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palestra in casa

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    palestra in casa

    ragazzi finalmente credo di aver tutti gli strumenti necessari a casa..

    ho panca piana(x far pettorali e altro),manubri,bilanciere,sbarra x trazioni,corda..e una quantità di peso(pesi da agginugere e togliere) abbondante

    come avevo scritto in un altro post sono abbastanza magro(184 cm x 66 kg) e vorrei aumentare un po la massa..io pratico gia 3 volte alla settimana un po di esercizi..di solito faccio 4 serie da 20 ripetizioni x ogni esercizio e faccio 3 esercizi(rispettivi a 3 fasce muscolari) al giorno..ke ne dite?
    qualke consiglio sul peso da usare x ogni manubrio x fare i bicipiti?

    grazie

    #2
    qualcuno?

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      #3
      Ma come si fa a dirti quanto peso usare?? Se riesci a fare i curl coi manubri da 100lbs come leggendario allora vai tranquillo con quelli

      Scherzi a parte posta la scheda e si vede di darci un occhio con gli altri del forum,da zero non se ne fanno.
      albertoprevedi.it

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        #4
        Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
        ...sono abbastanza magro(184 cm x 66 kg) e vorrei aumentare un po la massa...
        Prima di pensare a qualsiasi tipo d'allenamento quello a cui devi pensare è...
        ...indovina un pò...
        ...M A N G I A R E ! ! ! !

        Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
        grazie
        Prego!
        ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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          #5
          un power rack è fondamentale
          sigpic

          Un uomo muore quando smette di sognare...

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            #6
            raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..

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              #7
              Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
              raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..
              Posta la tua dieta nella sezione apposita allora.
              albertoprevedi.it

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                #8
                okkk

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                  #9
                  Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
                  raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..
                  Dite tutti così...

                  Se nn "ingrassi", sicuramente mamma natura non ti ha programmato grosso, ma di sicuro qualcosa puoi fare...

                  Volgio vedere se ti mangi 4000 cals (numero a ca22o eh..) ripartite per come si deve se non ingrassi...
                  ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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                    #10
                    proverò vincent..hihi

                    se poi trovate un cacatone x terra nella mia zona saprete di ki è la colpa

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                      #11
                      Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
                      proverò vincent..hihi

                      se poi trovate un cacatone x terra nella mia zona saprete di ki è la colpa
                      Beh...mettiti un pannolone
                      ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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                        #12
                        sisi provvederò anke x quello

                        cmq prima di stilare la mia skeda vorrei un consiglio..va bene se organizzo cosi la mia settimana?

                        lunediettorali,bicipiti,gambe,deltoidi

                        mercoledi:spalle,bicipiti,gambe

                        venerdi:
                        pettorali,bicipiti,addominali

                        ke ne dite?se c è da correggere vi prego di farlo..grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
                          raga penso sia un fatto di costituzione..mangio come un cavallo ma nn aumento mai di peso..
                          Perciò mangi solo carote e biada
                          sigpic

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                            #14


                            cmq ke ne dite di come penso di organizzare la mia settimana?

                            poi un altra cosa..l'ideale di ripetizioni x esercizio sono come base 3 serie da 15?so ke varia da esercizio a esercizio..pero giusto x avere le idee piu kiare..

                            grazie

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
                              sisi provvederò anke x quello

                              cmq prima di stilare la mia skeda vorrei un consiglio..va bene se organizzo cosi la mia settimana?

                              lunediettorali,bicipiti,gambe,deltoidi

                              mercoledi:spalle,bicipiti,gambe

                              venerdi:
                              pettorali,bicipiti,addominali

                              ke ne dite?se c è da correggere vi prego di farlo..grazie
                              noto che madre natura ti ha creato sprovvisto di tricipiti
                              sigpic

                              Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

                              Commenta

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