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Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

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    Allora io a colazione bevo una tazza di latte p.s. con miele e biscotti o cereali in alternativa yougurt o fette biscottate con la marmellata meta' mattina nulla perke' sn a scuola e un panino con skifezze lo voglio evitare di mangiare... all'1e30 pranzo con un bel piatto di pasta o salsa o legumi o riso...fatto in vari modi.. e poi o carne o pesce o pollo di solito carne quando vado in palestra e 1 frutta... alle 4e 30 vado in palestra e appena finisco alle 6e30 7 mi mangio il latte di soia con miele e una banana o mela... e alle 9 ceno con o carne o pesce o pollo e un panino con bresaola e scaglie di parmigiano o prosciutto crudo con pomodoro e 1 frutta...

    Per uno che va 4 volte in palestra e' poco ?

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      postala per bene cn orari e dosi...cmq gia' ti dico che basta la carne o il pesce a cena cn della verdura e 1-2 cucchiai di olio extravergine e 60g pane integrale....
      dopo l'allenamento invece metti 70-100g bresaola cn 6-8 gallette di riso...
      sigpic

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        dorian hai un PM
        Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
        Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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          Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
          dorian hai un PM
          risposto.
          sigpic

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            QUINDI,BENCHE’ ASSUMERE CARBOIDRATI INSIEME ALLE PROTEINE NON FAVORISCA LA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE POST W.O. , ESSI SONO NECESSARI PER OTTENERE UN RECUPERO COMPLETO.
            INOLTRE I CARBOIDRATI ASSUNTI POST W.O. SONO UTILIZZATI DIRETTAMENTE PER RIFORNIRE DI GLICOGENO E, NON INFLUENZANO NEGATIVAMENTE L’OSSIDAZIONE DEI GRASSI O LA PERDITA DI GRASSO CORPOREO.
            Non ho ben capito il fine di tutto questo ragionamento.In breve quali sono i tempi con cui bisogna assumere pro e cho dopo il w.o??(è questa la domanda a cui si riferisce il tuo discorso oppure è un altra?)

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              ---OT---

              DORIAN ho bisogno di aiuto....
              Ti chiedo se gentilmente puoi dare uno sguardo qui..

              ..confido in tuoi suggerimenti..

              SCUSATEMI TUTTI PER L'OT

              ---FINE---
              ki ha il pane non ha i denti per mangiarlo

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                devo aumetare i carbo i che momento lo faccio?
                guardando solo i carbo:

                colazione:
                500 di òlatte o yogurt + 50 gr. all-bran
                pre-wo:
                1 frutto basso i.g.
                post-wo (entro 30 min dalla fine)
                1 o 2 banane (circa 120 - 150 gr. netti) + 30 gr. proteine di soia
                pranzo (entro 90 min. dal termine)
                120 gr. di pasta o riso integrali
                verdure cotte e crude
                spuntino
                1 frutto/4 fetta wasa
                cena:
                passato di verdure/legumi
                verdure cotte e crude

                devo aumentare leggemete i carbo volevo aggiungere 60 gr. massimo di amidi a cena (riso basmati integrale ig.= 35, oppure riso rosso selvaggio integrale o orzo ig.=30) in minestra diventano massimo 30 gr. puo andare bene? oppure no?

                grazie
                Men's Diary

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                  apri un tuo post....
                  sigpic

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                    Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                    apri un tuo post....

                    Dorian puoi rispondermi perfavore?

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                      entro 30-40 minuti....
                      sigpic

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                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        entro 30-40 minuti....

                        abbiamo detto sempre i carbo nel post. ok ma una banana medio - grande (diciamo sui 120 gr.) e sufficiente alla fine una 20 gr. di carbo più o meno li tiene!
                        Men's Diary

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                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          entro 30-40 minuti....

                          Ma è riferita a me questa risp??

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio
                            Ma è riferita a me questa risp??
                            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                              Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

                              Si ma la risp non la vedo ancora..

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio
                                Si ma la risp non la vedo ancora..
                                Senti l'hai pure quotata... Hai chiesto le tempistiche del post-wo e ti è stato detto entro 30-40min...
                                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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