Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[cioccolone]

ciao ragazzi sono gianluca,ho 22 anni,sono alto 1.84 x 86 kg,
circonferenza del polso 16-17 cm(credo di dover perdere almeno 4-5
kg),sto facendo la preparazione atletica(tutti i giorni) con una
squadra di calcio e mi sento le gambe dure e mi tirano tuti i
muscoli.che devo fare x avere gli addominali definiti?
cosa posso fare x recuperare prima dallo sforzo?
mi consigliate qualcosa da prendere?(solo se è necessario)
come devo regolarmi con i pasti?
mi hanno detto proteine verdure e frutta a pranzo e riso e verdure
la sera dopo l'allenamento.
quando devo fare la partita la mattina alle 10.30 come e quando
devo mangiare?
mi potete fare una dieta?ve ne sarei infinitamente grato.aiutatemi.
ciao
RAGAZZI X PIACERE RISPONDETEMI QUA,NON MI DITE DI ANDARE DA UNA'LTRA PARTE XKè ALTRIMENTI PASSA UN'ALTRA SETTIMANA.GRAZIE.

[IceHand]

ciao ragazzi sono gianluca,ho 22 anni,sono alto 1.84 x 86 kg,
circonferenza del polso 16-17 cm(credo di dover perdere almeno 4-5
kg),sto facendo la preparazione atletica(tutti i giorni) con una
squadra di calcio e mi sento le gambe dure e mi tirano tuti i
muscoli.che devo fare x avere gli addominali definiti?
cosa posso fare x recuperare prima dallo sforzo?
mi consigliate qualcosa da prendere?(solo se è necessario)
come devo regolarmi con i pasti?
mi hanno detto proteine verdure e frutta a pranzo e riso e verdure
la sera dopo l'allenamento.
quando devo fare la partita la mattina alle 10.30 come e quando
devo mangiare?
mi potete fare una dieta?ve ne sarei infinitamente grato.aiutatemi.
ciao
RAGAZZI X PIACERE RISPONDETEMI QUA,NON MI DITE DI ANDARE DA UNA'LTRA PARTE XKè ALTRIMENTI PASSA UN'ALTRA SETTIMANA.GRAZIE.

Apri un 3d, nella sezione apposita!
Questo è un post solo a titolo di informazione, o per chiarire il concetto dei carboidrati post-allenamento...

[mens]

volevo avere una delucidazione:

durane un allenamento con i pesi più o meno intenso quale glicogeno si consuma? sicuramente quello muscolare, ma per quanto riguarda quello epatico?
dato che il riepimento delle scorte, se non sbagliO, si differenziano i tipi di aliemEnti: amidi per i primi e fruttosio per i secondo? e e del tutto errato?

e utile asumere in questo momento, rispetto ad altri momenti della giornata, magnesio&potassio e Vi,t C

grazie

[IceHand]

volevo avere una delucidazione:

durane un allenamento con i pesi più o meno intenso quale glicogeno si consuma? sicuramente quello muscolare, ma per quanto riguarda quello epatico?
dato che il riepimento delle scorte, se non sbagliO, si differenziano i tipi di aliemEnti: amidi per i primi e fruttosio per i secondo? e e del tutto errato?

e utile asumere in questo momento, rispetto ad altri momenti della giornata, magnesio&potassio e Vi,t C

grazie

Di glicogeno epatico non ne consumiamo un granche' dipende dall'intensita'-volume di allenamento, diciamo che il fegato ha piu appetito per il fruttosio.
Nel post-wo vanno bene potassio e magnesio e vitc....

[DORIAN]

volevo avere una delucidazione:

durane un allenamento con i pesi più o meno intenso quale glicogeno si consuma? sicuramente quello muscolare, ma per quanto riguarda quello epatico?
dato che il riepimento delle scorte, se non sbagliO, si differenziano i tipi di aliemEnti: amidi per i primi e fruttosio per i secondo? e e del tutto errato?

e utile asumere in questo momento, rispetto ad altri momenti della giornata, magnesio&potassio e Vi,t C

grazie

Non sottovalutare la dieta...se la dieta e' ricca di amidi nn consumi un ble niente...o cmq una quantita' irrisoria di glicogeno..

[mens]

dunque nel post-wo diciamo che il corpo e carente di fruttosio piuttosto di amidi! giusto?

[DORIAN]

dunque nel post-wo diciamo che il corpo e carente di fruttosio piuttosto di amidi! giusto?

Ma hai letto la mia risposta?

[ginap]

ciao c'è qualcuno?

[ginap]

sono nuova mi aiutate? nn so come parlare con voi...

[IceHand]

sono nuova mi aiutate? nn so come parlare con voi...

Apri un post nella sezione oppurtuna per il problema...

[mens]

Ma hai letto la mia risposta?

si allora ti chiedo scusa ma non ho capito la risposta.. fino ad ora lo fatto con 3 banane e whey volevo tentare di capire se era meglio farlo con pane + marmellata dietetica o miele oppure panino con marmellata o miele e frutta ad alto i.g.!

[Theycallmechobo]

si allora ti chiedo scusa ma non ho capito la risposta.. fino ad ora lo fatto con 3 banane e whey volevo tentare di capire se era meglio farlo con pane + marmellata dietetica o miele oppure panino con marmellata o miele e frutta ad alto i.g.!

Ma un search no? Di postw.o. se ne parla ogni 3 minuti..

[mens]

Di glicogeno epatico non ne consumiamo un granche' dipende dall'intensita'-volume di allenamento, diciamo che il fegato ha piu appetito per il fruttosio.
Nel post-wo vanno bene potassio e magnesio e vitc....

senon sbaglio si assume vit. c a e a fine allenamento per contrastare i radical liberi, giusto?

quindi e corretto l'utilizzo di banane nel post, da preferire al panino con miele o marmellata senza zucchero!

[IceHand]

senon sbaglio si assume vit. c a e a fine allenamento per contrastare i radical liberi, giusto?

quindi e corretto l'utilizzo di banane nel post, da preferire al panino con miele o marmellata senza zucchero!

I radicali liberi vanno contrastati sempre...in tutti i momenti della giornata...

Il post-wo fallo come vuoi in base ad un contesto alimentare adeguato.

Non intasare troppo questo topic che è a scopo "informativo" su cio' che accade dopo l'allenamento e cosa è opportuno fare, poi la soggettivita'/esigenze personali, la fanno da padrona

Icehand.

[bbcd]

dorian... volevo kiederti una cosa... io finisco di allenarmi x le 7... x le 7.30 sono a casa quindi x le 8 mangio, dopo 1 ora max dalla fine dell'allenamento...

mi consigli di fare un post wo subito oppure di prendere solo le whey post wo e di fare una cena completa dopo 1 ora con riso come carbo...???