Ciao Tutti mi presento

[-^-_Alex_-^-_]

grazie Pluto!

scusatemi ma ho tanta voglia di fare...

[-^-_Alex_-^-_]

ok..ieri l'allenamento e' andato ok

Panca piana 8/6/4 12/14/16 kg
che fatica cosi' lente e controllate non le avevo mai fatte..3sec a scendere 2 a salire.
spinte su inclinata 8-8-8 con 8kg

panca stretta 8/6/4 con 10-12-14 qui mi stavano uscendo le lacrime.. bruciaaaaaa!!

tricipiti ai cavi 8/8/8 con 10 kg una faticaccia!! fame!!
poi 12 minuti di STEP alla macchina tecnogym bello profondo e 12 minuti al tappeto

una domanda ..per sapere se e ' una giusta considerazione..
Il mio ragazzo mi stava dicendo come anche voi che,ora come ora, una scheda vale l'altra ..in quanto i miei muscoli non sanno cosa sia il lavoro anaerobico.
Ed inoltre ha detto che in una fase in cui l'alimentazione e' ipocalorica fare una scheda di forza o preparazione forza non sarebbe il miglior connubio.E' una giusta considerazione?


Ieri ho visto nella mia gym una ragazza che faceva 24kg di panca..devo fare di più!! che bello mi ha fatto un piacere enorme vederla ..e' stata uno stimolo enorme!

[FlyAway]

ok..ieri l'allenamento e' andato ok

Panca piana 8/6/4 12/14/16 kg
che fatica cosi' lente e controllate non le avevo mai fatte..3sec a scendere 2 a salire.
spinte su inclinata 8-8-8 con 8kg

panca stretta 8/6/4 con 10-12-14 qui mi stavano uscendo le lacrime.. bruciaaaaaa!!

tricipiti ai cavi 8/8/8 con 10 kg una faticaccia!! fame!!
poi 12 minuti di STEP alla macchina tecnogym bello profondo e 12 minuti al tappeto

una domanda ..per sapere se e ' una giusta considerazione..
Il mio ragazzo mi stava dicendo come anche voi che,ora come ora, una scheda vale l'altra ..in quanto i miei muscoli non sanno cosa sia il lavoro anaerobico.
Ed inoltre ha detto che in una fase in cui l'alimentazione e' ipocalorica fare una scheda di forza o preparazione forza non sarebbe il miglior connubio.E' una giusta considerazione?


Ieri ho visto nella mia gym una ragazza che faceva 24kg di panca..devo fare di più!! che bello mi ha fatto un piacere enorme vederla ..e' stata uno stimolo enorme!

Ciao Alex
non ti preoccupare dei pesi aumenteranno
Dieta e allenamento vanno in parallelo,io credo che in questo momento tu piu' che altro debba abituarti alla nuova alimentazione,logico che cominciandola e riprendendo l'attivita' fisica avrai fame ma e' questione di abitudine datti qualche giorno e resisti!!!

[-^-_Alex_-^-_]

devo dire che guardare quella ragazza alzare piu' di me ..mi ha dato un forte stimolo.
C'erano due ragazzi cmq che alzavano meno di me!!

[FlyAway]

devo dire che guardare quella ragazza alzare piu' di me ..mi ha dato un forte stimolo.
C'erano due ragazzi cmq che alzavano meno di me!!

immagino ...

[-^-_Alex_-^-_]

fly e' da molto che ti alleni?

[FlyAway]

fly e' da molto che ti alleni?

Anni,ma alcuni buttati in cui facevo altro

[-^-_Alex_-^-_]

ma sei una BBer che compete oppure una appassionata?

[FlyAway]

ma sei una BBer che compete oppure una appassionata?

Qui si parla di te,parlando di me andiamo ot

[-^-_Alex_-^-_]

ma sai sono curiosa!!

