Cosa mangiare prima dell'allenamento

[mar1989]

Ciao ragazzi vado in palestra 3-4 volte a settimana. VI indico la dieta che bene o male seguo

COLAZIONE

1 bicchiere di succo di frutta
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO

pizza al pomodoro

PRANZO

pasta e fettina di carne sui 120gr


PRE ALLENAMENTO

fettina di carne


CENA

pasta
fettina di carne o tonno o altri pesci


Sapreste dirmi cosa sbaglio ma sopratutto il pre allenamento ? Cosa inserire ???
Sono 3 mesi che faccio ipertrofia e pompo abbastanza... ma massa 0


GRAZIE !


pff dimenticavo sono 185 per 70 kg

[vincent_81]

Graze al c... che nn cresci

Trovati una dieta per massa qui sul forum, postala e l'aggiustiamo insieme.
La tua dieta è da buttare!!!
Ricordaer fare massa ci vogliono almeno 5 pasti completi di proteine, carboidrati e grassi. Solo così potrai crescere.
Nn fare il mio errore che ho buttato anni preziosi senza seguire una dieta adeguata.

[Josè81]

Ciao ragazzi vado in palestra 3-4 volte a settimana. VI indico la dieta che bene o male seguo

COLAZIONE

1 bicchiere di succo di frutta
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO

pizza al pomodoro

PRANZO

pasta e fettina di carne sui 120gr


PRE ALLENAMENTO

fettina di carne


CENA

pasta
fettina di carne o tonno o altri pesci


Sapreste dirmi cosa sbaglio ma sopratutto il pre allenamento ? Cosa inserire ???
Sono 3 mesi che faccio ipertrofia e pompo abbastanza... ma massa 0


GRAZIE !


pff dimenticavo sono 185 per 70 kg

Bene o male la segui....? Beh amico, spero che la segui male allora, perchè questa non la si può definire dieta...A parte che mancano i tuoi dati e obiettivi ma, senz'offesa, se facevi prima un search, non la postavi così....Cmq posta i tuoi dati fisici, età, tipo di attività...

[mar1989]

intanto vi rigrazio per il tempo speso. Io ho 17 anni (18 ad agosto) e vorrei ingrossare un pò. Sono 185 x 72 kg c.a e la dieta che seguo è quella postata in precedenza. Mi consigliate di rivolgermi ad un dietologo ? Visto che non posso assumere lattosio la mia dieta deve essere un pò particolare.. grazie

[ma_75]

intanto vi rigrazio per il tempo speso. Io ho 17 anni (18 ad agosto) e vorrei ingrossare un pò. Sono 185 x 72 kg c.a e la dieta che seguo è quella postata in precedenza. Mi consigliate di rivolgermi ad un dietologo ? Visto che non posso assumere lattosio la mia dieta deve essere un pò particolare.. grazie

Se non puoi assumere lattosio ti prendi lo zymil, e hai già risolto. Non sarà questo ad impedirti una dieta massa decente. Fatti un giro sul forum, vedi le varie diete per massa e poi impostane una tua che eventualmente correggiamo.

[mar1989]

vorrei che fosse così facile il zymil l ho preso per molti anni ma il mio corpo ora non accetta nenache quello più

[guerra90]

ma..scusa ma nn puoi prendere integratori o cmnq sia un qualcs ke ti aiuti ad acquistare massa tipo amminoacidi cm la creatina?

[ma_75]

vorrei che fosse così facile il zymil l ho preso per molti anni ma il mio corpo ora non accetta nenache quello più

Allora non sei intollerante solo al lattosio perchè quello non ne ha

[mar1989]

dicono che non ne ha ma ne ha una minima parte alla quale il mio corpo reagisce in malo modo. Per quello che concerne gli integratori sinceramente essendo ancora piccolo vorrei lasciarli perdere. CHe ne dite ?
grazie

[ma_75]

dicono che non ne ha ma ne ha una minima parte alla quale il mio corpo reagisce in malo modo. Per quello che concerne gli integratori sinceramente essendo ancora piccolo vorrei lasciarli perdere. CHe ne dite ?
grazie

Il problema del latte lo avresti principalmente a colazione, allora la puoi sostituire con 200 ml di albumi e 80 g di cereali o fette biscottate..

[vincent_81]

Giusto!!!

[flex87]

ma..scusa ma nn puoi prendere integratori o cmnq sia un qualcs ke ti aiuti ad acquistare massa tipo amminoacidi cm la creatina?

spero sia un errore di scrittura...xke la creatina non è un amminoacido!

[mmaattyy]

Che errore incredibile...
CMq io ti consiglio la mia dieta per massa.. è fantastica.


colazione alle 7.00
500ml di latte scremato 30g di proteine del siero del latte +100 grammi di cereali naturali, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

oppure

80 grammi tacchino(fesa) o prosciutto cotto SGRASSATO, 8 fette biscottate, 15 grammi frutta secca(noci, mandorle, arachidi), 1 bicchiere di succo di frutta (50% min di frutta)

spuntino alle 10.30
un panino integrale(80 grammi) con 80/100 grammi di bresaola + 15g di maionese, 1 frutto

pranzo alle 14.00
100 grammi pasta(integrale meglio), 200 grammi carne bianca o rossa, verdura + 15g di frutta secca

spuntino alle 16.30
panino 80 grammi con bresaola o tacchino o tonno(sempre 80/100 grammi), 10 grammi frutta secca,1 frutto

cena alle 19.30
100 grammi pasta, 200 grammi carne bianca o pesce, verdura + 20g di frutta secca

spuntino pre nanna alle 22.00
150 grammi di yogurt magrissimo + 2 barrette ai cereali

oppure

500ml di latte + 30g di proteine del siero del latte , 2 barrette ai cereali

oppure

200ml di fiocchi di latte

[guerra90]

La creatina è un amminoacido che si trova nei muscoli dei mammiferi e che tramite reazioni biochimiche fornisce l'energia necessaria per lo contrazione muscolare.

http://it.wikipedia.org/wiki/Creatina

[mar1989]

come detto nn potendo assumere latte e derivati

farei così

Colazione

1 bicchiere di succo di frutta, 15 gr di mandorle o noci 4 fette biscottate con marmellata di pesca

Spuntino
Panino con salame?Prosciutto crudo?

Pranzo
120 gr di pasta 1 fettina di carne 1 frutto (mela in genere)

Pre allenamento
Scatoletta di tonno o fettina di carne + 15 gr di frutta secca

Cena

100 gr di pasta

Vorrei ingrossare si, ma non più di tanto. Direi una definizione netta con un pò di massa.