Lunedi
Squat 5x5
Pressa 4x8-10
Leg-ext 3x12
Trazioni prone 4xmax
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x6-8
Mercoledi
panca inclinata 4x6
dips 4x8
Panca piana manubri 3x10-12
Lento manubri 4x6-8
Alzate lat. 3x10
Panca presa stretta 4x6-8
Venerdi
Stacco 5x3
Leg-curl 4x6-8
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 4x8-10
Lat prona 3x10-12
Curl manubri 4x8-10
Lunedi
panca piana 4x6
panca incl.manubri 3x10-12
croci 3x12
military-press 4x6
alzate lat. 3x10
French-press 4x8-10
Marco ho messo il leg-curl con lo stacco e la pressa con lo squat,poi ho aggiunti un esercizio latticido per spinta gambe e trazione ma non sò se lo fatto nel modo giusto.
Squat 5x5
Pressa 4x8-10
Leg-ext 3x12
Trazioni prone 4xmax
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x6-8
Mercoledi
panca inclinata 4x6
dips 4x8
Panca piana manubri 3x10-12
Lento manubri 4x6-8
Alzate lat. 3x10
Panca presa stretta 4x6-8
Venerdi
Stacco 5x3
Leg-curl 4x6-8
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 4x8-10
Lat prona 3x10-12
Curl manubri 4x8-10
Lunedi
panca piana 4x6
panca incl.manubri 3x10-12
croci 3x12
military-press 4x6
alzate lat. 3x10
French-press 4x8-10
Marco ho messo il leg-curl con lo stacco e la pressa con lo squat,poi ho aggiunti un esercizio latticido per spinta gambe e trazione ma non sò se lo fatto nel modo giusto.
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