Perdita di forza

[ryohazuki]

cacchio oggi sono andato in palestra e sono peggiorato quasi dappertutto...
tipo squat 2 settimane fa 8@75 oggi 10@60, panca incl. 2 settimane fa 8@35 oggi 8@30, ma cosa succede?


ipotesi:
- sovrallenamento
- l'aumentata profondità dello squat incide tantissimo (sono sceso un paio di cm)
- fare 90 secondi di riposo invece che 3 min incide tantissimo
- fare 4 secondi la parte negativa invece che 1 o 2 incide tantissimo
- periodo sfigato

secondo voi?

[bigtime]

cacchio oggi sono andato in palestra e sono peggiorato quasi dappertutto...
tipo squat 2 settimane fa 8@75 oggi 10@60, panca incl. 2 settimane fa 8@35 oggi 8@30, ma cosa succede?


ipotesi:
- sovrallenamento
- l'aumentata profondità dello squat incide tantissimo (sono sceso un paio di cm)
- fare 90 secondi di riposo invece che 3 min incide tantissimo
- fare 4 secondi la parte negativa invece che 1 o 2 incide tantissimo
- periodo sfigato

secondo voi?

scusa eh?!ma come fai a dire che sei peggiorato se hai cambiato tutti questi parametri?

[murr]

tutti incidono è ovvio che sia così..

[Marco pl]

cacchio oggi sono andato in palestra e sono peggiorato quasi dappertutto...
tipo squat 2 settimane fa 8@75 oggi 10@60, panca incl. 2 settimane fa 8@35 oggi 8@30, ma cosa succede?


ipotesi:
- sovrallenamento
- l'aumentata profondità dello squat incide tantissimo (sono sceso un paio di cm)
- fare 90 secondi di riposo invece che 3 min incide tantissimo
- fare 4 secondi la parte negativa invece che 1 o 2 incide tantissimo
- periodo sfigato

secondo voi?

Che hai fatto nelle 2 settimane?
Cmq date le modifiche nn hai perso forza.

[kickboxer_87]

ma che *****...sarebbe come dire...

"ragazzi ho perso forza nello stacco, ho un 1RM di 160kg, oggi ho fatto 130, perchè?
ah,prima dello stacco ho fatto 8x8 di squat, 5x4/6 di good morning, 2x20 di affondi e un po' di iperestensioni, va bene?"

ma dio....

[ryohazuki]

Che hai fatto nelle 2 settimane?
Cmq date le modifiche nn hai perso forza.

nulla mi sono allenato come sempre....però è da un po' che mi sento stanco e non ho voglia di andare

[ryohazuki]

ma che *****...sarebbe come dire...

"ragazzi ho perso forza nello stacco, ho un 1RM di 160kg, oggi ho fatto 130, perchè?
ah,prima dello stacco ho fatto 8x8 di squat, 5x4/6 di good morning, 2x20 di affondi e un po' di iperestensioni, va bene?"

ma dio....

ma non credevo incidessero così tanto....prima dello squat non ho fatto nessun esercizio per schiena a gambe...

[Hombrillo]

tutti incidono è ovvio che sia così..

[murr]

Ma il punto è che, se vuoi confrontarti con le prestazioni passate, riporta i parametri com'erano! A quel punto se c'è il calo, vorrà dire forse, che bisogna scaricare un attimo!!

Per quanto riguarda i cambiamenti, non sò:
Ti posso dire che, ad esempio, nello squat pochi cm sono svariati chili in meno, però meglio così, vai giù e togli altri chili...

Il discorso sulla scelta dei recuperi e del tempo della negativa, oltre ad incidere, come ormai avrai capito, sono considerati più per un allenamento finalizzato alla massa, rispetto a quelle di prima.
Poi bisogna vedere, non sò...

[murr]

Ho scritto veloce, si vede...

[ryohazuki]

Ma il punto è che, se vuoi confrontarti con le prestazioni passate, riporta i parametri com'erano! A quel punto se c'è il calo, vorrà dire forse, che bisogna scaricare un attimo!!

Per quanto riguarda i cambiamenti, non sò:
Ti posso dire che, ad esempio, nello squat pochi cm sono svariati chili in meno, però meglio così, vai giù e togli altri chili...

Il discorso sulla scelta dei recuperi e del tempo della negativa, oltre ad incidere, come ormai avrai capito, sono considerati più per un allenamento finalizzato alla massa, rispetto a quelle di prima.
Poi bisogna vedere, non sò...

mah ho appena fatto scarico (6-12 agosto), mi sa che la prossima settimana faccio un altro scarico...

[murr]

Eh vedi un pò tu, se era da molto che non lo facevi, prima di agosto, rifallo!! Fai anche due settimane al limite, magari anche riposo assoluto.....non pensare di perdere tutto, se torni anche con un pò di forza e massa in meno, che cmq è difficile, in poco ribalti la situazione...

[Marco pl]

mah ho appena fatto scarico (6-12 agosto), mi sa che la prossima settimana faccio un altro scarico...

Il problema mi sa che nn è lo scarico è il modo in cui ti alleni.

[ryohazuki]

Il problema mi sa che nn è lo scarico è il modo in cui ti alleni.

bho si, infatti ho tagliato tutto a metà (15 serie invece di 30)

[Marco pl]

Ma di preciso cosa fai?