dieta per eliminare pancetta

[mauropp]

Ciao a tutti
ringrazio in anticipo chi mi aiuterà a correggere questa dieta:

età: 25
peso: 74
altezza: 175 cm
polso: 17 cm

colazione:
100 ml latte con cereali all bran o kellog's k

spuntino (metà mattinata):
yougurt magro o mela

pranzo:
100 g pasta con verdure (zucchine, indivia, pomodorini, ecc)
insalata con filo d'olio e succo di limone senza sale
frutta (mela, anguria o albicocche)

merenda:
yougurt magro o mela o frullato di pere

cena:
carne o pesce
un panino
insalata con filo d'olio e succo di limone senza sale
frutta (mela, anguria o albicocche)

[ma_75]

Ciao a tutti
ringrazio in anticipo chi mi aiuterà a correggere questa dieta:

età: 25
peso: 74
altezza: 175 cm
polso: 17 cm

colazione:
100 ml latte con cereali all bran o kellog's k Quanti cereali? Comunque poche proteine, fai 200 ml di latte + 20 g di whey o equivalente in albumi

spuntino (metà mattinata):
yougurt magro o mela Che yogurt? A meno che non abbia un buon contenuto di proteine meglio altro. Fai uno spuntino con una fonte proteica, ad esempio 80 g di bresaola, fesa, tacchino....+ una fonte di grassi buoni, ad esempio una manciata di frutta secca, la scia pure la mela

pranzo:
100 g pasta con verdure (zucchine, indivia, pomodorini, ecc) La pasta limitala in definizione, stai sugli 80 g, ma meglio, decisamente, un 250 g di legumi
insalata con filo d'olio e succo di limone senza sale
Manca una fonte proteica, 150 g carne/pesce
frutta (mela, anguria o albicocche) la frutta meglio non ai pasti principali

merenda:
yougurt magro o mela o frullato di pere Come il primo spuntino, variando la fonte proteica possibilmente

cena:
carne o pesce Quantità? Stai sui 150
un panino niente pane a cena
insalata con filo d'olio e succo di limone senza sale
frutta (mela, anguria o albicocche) niente frutta a pranzo/cena, meglio agli spuntini

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