Aumentare il carico VS aumentare difficoltà

[sonodavide]

Uno degli approcci più comuni nel BB è quello di aumentare progressivamente in carico mantenendo inalterato lo schema di un esercizio per un periodo di tempo prestabilito...

Esempio banale,

Settimana I Panca piana 3x8/10 100 kg
Settimana II Panca piana 3x8/10 101 kg
Settimana III Panca piana 3x8/10 102 kg

E così via...

Ma che cosa succede, voglio dire quali sono i possibili vantaggi/svantaggi nel mantenere fisso il carico e modificare invece le caratteristiche dell'esercizio?

Ad esempio,

Dati 100 kg

Settimana I Panca piana 4x6 Rec 3'
Settimana II Panca piana 4x6 Rec 2'30"
Settinana III Panca piana 5x6 Rec 3'
Settimana IV Panca piana 5x6 Rec 2'30"

Da qui, in teoria, si dovrebbe essere in grado di tornare all'originale 4x6 Rec 3' con un peso superiore, chessò 105 kg?

Insomma avrei delle domandine che spero trovino risposta:

Metodi alternativi di progressione (tempi recupero, tut, parziali, numero di serie o ripetizioni...) sono validi? E se si quali le loro caratteristiche?

Ci sono tecniche o programmi già sperimentati in materia?

E' saggio periodizzare questi metodi accanto alla progressione del carico, o conviene affidarsi solamente a quest'ultima?

Grazie!

[don_shine]

Se prendi un programma di allenamento di un PL a caso vedrai quanto ritengano fondamentale variare metodi di progressione. Il bodybuilder però può far a meno di tutte ste congetture (tranne che non si tratti di un atleta già avanzato) dal momento che l'adattamento muscolare è più facile da ottenere rispetto a quello neurale. E' per questo che l'aumento dei carichi (senza dubbio il più immediato e di facile attuazione tra i metodi di progressione) è così utilizzato nel nostro sport. Nell'ottica di un piano di allenamento annuale ben programmato la progressione è già data dal cambio scheda ogni 4/6/8 settimane e il solo aumento del carico può già bastare per fornire tutto ciò di cui i nostri muscoli hanno bisogno. Parlo ovviamente per la maggioranza delle persone (atleti principianti/intermedi), l'avanzato fa discorso a se ed è giusto che senta la necessità di variare anche dopo una sola settimana di allenamento. Bada bene, è importantissimo, ma che non diventi una fissa. Ci sono parecchi allenatori che stilano schede improntate sulla massima varietà solo per riempirsi la bocca, assegnandole magari a principianti che non ne avrebbero alcun bisogno, né sarebbero in grado di sfruttarle a dovere.

[sonodavide]

Capisco!

Quindi, in pratica, io che sono sono affatto un avanzato potrei impostare una progressione sui carichi all'interno di ciascun meso ciclo e magari impostare una diversificazione tra meso e meso. Chessò aumentare il volume oppure cambiare set e ripetizioni...

[don_shine]

Capisco!

Quindi, in pratica, io che sono sono affatto un avanzato potrei impostare una progressione sui carichi all'interno di ciascun meso ciclo e magari impostare una diversificazione tra meso e meso. Chessò aumentare il volume oppure cambiare set e ripetizioni...

Sì, ma il volume puoi aumentarlo solo se sei reduce da una scheda ad alta intensità e poco volume, altrimenti rischi alla fine dell'anno di passarci tutta la giornata in palestra