my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

bel wo,davvero..dai ke diventiamo GROSSI

grazie!!... speriamo d diventarci... ma cn la volontà e la costanza si può ottenere tutto... appena mi rassetto un pò comincio anke una vera dieta, x ora magno pulito ma nn riesco a fare una dieta precisa, cambio sempre qll ke mangio e nn ho dei veri e propri orari, anke se cerco d nn andare mai oltre le 4 ore tra un pasto e l'altro...

Bell'allenamento, i progressi nn tarderanno ad arrivare.

speriamo... nn so cm comportarmi sulla panca... sn sicuro ke tenendo questi cariki il primo microciclo mi verrà +ttosto leggero... al limite metto su altri 2 kiletti sul 5x2...

[luigi_ego]

mi sa ke nn posso reggere un 4xweek... la farò in 3xweek x completare 2 microcicli in 4 settimane... oggi dovrei rifare la panca ma ho ancora un pò d doms... x nn parlare delle gambe... martedì partita, ieri stakki e squat e oggi dovrei giocare d nuovo... posso correre a 4 zampe!!!

[Marco pl]

Se hai l'esigenza di giocare 2 volte a settimana dovresti riprogrammare il tutto.
Ormai finisci un ciclo, poi vedremo cosa fare.

[luigi_ego]

no, dalla prox sett nn avrò + qst esigenza x 1 mese... ormai vado avanti così!

[luigi_ego]

wo odierno...
p.piana: 3x2x68kg
2x2x70kg
cm prevedevo potevo aumentare il carico conto la prox volta d fare 3x1x72-->3x1x74
lento avanti: 5x5x42... finalmente sento d poter aggiungere qlk kiletto... forse il minor volume sulla panca rispetto al programma precedente mi consente d "concentrarmi" meglio sul lento...
spinte man piana: 4x8x20kg a man...
la prox volta dovrei poter adare coi 22 senza problemi
alz lat ss alz a 90°: 4x10+10 (8kg-->45(makkina))
ho aumentato il carico sulle alz a 90° ma sn indeciso se abbassarlo d nuovo e fare un 4x12...
french p.: 3x10x30kg
tt ok... c arrivo sfinito e qui è difficile salire coi cariki...

Pump: chest:3x20 shoulder+push down:3x20+10

il tutto in... 60MINUTIIII xkè avevo un impegno e ho tenuto 2' sulla panca, 1'15" su lento e spinte e 45" su tutto il resto....

[xxam76]

bel wo luigi..stai progredendo mooolto bene,poi cn un maestro cm Marco nn puoi toppare!! vai csì!!

[luigi_ego]

thx...

[Slay2k]

Ottimo WO luigi_ego del resto marco la sa lunga!
Una curiosità, senza correre eccessivamente quanto tempo ti portano via gli allenamenti? Sopratutto quello con lo stacco mi interessa!

[luigi_ego]

al max 70-75min pump e riscaldamento incluso... ma a me piace stare bassino coi rest...

[Marco pl]

wo odierno...
p.piana: 3x2x68kg
2x2x70kg
cm prevedevo potevo aumentare il carico conto la prox volta d fare 3x1x72-->3x1x74
lento avanti: 5x5x42... finalmente sento d poter aggiungere qlk kiletto... forse il minor volume sulla panca rispetto al programma precedente mi consente d "concentrarmi" meglio sul lento...
spinte man piana: 4x8x20kg a man...
la prox volta dovrei poter adare coi 22 senza problemi
alz lat ss alz a 90°: 4x10+10 (8kg-->45(makkina))
ho aumentato il carico sulle alz a 90° ma sn indeciso se abbassarlo d nuovo e fare un 4x12...
french p.: 3x10x30kg
tt ok... c arrivo sfinito e qui è difficile salire coi cariki...

Pump: chest:3x20 shoulder+push down:3x20+10

il tutto in... 60MINUTIIII xkè avevo un impegno e ho tenuto 2' sulla panca, 1'15" su lento e spinte e 45" su tutto il resto....

Se ti prefiggi di essere esplosivo in ogni set, spingendo quindi la max forza possibile, anche se sbagliassi a settare il peso nn sarebbe un problema perche avresti usato sempre la stessa forza o una forza addirittura superiore. Forza = massa X accelerazione quindi se aumenta l'accelerazione aumenta anche la forza.

[Marco pl]

bel wo luigi..stai progredendo mooolto bene,poi cn un maestro cm Marco nn puoi toppare!! vai csì!!

Ottimo WO luigi_ego del resto marco la sa lunga!
Una curiosità, senza correre eccessivamente quanto tempo ti portano via gli allenamenti? Sopratutto quello con lo stacco mi interessa!

[luigi_ego]

Se ti prefiggi di essere esplosivo in ogni set, spingendo quindi la max forza possibile, anche se sbagliassi a settare il peso nn sarebbe un problema perche avresti usato sempre la stessa forza o una forza addirittura superiore. Forza = massa X accelerazione quindi se aumenta l'accelerazione aumenta anche la forza.

oook!! thx!
ancora nn t posso reputare... ma qnt ne devo dare in giro???

[Marco pl]

Ti reppo prima io cosi quando mi reppi mi dai più punti!

[Marco pl]

Azz nemmeno io posso repparti!

[luigi_ego]

è già dal un bel pò ke nn mi fa repparti... boh!!! epuure d rep in giro ne ho date eccome!