[-^-_Alex_-^-_]

ieri stavo in coma...con il cambio della scheda...e' cambiato tutto...
una stanchezza diffusa....oggi va meglio...
ma devo allenarmi!

stacco da terra a gambe piegate ...mai fatto ...e' doloroso? hihih
lat machine presa inversa
vertical row

curl bilanciere
polpacci

crunch

i polpacci li posso fare anche una volta a settimana? o 3 serie a settimana sono poche?
perche'' di solito li facciamo il lun/ven anche se ora capitano il merc/ven

[FlyAway]

ieri stavo in coma...con il cambio della scheda...e' cambiato tutto...
una stanchezza diffusa....oggi va meglio...
ma devo allenarmi!

stacco da terra a gambe piegate ...mai fatto ...e' doloroso? hihih
lat machine presa inversa
vertical row

curl bilanciere
polpacci

crunch

i polpacci li posso fare anche una volta a settimana? o 3 serie a settimana sono poche?
perche'' di solito li facciamo il lun/ven anche se ora capitano il merc/ven

Per lo stacco da terra fatti spiegare bene l'esecuzione e' molto importante che impari il movimento corretto,molti istruttori propongono il sumo soprattutto alle donne motivando il convolgimento dei glutei io preferirei lo stacco classico fatto bene.
per i polpacci,stai seguendo una scheda sicuramente c'e' scritto quando e come farli segui la scheda

[-^-_Alex_-^-_]

oggi arrivo in palestra..e zack..sorpresina...avevo letto la scheda di venerdi!!

gambeeee!!

pressa riscaldamento poi 8 6 4 con 30 35 40!!! evviva!!
stacchi a gambe tese 8 8 8 prima ho provato con il bilanciere soltanto e' quello grande lungo poi ho fatto 4 4 4 kg
poi affondi...con manubri rip 8 8 8 con 8 kg

e gia' arrivata qui...mi sono sdraiata sulla leg curl e volevo dormire!!
ma poi Stef(il mio LUI) arriva e mi dice...bene ora spalle
io voglio andare a casa!!!!..ma poi penso..dai dai.. si inizia!

Lento avanti 8 6 4 con bilanciere la prima poi 2 kg e poi a 4 kg..cedo..mi mancavano proprio le forze..colpa dei carbo..che erano finiti suppongo.
ma non mi abbatto...
mi aspettano spinte in alto con manubri..impugno i miei 8kg e macino 3 serie da 8...penso ...o mamma...dobbiamo fare gli addominali!!!!!!!!
vabbe'...e cosi via...crunch con 5kg 25 rep poi crunch inverso altre e 25..e poi non ricordo...altre e 25...devo aver perso i sensi!! scherzo..ma e' stata dura...poi ho fatto 10 min di cardio...e mi sono fatta un po' di stretching..ero alla frutta...dopo le gambe mi veniva da rimettere...e' normale?
ora vado a dormire!!!!!!
sonno...mangiato pesce spada e insalata..

[FlyAway]

oggi arrivo in palestra..e zack..sorpresina...avevo letto la scheda di venerdi!!

gambeeee!!

pressa riscaldamento poi 8 6 4 con 30 35 40!!! evviva!!
stacchi a gambe tese 8 8 8 prima ho provato con il bilanciere soltanto e' quello grande lungo poi ho fatto 4 4 4 kg
poi affondi...con manubri rip 8 8 8 con 8 kg

e gia' arrivata qui...mi sono sdraiata sulla leg curl e volevo dormire!!
ma poi Stef(il mio LUI) arriva e mi dice...bene ora spalle
io voglio andare a casa!!!!..ma poi penso..dai dai.. si inizia!

Lento avanti 8 6 4 con bilanciere la prima poi 2 kg e poi a 4 kg..cedo..mi mancavano proprio le forze..colpa dei carbo..che erano finiti suppongo.
ma non mi abbatto...
mi aspettano spinte in alto con manubri..impugno i miei 8kg e macino 3 serie da 8...penso ...o mamma...dobbiamo fare gli addominali!!!!!!!!
vabbe'...e cosi via...crunch con 5kg 25 rep poi crunch inverso altre e 25..e poi non ricordo...altre e 25...devo aver perso i sensi!! scherzo..ma e' stata dura...poi ho fatto 10 min di cardio...e mi sono fatta un po' di stretching..ero alla frutta...dopo le gambe mi veniva da rimettere...e' normale?
ora vado a dormire!!!!!!
sonno...mangiato pesce spada e insalata..

Normale ...non ti preoccupare...

[-^-_Alex_-^-_]

non ti dico come mi sento le gambe oggi!!