March-april Work Out

[MikaelPROBass]

ecco la scheda che seguirò per questi due mesi per poi attaccare con un altra molto piu voluminosa e abbinata a cardio che mi aspetta nel periodo di def...si cerca di mantenere i risultati raggiunti migliorando alcune mie pecche ovveor petto e tricipiti...here it is,ringrazio chiunque si prenderà la briga di darci un occhiata
è un po stramba lo ammetto ma come al solito è frutto della mia fantasia
Lunedi GAMBE
Squat 6-8 Front Squat 8-10
leg press stretta 3x8
LEG ext. alternata 3x10
leg curl 4x8
superserie:
Calf machine 4x8
Seated calf 4x12
Martedi PETTO - tricipiti
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x6+6+6
pec machine 3x8
croci ai cavi 2x20 pump
skull crasher 6-8-10
Push down corda 4x8
reverse pull-down 2x10
(addome)
giovediì: spalle-bicipiti
Stacco da terra 4x6
arnold press 6-8-8-10
Alzate lat. laterali 4x10
scrollate 3x10
Curl con bilanciere 6-8-8-10.
curl alternato man 3x8
curl concentrato 1xMAX
addome 3x15

[Tristan]

mi piace quel 3x6+6+6 su panca inclinata...

ti fa esplodere il petto? diminuisci i kg nel 6+6+6? c'è tempo di recupero tipo 15 sec oppure le fai subito?

[MikaelPROBass]

mi piace quel 3x6+6+6 su panca inclinata...

ti fa esplodere il petto? diminuisci i kg nel 6+6+6? c'è tempo di recupero tipo 15 sec oppure le fai subito?

è uno stripping con 90/120s di recupero
ovunque ho messo il "+" il procedimento è lo stesso

[RAYBAN]

ecco la scheda che seguirò per questi due mesi per poi attaccare con un altra molto piu voluminosa e abbinata a cardio che mi aspetta nel periodo di def...si cerca di mantenere i risultati raggiunti migliorando alcune mie pecche ovveor petto e tricipiti...here it is,ringrazio chiunque si prenderà la briga di darci un occhiata
è un po stramba lo ammetto ma come al solito è frutto della mia fantasia
Lunedi GAMBE
Squat 6-8 Front Squat 8-10
leg press stretta 3x8
LEG ext. alternata 3x10
leg curl 4x8
superserie:
Calf machine 4x8
Seated calf 4x12
Martedi PETTO - tricipiti
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x6+6+6
pec machine 3x8
croci ai cavi 2x20 pump
skull crasher 6-8-10
Push down corda 4x8
reverse pull-down 2x10
(addome)
giovediì: spalle-bicipiti
Stacco da terra 4x6
arnold press 6-8-8-10
Alzate lat. laterali 4x10
scrollate 3x10
Curl con bilanciere 6-8-8-10.
curl alternato man 3x8
curl concentrato 1xMAX
addome 3x15

NN vedo esercizi per il dorso...solo stacco?
Vabbè che dalle tue foto in firma nn è che ti manchi l'ampiezza..tutt'altro!
Lo stripping sulla inclinata è il top...lo sto facendo pure io questo mese...

[MikaelPROBass]

NN vedo esercizi per il dorso...solo stacco?
Vabbè che dalle tue foto in firma nn è che ti manchi l'ampiezza..tutt'altro!
Lo stripping sulla inclinata è il top...lo sto facendo pure io questo mese...

si,per il dorso faccio solo gli stacchi e mi bastano
si,è proprio ottimo sull inclinata

[RAYBAN]

si,per il dorso faccio solo gli stacchi e mi bastano
si,è proprio ottimo sull inclinata

é sì è davvero ampia... complimenti

[MikaelPROBass]

é sì è davvero ampia... complimenti

grazie

[wanna_a_shape]

puoi invertire gli allenamenti A e B, altrimenti ti trovi a fare le spalle cn i tricipiti che nn hanno ancora recuperato...
nell'allenamento x le gambe metti qualcosa x i femorali, tipo stacchi rumeni o GM,magari al posto del leg extension che serve a poco dopo 4 serie di squat e tre di pressa... sl il leg curl pare un po' misero

[MikaelPROBass]

puoi invertire gli allenamenti A e B, altrimenti ti trovi a fare le spalle cn i tricipiti che nn hanno ancora recuperato...
nell'allenamento x le gambe metti qualcosa x i femorali, tipo stacchi rumeni o GM,magari al posto del leg extension che serve a poco dopo 4 serie di squat e tre di pressa... sl il leg curl pare un po' misero

non bastano gli stacchi che faccio il giovedi?

