colazione:250g di yogurt magro e 20g di arachidi
salto lo spuntino xk faccio colazione quasi alle 10...
pranzo:200g di petto di pollo e un'insalatona (con foglie di insalata, pomodorini e grana condita con aceto balsamico e olio d'oliva) e 1 o 2 fette biscottate integrali, e 400ml di spremuta d'arancia
spuntino pre wo:una scatoletta di tonno sgocciolato(52g netti) e 20g di arachidi e (nn sempre) una mela.
post wo:40/45g di whey a scambio ionico
cena:50g di tonno naturale condito con olio d'oliva,100g di prosciutto (il più delle volte crudo) e un pò di carote.
bevo dai 4 ai 7 litri al giorno(i giorni ke mi alleno bevo 7L a riposo 4)
commenti??
c'è qualcosa ke dovrei cambiare?
faccio dal lunedì mattina fino a sabato(pranzo) scarica e dal pomeriggio di sabato ricarico fino a domenica sera, cerco il più possibile di fare una ricarica pulita(niente merendine o caxxate simili..)..
salto lo spuntino xk faccio colazione quasi alle 10...
pranzo:200g di petto di pollo e un'insalatona (con foglie di insalata, pomodorini e grana condita con aceto balsamico e olio d'oliva) e 1 o 2 fette biscottate integrali, e 400ml di spremuta d'arancia
spuntino pre wo:una scatoletta di tonno sgocciolato(52g netti) e 20g di arachidi e (nn sempre) una mela.
post wo:40/45g di whey a scambio ionico
cena:50g di tonno naturale condito con olio d'oliva,100g di prosciutto (il più delle volte crudo) e un pò di carote.
bevo dai 4 ai 7 litri al giorno(i giorni ke mi alleno bevo 7L a riposo 4)
commenti??
c'è qualcosa ke dovrei cambiare?
faccio dal lunedì mattina fino a sabato(pranzo) scarica e dal pomeriggio di sabato ricarico fino a domenica sera, cerco il più possibile di fare una ricarica pulita(niente merendine o caxxate simili..)..
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