Chiedo consiglio...

[ariel86]

Salve a tutte! mi sono appena iscritta e avrei bisogno di qualche buon consiglio su come impostare una valida scheda casalinga. A disposizione ho pochi attrezzi: manubri, 1 tappettino, e a breve vedrò di procurarmi una panca e un bilanciere. Come tipo di allenamento al momento penso sarebbe più opportuno seguire una full body con gli esercizi complementari, o magari un allenamento a circuito sempre con una full. gli esercizi di base più o meno li conosco ma nn saprei in che ordine sistemare i diversi grupppi muscolari nella scheda. Qualcuno può darmi qualche consiglio? GRAZIE IN ANTICIPO! spero arrivi presto... CIAO

[kappa]

un buon sistema x un efficace allenamento a circuito è alternare un es. x la parte superiore con uno x la parte inferiore: in qs modo oltre al lavoro di tonificazione è come se facessi aerobica (chiaramente circuito senza recuperi)

K

[ariel86]

il circuito quante volte devo ripeterlo? e quante rip devo fare più o meno? Grazie Kappa! sei stata molto gentile!

[kappa]

ogni serie/circuito dovrebbe durate 20-25min. ti riposi 3 min e ripeti.

Per ottimizzare il lavoro di circolo del sangue, stai tra le 10 e le 15 rep

K

[ariel86]

Grazie mille Kappa! a presto...