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    #1

    Cosa ne pensate di questo allenamento?

    Ragazzi vorrei presentarvi il mio allenamento! Lo faccio 2 volte a settimana! E attualmente sono a dieta, sono alto 1 e 67 per 75 kg; son passato da 87kg a 75kg quindi mi pare la dieta stia andando abbastanza bene! In palestra vado il mercoledì e il venerdì e ho 17 anni!

    Allora: inizialmente il riscaldamento:
    -cyclete 15 minuti
    -tappetino 10 minuti

    -lomba. con plosini e pesetti 2x20
    -addominali alti+bassi 3x20
    -addominali in sospensione 2x15 ( a volte 20)
    -piegamenti 1x15 1x20 1x25 + piegamenti a mani unite 2x15
    -lat machine 35kg 2x15
    -leg press 80kg 2x20
    -pack back 25 davanti 2x20 dietro 20kg 2x15
    -pettorali su panca 2x20 16kg
    -alzate laterali manubri da 4 kg 2x15
    -alzate frontali manubri 4kg 2x10
    -lex extation a una gamba 2x10 20kg ( 25kg a volte)
    -gluteo machine 10kg 1x20 4 movimenti

    Tendo a precisare ke nn faccio bodu building!
    Ke ne pensate di qst allenamento! Ancora nn vado neanke da 1 mese devo fare ancora il 10 giorno di allenamento
    -
    Tag: Nessuno
    #2
    è molto simile alle schede che compilo per le signore over 50...

    (scusa manx)

    -- emoticon --

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      #3
      Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
      è molto simile alle schede che compilo per le signore over 50...

      (scusa manx)
      Straquoto
      sigpic

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        #4
        Pack back è bellissimo. Ne avevo visti di nomi di macchine storpiati, ma mai con tale originalità.

        Fatti fare una scheda seria al più presto

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da Spartacus88 Visualizza Messaggio
          Straquoto
          Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
          è molto simile alle schede che compilo per le signore over 50...

          (scusa manx)
          non scusatevi

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            io chiedo consigli e qua m epijano pe culo mah!

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              #7
              Originariamente Scritto da JaguaroXX Visualizza Messaggio
              io chiedo consigli e qua m epijano pe culo mah!
              fai un search in sezione, troverai centinaia di schede corrette e riviste. la scheda che hai postato tui sembra davvero una x riabilitazioni anziani.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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