Parere mia dieta massa seconda fase

[Lucapump]

Mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per salutare tutti glia amici del forum!!!!
Vengo subito al punto Ho 25 anni e faccio bodybuilding da 4 anni ho ottenuto finora buoni risultati peso 95kg e sono alto 1,78 vi posto la mia dieta premettendo che è per la massa ma ho gia fatto da ottobre un primo ciclo di massa con molti più carbiodrati che reputo personalmente buona per sapere cosa ne pensate.


Appena sveglio: 5gr amminoacidi-5gr glutamina

colazione:120gr riso con 12 bianchi d'uovo e un rosso 250ml di spremuta
senza zucchero
5gr glutamina

1spunt: 120gr bresaola opp 150 carpaccio opp 200tonno opp
200gr simmenthal senza pane+ un frutto

2spuntino: 40gr proteine in acqua + una carota

pranzo :150 gr pasta o riso o minestrone con legumi
400gr di carne bianca oppure 500gr di pesce e insalata o verdura
5 gr glutammina+ 5 ramificati

3 spuntino: 40 gr proteine in acqua e due carote

4 spuntino: come il primo spuntino ma con 100gr pane inegrale

cena: tutto uguale al pranzo ma senza pasta e con 50 gr di pane integrale
5 gr glutamina

pre nanna: 50gr proteine in acqua +50 gr noci

5gr aminoacidi rami prima e 5 dopo l'allenamento

Che cosa ne pensate?

[ma_75]

Mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per salutare tutti glia amici del forum!!!!
Vengo subito al punto Ho 25 anni e faccio bodybuilding da 4 anni ho ottenuto finora buoni risultati peso 95kg e sono alto 1,78 vi posto la mia dieta premettendo che è per la massa ma ho gia fatto da ottobre un primo ciclo di massa con molti più carbiodrati che reputo personalmente buona per sapere cosa ne pensate.


Appena sveglio: 5gr amminoacidi-5gr glutamina

colazione:120gr riso con 12 bianchi d'uovo e un rosso 250ml di spremuta
senza zucchero
5gr glutamina

1spunt: 120gr bresaola opp 150 carpaccio opp 200tonno opp
200gr simmenthal senza pane+ un frutto

2spuntino: 40gr proteine in acqua + una carota

pranzo :150 gr pasta o riso o minestrone con legumi
400gr di carne bianca oppure 500gr di pesce e insalata o verdura
5 gr glutammina+ 5 ramificati

3 spuntino: 40 gr proteine in acqua e due carote

4 spuntino: come il primo spuntino ma con 100gr pane inegrale

cena: tutto uguale al pranzo ma senza pasta e con 50 gr di pane integrale
5 gr glutamina

pre nanna: 50gr proteine in acqua +50 gr noci

5gr aminoacidi rami prima e 5 dopo l'allenamento

Che cosa ne pensate?

Scusa a che bf stai? Se sei pulito ed hp + 17 in soli 4 anni di allenamento...

[Lucapump]

il mio bf non lo so un po'di pancetta ce l'ho ma è dovuta ala molta ritenzione credora sto cercando di eliminare i carboidrati in eccesso per cercare di asciugarmi e assottigliare la pelle

[DORIAN]

troppe proteine per un natural...se nn sei natural il discorso cambia ma la dieta si puo' ,mettere giu' molto meglio...

[polscol]

troppe proteine per un natural...se nn sei natural il discorso cambia ma la dieta si puo' ,mettere giu' molto meglio...

[Lucapump]

si sono natural...quali consigli avreste?

[DORIAN]

abbassa immediatamente le proteine...

[mens]

abbassa immediatamente le proteine...

COME RITIENI UNA COLAZIONE DEL GENERE dORIAN? la condividi?

[DORIAN]

se 12 bianchi snsui 300ml si la condivido...apparte qulla glutammina...

[mens]

se 12 bianchi snsui 300ml si la condivido...apparte qulla glutammina...

penso di no perchè 12 bianchi dovrebbero essere 400 - 450 ml............

anchio uso ogni tanto il riso al mattino, faccio:

riso arborio + albumi 300 - 350 ml / 150 abb. di pollo o tacchino

[DORIAN]

va bene cm fai tu...500ml +le pro del riso sn 60g di pro...troppe..

[mens]

va bene cm fai tu...500ml +le pro del riso sn 60g di pro...troppe..

anchio lo penso.... va bene le pro ma esagerare. stare sulle 45 gr. di pro a colazione vero dorian?

difatti 100 gr. di riso arborio sono ==> 7 - 8 gr.
300 - 350 gr. di albume ==> 33 gr. - 40 gr. (quindi giusto sarebbe 325gr. di albume)

[DORIAN]

300g albume+100/120g riso e vai tranquillo 40g pro...

[mens]

300g albume+100/120g riso e vai tranquillo 40g pro...

per unio come me che fa 4 - 5 ore di sport a pranzo qunata pasta o riso dovrei mangiare. pensando che ho fatto 2,5 - 3 ore di sport al mattino e mi aspetterannno 2 ora alla sera? 150 gr. o di più. dto facendo i calcoli........... ma volevo solo avere una indicazione

[DORIAN]

molto dipende dal tipo di soggetto...nn ci sono quantita' stadard per tutti...
sicuramente necessiti di motle kcal...