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Discussione: Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

  1. #211
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    Allora io a colazione bevo una tazza di latte p.s. con miele e biscotti o cereali in alternativa yougurt o fette biscottate con la marmellata meta' mattina nulla perke' sn a scuola e un panino con skifezze lo voglio evitare di mangiare... all'1e30 pranzo con un bel piatto di pasta o salsa o legumi o riso...fatto in vari modi.. e poi o carne o pesce o pollo di solito carne quando vado in palestra e 1 frutta... alle 4e 30 vado in palestra e appena finisco alle 6e30 7 mi mangio il latte di soia con miele e una banana o mela... e alle 9 ceno con o carne o pesce o pollo e un panino con bresaola e scaglie di parmigiano o prosciutto crudo con pomodoro e 1 frutta...

    Per uno che va 4 volte in palestra e' poco ?

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  3. #212
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    postala per bene cn orari e dosi...cmq gia' ti dico che basta la carne o il pesce a cena cn della verdura e 1-2 cucchiai di olio extravergine e 60g pane integrale....
    dopo l'allenamento invece metti 70-100g bresaola cn 6-8 gallette di riso...

  4. #213
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    dorian hai un PM
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  5. #214
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    dorian hai un PM
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  6. #215
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    QUINDI,BENCHE’ ASSUMERE CARBOIDRATI INSIEME ALLE PROTEINE NON FAVORISCA LA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE POST W.O. , ESSI SONO NECESSARI PER OTTENERE UN RECUPERO COMPLETO.
    INOLTRE I CARBOIDRATI ASSUNTI POST W.O. SONO UTILIZZATI DIRETTAMENTE PER RIFORNIRE DI GLICOGENO E, NON INFLUENZANO NEGATIVAMENTE L’OSSIDAZIONE DEI GRASSI O LA PERDITA DI GRASSO CORPOREO.
    Non ho ben capito il fine di tutto questo ragionamento.In breve quali sono i tempi con cui bisogna assumere pro e cho dopo il w.o??(è questa la domanda a cui si riferisce il tuo discorso oppure è un altra?)

  7. #216
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    ---OT---

    DORIAN ho bisogno di aiuto....
    Ti chiedo se gentilmente puoi dare uno sguardo qui..
    http://www.bodyweb.it/forums/showthr...94#post3596694
    ..confido in tuoi suggerimenti..

    SCUSATEMI TUTTI PER L'OT

    ---FINE---
    ki ha il pane non ha i denti per mangiarlo

  8. #217
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    devo aumetare i carbo i che momento lo faccio?
    guardando solo i carbo:

    colazione:
    500 di òlatte o yogurt + 50 gr. all-bran
    pre-wo:
    1 frutto basso i.g.
    post-wo (entro 30 min dalla fine)
    1 o 2 banane (circa 120 - 150 gr. netti) + 30 gr. proteine di soia
    pranzo (entro 90 min. dal termine)
    120 gr. di pasta o riso integrali
    verdure cotte e crude
    spuntino
    1 frutto/4 fetta wasa
    cena:
    passato di verdure/legumi
    verdure cotte e crude

    devo aumentare leggemete i carbo volevo aggiungere 60 gr. massimo di amidi a cena (riso basmati integrale ig.= 35, oppure riso rosso selvaggio integrale o orzo ig.=30) in minestra diventano massimo 30 gr. puo andare bene? oppure no?

    grazie

  9. #218
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    apri un tuo post....

  10. #219
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    apri un tuo post....

    Dorian puoi rispondermi perfavore?

  11. #220
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    entro 30-40 minuti....

  12. #221
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    Citazione Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
    entro 30-40 minuti....

    abbiamo detto sempre i carbo nel post. ok ma una banana medio - grande (diciamo sui 120 gr.) e sufficiente alla fine una 20 gr. di carbo più o meno li tiene!

  13. #222
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    entro 30-40 minuti....

    Ma è riferita a me questa risp??

  14. #223
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    Ma è riferita a me questa risp??
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

  15. #224
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    Citazione Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

    Si ma la risp non la vedo ancora..

  16. #225
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    Si ma la risp non la vedo ancora..
    Senti l'hai pure quotata... Hai chiesto le tempistiche del post-wo e ti è stato detto entro 30-40min...
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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