Percorso completo MASSA:dieta+allenamento

[mantis]

Salve vi posto il mio percorso massa che comprende dieta ed allenamento. Spero di avere un vostro parere su entrambe le cose.

Ho 25 anni, 88kg, alto 1,90 bf non calcolato (se mi dite come fare è meglio, non ho trovato post utili) in tutti i casi ho un po' di pancetta e finachi, diciamo 6\7kg in eccesso, per questo nella dieta limito i cho, vorrei assumerli soprattutto nei giorni wo.

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ALIMENTAZIONE:

Colazione ore 8:
250 ml latte p.s.
70 gr cereali
30 gr whey sciolti in acqua

spuntino ore 11:
100gr fresa di tacchino (+una fetta di pane di segale se wo day)
1 succo di frutta

pranzo ore 12,30:
100 gr pasta/riso integrale (solo wo day)
150 gr carne bianca
20 gr olio e.v.o.
200gr verdura

spuntino ore 16:
una fetta di pane di segale
80gr fresa di tacchino
20 gr frutta secca

post wo
una banana

cena ore 20,30:
200 gr carne bianca o tonno
20 gr olio e.v.o.
verdura 200gr
un frutto

prenanna ore... boh!!:
100gr fiocchi di latte
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ALLENAMENTO:

IN TUTTE LE SESSIONI MISTO DI ADOMINALI
LUNEDI
PETTO-BICIPITI
panca alta 12-10-8-6
panca bassa 12-10-8-6
croci panca alta 12-10-8
pullover 3x12
panca scott 12-10-8-6
manubri 10-10-8-8
MERCOLEDì
DORSO TRICIPITI (+petto)
lat machine dietro 12-10-8-6
pulley basso 12-10-8-6
rematore 4x8
cavi 12-10-8-6
panchetta 12-10-8-6
manubrio dietro la nuca 4x8
VENERDI
SPALLE(+petto)
panca bassa 12-10-8-6
lento avanti 12-10-8-8
alzate laterali 12-10-8-6
alzate 90° 12-10-8-6
tirate al mento 12-10-8-6
SABATO
GAMBE(+bicipiti)
squat 12-10-8-8
leg extection 12-10-8-6
bicipidi femorali 12-10-8-6
polpacci 5x20
manubri 10-10-8-8
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grazie in anticipo per la collaborazione

[DARIOT]

Salve vi posto il mio percorso massa che comprende dieta ed allenamento. Spero di avere un vostro parere su entrambe le cose.

Ho 25 anni, 88kg, alto 1,90 bf non calcolato (se mi dite come fare è meglio, non ho trovato post utili) in tutti i casi ho un po' di pancetta e finachi, diciamo 6\7kg in eccesso, per questo nella dieta limito i cho, vorrei assumerli soprattutto nei giorni wo.

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ALIMENTAZIONE:

Colazione ore 8:
250 ml latte p.s.
70 gr cereali 40gr
30 gr whey sciolti in acqua

spuntino ore 11:
100gr fresa di tacchino (+una fetta di pane di segale se wo day)
1 succo di frutta (togli il succo e metti 2 fette wasa)

pranzo ore 12,30:
100 gr pasta/riso integrale (solo wo day) 200gr legumi
150 gr carne bianca
20 gr olio e.v.o.
200gr verdura

spuntino ore 16:
una fetta di pane di segale
80gr fresa di tacchino
20 gr frutta secca

post wo
una banana (puoi alternarla col succo)

cena ore 20,30:
200 gr carne bianca o tonno
20 gr olio e.v.o.
verdura 200gr
un frutto

prenanna ore... boh!!:
100gr fiocchi di latte
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ALLENAMENTO:

IN TUTTE LE SESSIONI MISTO DI ADOMINALI
LUNEDI
PETTO-BICIPITI
panca alta 12-10-8-6
panca bassa 12-10-8-6
croci panca alta 12-10-8
pullover 3x12
panca scott 12-10-8-6
manubri 10-10-8-8
MERCOLEDì
DORSO TRICIPITI (+petto)
lat machine dietro 12-10-8-6
pulley basso 12-10-8-6
rematore 4x8
cavi 12-10-8-6
panchetta 12-10-8-6
manubrio dietro la nuca 4x8
VENERDI
SPALLE(+petto)
panca bassa 12-10-8-6
lento avanti 12-10-8-8
alzate laterali 12-10-8-6
alzate 90° 12-10-8-6
tirate al mento 12-10-8-6
SABATO
GAMBE(+bicipiti)
squat 12-10-8-8
leg extection 12-10-8-6
bicipidi femorali 12-10-8-6
polpacci 5x20
manubri 10-10-8-8
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grazie in anticipo per la collaborazione

in linea di masima mi sembra un buon piano, farei le modifiche che ti ho detto nei giorni in cui non ti alleni, e aggiungerei magari un pò di cardio nell'allenamento