[Manx]

ecco la scheda che seguirò per questi due mesi per poi attaccare con un altra molto piu voluminosa e abbinata a cardio che mi aspetta nel periodo di def...si cerca di mantenere i risultati raggiunti migliorando alcune mie pecche ovveor petto e tricipiti...here it is,ringrazio chiunque si prenderà la briga di darci un occhiata
è un po stramba lo ammetto ma come al solito è frutto della mia fantasia
Lunedi GAMBE
Squat 6-8 Front Squat 8-10 (o l'uno o l'altro alzando il volume )
Affondi 4x8
leg press stretta 3x8
LEG ext. alternata 4x6-8 ??
leg curl 4x8
superserie:
Calf machine 4x8
Seated calf 4x12
Martedi PETTO - tricipiti
Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x6*+6+6
pec machine 3x8
croci ai cavi 2x20 pump
skull crasher 4x6 pesante a "canna de *****"
Push down corda 4x8
reverse pull-down 2x10 pump
(addome)
giovediì: spalle-bicipiti
Stacco da terra 4x6
arnold press 6-8-8-10 (io farei un 3x10-12)
Alzate lat. laterali 4x10
scrollate 3x10
Curl con bilanciere 6-8-8-10 (farei un 4x8 su scott)
curl alternato man 4x8
curl concentrato 1xMAX pump
addome 3x15

ho fatto qualche modifica ma il dorso lo allenerei

[MikaelPROBass]

ho fatto qualche modifica ma il dorso lo allenerei

la tentazione è grande di caricare un manubrio da 60kg e iniziare a remare ma è meglio di no
grazie per le modifiche manx,cosa ne pensi dell esperimento che volevo fare?in pratica nella routine delle gambe volevo fare le basse rep in full squat mentre quelle alte in front...

[Manx]

la tentazione è grande di caricare un manubrio da 60kg e iniziare a remare ma è meglio di no
grazie per le modifiche manx,cosa ne pensi dell esperimento che volevo fare?in pratica nella routine delle gambe volevo fare le basse rep in full squat mentre quelle alte in front...

dio santo io faccio qualche rep a fine wo del dorso con 45 kg e mi credevo un orco

ma secondo me come ho detto fare solo uno dei due, se ti vuoi concentrare sul quad allora il front, perö non ti disabituare troppo... dopo mesi e mesi di front squat quando ho ripreso quello classico mi sono trovato male.
i quad sono a prevalenza fibre bianche (in genere) quindi secondo me andare oltre le 8 rep ha poco senso (a meno che non si pompi, quindi poco tonnellaggio)... potresti alternare un wo front e uno back... potresti fare un piramidale oppure serie fissa aumentando di peso: un bel 4x6-8... ma son gusti. io al momento faccio un 3x6

[MikaelPROBass]

dio santo io faccio qualche rep a fine wo del dorso con 45 kg e mi credevo un orco

ma secondo me come ho detto fare solo uno dei due, se ti vuoi concentrare sul quad allora il front, perö non ti disabituare troppo... dopo mesi e mesi di front squat quando ho ripreso quello classico mi sono trovato male.
i quad sono a prevalenza fibre bianche (in genere) quindi secondo me andare oltre le 8 rep ha poco senso (a meno che non si pompi, quindi poco tonnellaggio)... potresti alternare un wo front e uno back... potresti fare un piramidale oppure serie fissa aumentando di peso: un bel 4x6-8... ma son gusti. io al momento faccio un 3x6

con 60kg ho esagerato un po,nle senso che con 56kg ne faccio 6di ripetizioni per braccio,con 60 di sicuro non faccio una serie allenante ma al max 4rip.capito il tuo discorso ma non so xke,quando non faccio piramidali non sono contento,i 3xnumero non mi sono mai andati a genio,limite mio probaiblmente...è che non so come adeguarmi con i pesi

[Manx]

con 60kg ho esagerato un po,nle senso che con 56kg ne faccio 6di ripetizioni per braccio,con 60 di sicuro non faccio una serie allenante ma al max 4rip.capito il tuo discorso ma non so xke,quando non faccio piramidali non sono contento,i 3xnumero non mi sono mai andati a genio,limite mio probaiblmente...è che non so come adeguarmi con i pesi

allora x lo squat fai cosi: ti scaldi bene e poi fai un 4 6 6 8, oppure 8 6 6 4 (a me non piace molto quest'ultimo schema perchè arrivo a fare le 4 rep piü pesanti stancuccio). in un piramidale io di solito carico 5-10 kg in piü ma dipende dall'esercizio.

[MikaelPROBass]

allora x lo squat fai cosi: ti scaldi bene e poi fai un 4 6 6 8, oppure 8 6 6 4 (a me non piace molto quest'ultimo schema perchè arrivo a fare le 4 rep piü pesanti stancuccio). in un piramidale io di solito carico 5-10 kg in piü ma dipende dall'esercizio.

ok,si preferisco anch io il piramidale inverso,poi per il resto tolgo 5kg per volta.thanx