Buongiorno a tutti,
vorrei cominciare ad allenarmi a casa.
Ho a disposizione i seguenti attrezzi:
CordaDue manubriUn bilanciere Una panca ( fa sia da inclinata che da piana )2 dischi in ghisa da 10kg ciascuno4 dischi in ghisa da 5kg ciascunostep
Vorrei ottenere un fisico asciutto ( ho poco tono muscolare e molta massa grassa con pancia e fianchi molto pronunciati ).
Ho 24 anni e faccio l’informatico, sono alto 1,84 x 83 kg
La dieta che vorrei associare all’allenamento è la seguente:COLAZIONE (ore 6:50)5 fette biscottate integrali50/60 gr di bresaola, oppure, 80 gr di prosciutto cottoSPUNTINO (ore 10)1 yogurt magroPRANZO(ore 12:15)3 fette biscottate integrali100 gr di tonno al naturale100 gr. di verduraSPUNTINO(ore 16)Caffè senza zucchero1 melaCENA1 bistecca di pollo oppure un filetto di sogliola (+ o – 150 gr.)Tanta verduraPRENANNA1 yogurt magro.
Avrei tanto bisogno di una scheda personalizzata…
Se servono altri dettagli ditemi pure!
Grazie mille!!!
vorrei cominciare ad allenarmi a casa.
Ho a disposizione i seguenti attrezzi:
CordaDue manubriUn bilanciere Una panca ( fa sia da inclinata che da piana )2 dischi in ghisa da 10kg ciascuno4 dischi in ghisa da 5kg ciascunostep
Vorrei ottenere un fisico asciutto ( ho poco tono muscolare e molta massa grassa con pancia e fianchi molto pronunciati ).
Ho 24 anni e faccio l’informatico, sono alto 1,84 x 83 kg
La dieta che vorrei associare all’allenamento è la seguente:COLAZIONE (ore 6:50)5 fette biscottate integrali50/60 gr di bresaola, oppure, 80 gr di prosciutto cottoSPUNTINO (ore 10)1 yogurt magroPRANZO(ore 12:15)3 fette biscottate integrali100 gr di tonno al naturale100 gr. di verduraSPUNTINO(ore 16)Caffè senza zucchero1 melaCENA1 bistecca di pollo oppure un filetto di sogliola (+ o – 150 gr.)Tanta verduraPRENANNA1 yogurt magro.
Avrei tanto bisogno di una scheda personalizzata…
Se servono altri dettagli ditemi pure!
Grazie mille!!!