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x tutti: LA MIA SCHEDA (in rinnovo xo'!)

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    #1

    x tutti: LA MIA SCHEDA (in rinnovo xo'!)

    ALLENAMENTO A
    GAMBE:
    pressa piedi bassi (20-15-15-12)
    squat (3x20)
    PETTORALI:
    convergente 45° (15-12-12-10)
    cavi incrociati in piedi (3x15)
    TRICIPITI:
    pulley (15-12-12-10)
    kick cavo inverso (3x15)
    ADDOMINALI:
    sit up (3x15)
    crunch cavo alto (3x15)
    crunch inverso (3x15)

    ALLENAMENTO B
    GAMBE:
    leg curl sdraiata (20-15-15-12)
    1/2 stacchi gambe semitese(3x20)
    DORSALI:
    lat machine avanti (15-12-12-10)
    front lat pulldown (3x20)
    isorow singolo (3x15)
    BICIPITI:
    sbarra angolata cavo (15-12-12-10)
    cavo singolo concentrato (3x15)
    ADDOMINALI (come all.A)

    ALLENAMENTO C
    GAMBE:
    pressa singola piedi alti (20-15-15-12)
    gluteo machine (4x20)
    SPALLE
    shoulder press (15-12-12-10)
    alzate laterali cavo (3x15)
    LOMBARI:
    iperextension (4x15)
    ADDOMINALI (come all A)

    Indian
    Vai,
    non voltarti,
    e non avere mai paura
    nè vergogna di cadere.
    Ricorda sempre
    che anche l'aquila muore.
    Tag: Nessuno
    #2
    ciao Indian, esegui queste 3 schede ogni settimana (tipo A lun-B mer-C ven)? Ti trovi bene a dividere così tanto gli allenamenti per le gambe?

    K
    sigpickkappa78@gmail.com

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      #3
      Originally posted by kappa:
      ciao Indian, esegui queste 3 schede ogni settimana (tipo A lun-B mer-C ven)? Ti trovi bene a dividere così tanto gli allenamenti per le gambe?

      K
      Si,faccio queste tre schede ogni settimana (A mart -B gio-C sab). X le gambe..beh,si mi trovo bene anche xchè non dimenticare che lun-merc-ven faccio step,total-body e GAG e le gambe le uso moltissimo annullando,in un certo senso,quello che faccio con i pesi...per questo le spezzo così tanto!
      BACI. Indian
      Vai,
      non voltarti,
      e non avere mai paura
      nè vergogna di cadere.
      Ricorda sempre
      che anche l'aquila muore.

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        #4
        Wow! Allora è vero che gli uomini sono più forti ma le donne sono più resistenti! io con quest'allenamento + gaga + total body + step creperei molto presto... !
        CONAN
        sigpic"Ooh amore ooh amante
        Che fai stasera ragazzo?
        Tutto va bene, solo tienimi stretto
        Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

        Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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          #5
          Originally posted by Conan:
          Wow! Allora è vero che gli uomini sono più forti ma le donne sono più resistenti! io con quest'allenamento + gaga + total body + step creperei molto presto... !
          CONAN
          CHE FAI....SFOTTI?
          Vai,
          non voltarti,
          e non avere mai paura
          nè vergogna di cadere.
          Ricorda sempre
          che anche l'aquila muore.

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            #6
            Dico la verità! Per allenarsi come ti alleni te bisogna essere resistenti di fisico e di testa...
            Ciao.
            !
            sigpic"Ooh amore ooh amante
            Che fai stasera ragazzo?
            Tutto va bene, solo tienimi stretto
            Questo perché sono un buon amante vecchio stampo"

            Così non capisce. Devi dire "Conan, hai rotto er *****!" (Sergio cit.)

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              #7
              Riesci a recuperare sufficientemente la bassa schiena?
              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                #8
                Originally posted by Gawain:
                Riesci a recuperare sufficientemente la bassa schiena?
                CHE INTENDI?
                Vai,
                non voltarti,
                e non avere mai paura
                nè vergogna di cadere.
                Ricorda sempre
                che anche l'aquila muore.

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                  #9
                  LE CHAPET...


                  WIS..

                  Commenta

                    #10
                    Ottima scheda.


                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                      #11
                      Originally posted by Indian:
                      CHE INTENDI?
                      Intendo che la bassa schiena necessita di un periodo di riposo di almeno 10 giorni, almeno nel mio caso. La tua tabella prevede i mezzi stacchi a gambe tese (ottimi) nel giorno B e le iperestensioni nel giorno C.

                      Mi chiedevo se in quest'ultimo giorno non risentissi della stanchezza della tabella precedente.
                      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                        #12
                        Originally posted by Gawain:
                        Intendo che la bassa schiena necessita di un periodo di riposo di almeno 10 giorni, almeno nel mio caso. La tua tabella prevede i mezzi stacchi a gambe tese (ottimi) nel giorno B e le iperestensioni nel giorno C.

                        Mi chiedevo se in quest'ultimo giorno non risentissi della stanchezza della tabella precedente.
                        No,devo dire che non mi da problemi!Cmq...pensa che ho un'ernia del disco nella zona lombare!
                        A presto
                        Vai,
                        non voltarti,
                        e non avere mai paura
                        nè vergogna di cadere.
                        Ricorda sempre
                        che anche l'aquila muore.

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                          #13
                          Stiamo praticamente chattando
                          Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

                          Commenta

                            #14
                            Originally posted by Gawain:
                            Stiamo praticamente chattando
                            Mi piace!
                            Vai,
                            non voltarti,
                            e non avere mai paura
                            nè vergogna di cadere.
                            Ricorda sempre
                            che anche l'aquila muore.

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                              #15
                              Cosa volevi rinnovare?
                              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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