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Gruppi Muscolari

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    Gruppi Muscolari

    Ciao a tutti,
    domanda da neofita:vorrei sapere, in una scheda di allenamento che prevede 3 w.o.(Lunedi,mercoledi,venerdi) a settimana di 1 ora circa, qual'è la corretta suddivisione dell'allenamento dei diversi gruppi muscolari.
    Leggendo un pò sul forum avrei pensato questa:

    1 PETTORALI/SPALLE
    2 DORSO/BRACCIA(bicipiti,tricipiti)
    3 ARTI INFERIORI/ADDOME

    Potrebbe andare?

    Grazie!!

    #2
    Secondo me sarebbe meglio
    1 PETTORALI/TRICIPITI
    2 DORSO/BICIPITI
    3 GAMBE/SPALLE
    e l'addome lo metti alla fine di uno dei wo

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      #3
      Se riesci a fare gambe e spalle nella stessa sessione può andare la suddivisione di davide,altrimenti se vuoi lasciare le gambe da sole metterei petto tricipiti,delts frontali e laterali il primo giorno e dorsali,bicipiti,delt posteriori il secondo
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        #4
        dipende dagli esercizi e dalle priorità del tuo wo.

        una suddivisione classica piuttosto efficace può essere:

        dorso/femorali/bic
        petto/tric/abd
        spalle/quad
        I knew all the rules but the rules did not know me
        My log: evolve or die
        sigpic

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          #5
          Grazie per i consigli, in effetti mi sa che preferisco lasciare le gambe da sole insieme agli addominali...farò un po' di prove e poi vedo come va....

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            #6
            io ti consiglierei anche:
            1. dorso\delt lat\delt post\tric
            2. gambe
            3. petto\delt ant\bic
            gli addominali mettili a seconda delle tue esigenze, io personalmente li faccio ad ogni allenamento, però sta a te decidere. nel terzo giorno io inserisco anche un rischiamo sui delt laterali, però puoi mettere quello che ti pare a seconda delle esigenze purchè non siano le gambe

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