfrutto ancora un attimo...quale sarebbe il limite per cui peroccuparsi?
    ad es. 4-5gg gi troppo?

  11. #55
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    Citazione Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
    cio? ti sfrutto ancora un attimo...quale sarebbe il limite per cui peroccuparsi?
    ad es. 4-5gg gi troppo?
    No, assolutamente.. personalmente considero un vero e proprio stallo uno stallo che si protrae per pi di 3 allenamenti per gli stessi gruppi muscolari.. in definizione, comunque potrebbe accaderti anche per un po' pi di tempo, normale..

  12. #56
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    Citazione Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio
    Drift, non detto per.. il cardio pu anche aiutare nel recupero.. dipende..
    50' di rimbalzi sull'asfalto influiscono eccome.

    dei tempo-run estensivi, degli allunghi blandi, un breve fartlek...questo s, smaltisce lattato, apporta nutrienti e liquido sinoviale e fornisce un certo stretch dinamico.

    ma 50' day-off tra due WO conditi anch'essi da cardio, personalmente, li vedo come un *****tto in un occhio.
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  13. #57
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    Citazione Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
    50' di rimbalzi sull'asfalto influiscono eccome.

    dei tempo-run estensivi, degli allunghi blandi, un breve fartlek...questo s, smaltisce lattato, apporta nutrienti e liquido sinoviale e fornisce un certo stretch dinamico.

    ma 50' day-off tra due WO conditi anch'essi da cardio, personalmente, li vedo come un *****tto in un occhio.
    Boh, lo sai, a me non hanno mai dato noia..

    No.. infatti lo dicevo.. o fa i 50' nei giorni rest (meglio sarebbe partire bassi da 30' e arrivare gradualmente a 50'-max55') oppure 20'-max30' post wo

  14. #58
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    ok quindi meglio o uno oppure l'altro...

    se mi dite che 25min post-wo (anche quando faccio gambe e dorso) non influisce a livello di catabolismo allora far cos...

  15. #59
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    Citazione Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio
    ok quindi meglio o uno oppure l'altro...

    se mi dite che 25min post-wo (anche quando faccio gambe e dorso) non influisce a livello di catabolismo allora far cos...
    Io post-wo delle gambe non riesco a correre molto bene non saprei dirti su questo..

  16. #60
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    beh infatti quel gg si andrebbe di cyclette o vogatore o di elittica

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