Scheda per massa su Allenamento 3 volte Week...che ne pensate?

[M4urizio]

Ciao a tutti, ieri ho letto un 3D dove l'argomento trattava il troppo allenamento è controproducente per molti fattori, l'ho trovato molto interessante e logicamente corretto, da domani vorrei provare ad allenarmi 3 volte a settimana, cosa che ho sempre fatto 4 volte a week ed effettivamente mi sentivo sempre stanco...tanto che a volte mi domandavo...oggi vado o non vado...e poi alla fine...vado!
Ho creato questa scheda per massa, ma non sono molto sicuro se possa andare bene, gradirei Vs. pareri e consigli...!
Sono 1,83 mt
peso 83 kg
massa Grassa 13% c.a.
Mi alleno da molti anni sempre 4 volte a week

Lunedi'
Calf in piedi 5x 20
Squat 4x8
Leg extention 3x12/10/8
pressa 45° 3x10 + 5" rest pause

Mercoledì
Panca 45° 4x8 + 5" rest pause
croci man. 45° 3x8
Trazioni sbarra 4x10 + 5" rest pause
Pulley presa larga 3x10
panca scott 4x12/10/8/6 + 5" rest pause
curl Manubri 45° 3x12

Venerdì
Alzate laterali 4x10
Lento manubbri 3x8 + 5" rest pause
Parallele 4x10 + 5" rest pause
french press 3x10
Stakki gambe tese 4x12/10/8/6
Leg curl 3x12


Com'è secondo Voi?
Ciao ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Bisogna vedere se ti sentivi stanco fisicamente o mentalmente.
Le leg-extension mettile cme primo esercizio e i calf cme ultimo,se no potresti risentirne nello squat

[galaxy1983]

mi piace la skeda...
sse fai lo squat da nn sentirti + le gambe 6 in grado di fare anke la pressa?senno' potresti togliere la pressa e mettere il leg curl ke hai nel giorno C nelo giorno delle gambe.

[M4urizio]

Grazie mille Ragazzi, ok aggiorno subito la skeda secondo vs. consigli!
Poi vi faro' sapere!
Ciao ciao

[ma_75]

L'ordine con cui fai gli esercizi non mi piace, ad esempio prima alzate laterali e poi lento, gli stacchi a fine sessione...

[M4urizio]

L'ordine con cui fai gli esercizi non mi piace, ad esempio prima alzate laterali e poi lento, gli stacchi a fine sessione...

Purtroppo ogni volta che parto con il lento dietro, mi bekko sempre una bella contrattura da rimanere fermo 1 sett. mentre cosi ho scaldato bene la parte muscolare kiamata in causa e posso caricare senza problemi con il lento.
Per quanto riguarda gli stakki...bhe adoro fare le gambe e conoscendomi e' meglio che finisca con loro altrimenti dopo averle allenate come primo esercizio e come dico io non ho piu forze neanke per salutare!
ciao ciao

[Marco pl]

Fai il lento avanti allora, che è anche più produttivo.

[M4urizio]

Fai il lento avanti allora, che è anche più produttivo.

Davvero è piu' produttivo.....non lo sapevo!!
Sei cosi' gentile da spiegarmi perchè è piu' produttivo.
Grazie
ciao ciao

[Marco pl]

Perchè il range di movimento è maggiore, se porti il bil al petto invece che dietro la nuca guadagni 5-10 cm di movimento. Stesso discorso per le trazioni.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma con il lento avanti nn stimoli di più anke il pettorale a discapito del deltoide?
E' solo una domanda,nn una provocazione

[Marco pl]

Dipende da quanto inarchi la schiena, se lo fai bene il coinvolgimento del pettorale è minimo. In ogni caso essendo il lento un esercizio multi articolare non ha senso volere isolare. E' come fare squat dicendo di voler fare solo i quadricipiti.

[spot86]

Per quanto riguarda gli stakki...bhe adoro fare le gambe e conoscendomi e' meglio che finisca con loro altrimenti dopo averle allenate come primo esercizio e come dico io non ho piu forze neanke per salutare!
ciao ciao

questo vuol dire che non vuoi allenarle bene...
imho gli stacchi classici vanno sempre prima di tutti gli es per il dorso...