I nostri ... Prima - Dopo

[lafettina]

ci vuole pazienza e perseveranza

[darkiorg]

ci vuole pazienza e perseveranza

Ed io ne ho da vendere!!!

[lafettina]

buon proseguimento allora

[Yashiro]

Ero a militare, circa 72Kg


Venerdì, a caldo. 91Kg

[dij]

5kg all'anno per 4 anni....ottimo yashiro

[korallox]

[darkiorg]

Ero a militare, circa 72Kg


Venerdì, a caldo. 91Kg

Bè devo dire: COMPLIMENTI, OTTIMO LAVORO...

[Impact]

Ottimo Yashiro...

[Yashiro]

5kg all'anno per 4 anni....ottimo yashiro

Eeh, magari! Già nell'agosto di quell'anno ho ripreso palestra durante l'anno di naja ed ero arrivato a 76 Kg in inverno ed 82 (sporchetti) l'anno dopo a maggio. Nel 2006 in inverno massa unta e bisunta, 88 kg ma bello foderato. Tiraggio sbagliato e arrivato ad 82-83 schifoso,vuoto e piatto. Altra massa a fine 2006, 91 Kg al 15-16%. Tiraggio veramente curato, guardando la dieta al grammo e d estate tirato a 82 Kg. Ora a 91 Kg ho una percentuale di grasso molto inferiore all'anno scorso, quindi direi che ho guadagnato 3 kg buoni. Ma sempre tra alti e bassi.

[uruk]

ottimo yashi.. spalle braccia trapezio spaventosi! da militare avevi già delle buone gambe per dire che non ti allenavi

[naoto]

Yashi scusa l'ot ti va di postare un po' di allenamento e dieta...?
Sono curioso...

[Manchester]

anch'io sarei curioso! la trasfromazione di yashiro è fenomenale in così poco tempo... io ci ho messo 9 anni dal 1997 con un anno di interruzione

[Yashiro]

ottimo yashi.. spalle braccia trapezio spaventosi! da militare avevi già delle buone gambe per dire che non ti allenavi

Quelle sì, infatti nei mesi estivi di palestra che facevo ogni tanto mi sparavo quasi solo leg press, hack squat machine e leg extension Poi anche il karate mi ha aiutato molto ma fai conto che prima dei 16 anni sport proprio zero....

Yashi scusa l'ot ti va di postare un po' di allenamento e dieta...?
Sono curioso...

Di norma mi alleno con multiarticolari pesanti e punto molto poco sui complementari. Squat, panca e stacco in piramidali discendenti. Parto con carichi alti (per 3-5 rep) per poi scendere a serie intermedie da 7-8 e le ultime da 12-15. Nei monoarticolari raramente scendo sotto i 6 colpi e comunque il lavoro è limitatissimo; la maggior parte faccio da 10 rep in su, fino a 20-25 per le alzate laterali (ad esempio) che faccio con 9-10 Kg. Più che sufficienti e rischio zero. Per la dieta rimango alto di pro tutto il tempo, non ho il conto esatto ma di sicuro oltre i 2,7g per chilo. Acqua sui 3 litri minimo, 1-1,5 extra in allenamento, carb alti la mattina, pochi a mezzogiorno e quasi zero la sera di non workout. Se mi alleno piattone di riso e carni, grassi zero visto che mangio appena finito. Integrazione solo pre e post workout.

[naoto]

Quelle sì, infatti nei mesi estivi di palestra che facevo ogni tanto mi sparavo quasi solo leg press, hack squat machine e leg extension Poi anche il karate mi ha aiutato molto ma fai conto che prima dei 16 anni sport proprio zero....

Di norma mi alleno con multiarticolari pesanti e punto molto poco sui complementari. Squat, panca e stacco in piramidali discendenti. Parto con carichi alti (per 3-5 rep) per poi scendere a serie intermedie da 7-8 e le ultime da 12-15. Nei monoarticolari raramente scendo sotto i 6 colpi e comunque il lavoro è limitatissimo; la maggior parte faccio da 10 rep in su, fino a 20-25 per le alzate laterali (ad esempio) che faccio con 9-10 Kg. Più che sufficienti e rischio zero. Per la dieta rimango alto di pro tutto il tempo, non ho il conto esatto ma di sicuro oltre i 2,7g per chilo. Acqua sui 3 litri minimo, 1-1,5 extra in allenamento, carb alti la mattina, pochi a mezzogiorno e quasi zero la sera di non workout. Se mi alleno piattone di riso e carni, grassi zero visto che mangio appena finito. Integrazione solo pre e post workout.

Grazie.
Quindi tu ti tieni molto basso con i carbo da quanto capisco...
E con i grassi?

[jabababa]

mamma mia amico, complimenti