Originariamente Scritto da Marco pl
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no problem... e sempre grazie!!
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no problem... e sempre grazie!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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giornate d merda... influenza, raffreddore e alimentazione spaventosa (ho mangiato + d tutta la mia famiglia messa assieme negli ultimi 4 giorni)... il tutto nei day d scarico... da oggi si ricomincia cn la dieta e la nuova skeda... vediamo cm va!
intanto ho fatto colazione... 300ml latte scremato + 100g muesly... acqua abbondante e multivitaminico....le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Come stai male e stramangi?Commenta
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sisi
mangio d + qnd sto male... nn ho avuto febbre e venerdì sabato e domenica continue e "sfiancanti" mangiate cn gli amici... cmq... ke ne pensi della skeda ke ho intenzione d fare?? ho apportato qlk piccola modifica a una tua idea, e mi piacerebbe molto saxe ke ne pensi a riguardo...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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A
p.piana: skeda forza
lento av:5x5@8rm
dist.piana o dip?: 4x8@10rm
alzate lat:2x12\15
alzate 90°:2x12\15
french press: 3x10
B
stacco: skema forza
squat: 5x5@8rm
trazionni supine:4x8@10rm
rematore: 4x8@10rm
curl bil:3x10
Direi che va bene. Farei le trazioni da 6 e i dip se la scheda precedente hai fatto distensioni.Commenta
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in realta la skeda precedente ho fatto sl piana cn bilanciere, il mio dubbio era relativo al fatto ke imho (ma nn ne capisco niente, x qst kiedo a te) il lavoro delle spinte su piana coi manubri si potesse "confonfere" cn qll delle spinte cn bil miskiando così gli stimoli... allora avevo pensato i dip o la declinata... tu ke ne dici?? alla fine volevo inserire anke un pò d pump... tipo chest, shoulder e push down in A e lat prona e bic al cavo in B, ke ne dici?le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Il pump lo puo aggiungere tranquillamente.
In realtà gli stimoli nn nn si mischiano, semplicemente se devi fare 10 rip usi i manubri, se ne devi fare 6 usi il bilancere.Commenta
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allora ok... vado d piana coi manubri... thx!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi primo wo cn la nuova skeda...
p.piana: 4x3x64kg...
forse sn partito troppo cauto... all'ultima serie avevo almeno 2rep d buffer... forse anke 3...
lento avanti: 5x5x42kg...
tutto cm da copione, nn riesco a capire xkè nn miglioro nel lento... mi sa ke il prox programma farò una specializzazione sui deltoidi mettendolo cm primo esercizio...
distensioni piana man: 4x8x20(a manubrio)
tt ok... è la prima volta ke faccio qst esercizio, devo un pò abituarmi...
alzate lat ss alzate a 90°: 4x10+10 (laterali cn 8kg x parte, a 90° alla makkina cn 40kg... sn tantissimi lo so, ma è la makkina ke è ridicola :P)
french press: 3x10x30kg...
rispetto al programma precedente ho mantenuto invariato il peso ma ho fatto 2 rep in + x ogni serie.... forse i tric arrivano meno stanki ke da 8 serie d panca e 8 d lento...
pump: pectoral:3x20 shoulder press ss push down: 3x20+10
i rest sn.. 2' sulla panca
1'30" su lento e distensioni
1' su alzate e french
meno d 30" sul pump... devo dire ke mi piace... spero ke mi porti a qlcs d buono, è la prima volta ke faccio un programma indirizzato principalmente alla forza... marco vista la "leggerezza" della panca mi consigli d aumentare rispetto al previsto il 5x2 e il 6x1 o vado avanti x la mia strada e magari aumento 4kg invece d 2 al secondo microciclo?? inoltre avevo pensato d tenere qst allenamento x 4 microcicli(6week) cn in mezzo un pò d scarico... dici ke sn troppi?? thx!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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il wo è bello e fai gli stessi esercizi che faccio io . complimenti. il lento con manubri avanti è un ottimo esercizio, certamente posto come secondo ne risente un pò perché le braccia sono già un pò affaticate, pertanto è normale rendere meno.Commenta
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Negli esercizi complementari si migliora abbastanza lentamente, se per esempio metti un paio di kg in 3 settimane va già bene.
I set dello schema da forza sono liberi se hai già esperienza. Quello che conta è trovare il carico allenante giusto. Se senti che puoi aumentare fallo ache nello stesso allenamento, ma nn esagerare.
6 settimane sono troppe. Questo allenamento lo ripeti al più 3 volte se non poi stalli.Commenta
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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oggi:
stacco: 4x3x82kg...
tt ok buon buffer ma minore rispetto alla panca
squat: 5x5x70kg
anke qua tt ok.. posso aumentare ma evito x nn affaticare trpp le gambe visto ke già gioco a calcetto 2 volte a settimana
trazioni supine: 4x6x50kg
finora le avevo sempre fatte prone cambiando presa sento il dorsale meno affaticato e maggiore enfasi sui biceps... la presa è leggermene + larga delle spalle
rematore: 1x8x40kg
3x8x42kg
va molto meglio x ora tengo il carico costante e lavoro sulla tecnica, riesco ad abbassarmi d + (quasi 90°) e sento un buon lavoro sui dorsali
curl bil: 3x10x30kg
anke qua rispetto alla skeda precedente sn passato da un 3x8 a un 3x10 cn lo stesso peso... un pò d cheating solo all ultima rep della 3a serie
pump: lat dietro 3x20 curl ai cavi 3x15
post wo: 2 cucchiaini d miele
cena 30min post wo(forse un pò eccessiva): 200g d riso in brodo cn le polpette e 100gr d bresaola....le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bel wo,davvero..dai ke diventiamo GROSSIOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
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Bell'allenamento, i progressi nn tarderanno ad arrivare.Commenta
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