Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

se po' fa se po' fa.....

[dij]

vai giu pesante whipp!!!...mi spiace aver mollato l'IF ..ma la cheto cooontinua....;-)

[Whipper1980]

Ufffff primo WO andato tempo netto 46min.... se pò migliorare ... come sempre sensazioni da "spartano" ... la tirosina a queste grammature ti trasforma in una macchina x uccidere....

ottime sensazioni, ottimo pump e adesso overdose STUPENDA endorfine.....

ho programmato la cenozza di stasera (e anke di domani):

250gr manzo magrissimo + 150gr pecorino di pienza + 1/2 kilo spinaci + 40g EVO + 6gr O3 + 4grCLA + 1gr L-arginina (la uso solo con la carne rossa a parziale equilibrio della lisina ....)...

totali + o - :

carbo: 15g ca (da spinaci indi...)
Prot: 160gr (compreso il beverone)
Fat: 100 g

toh 1600 kcal

[ct-7b]

Comincio con l'alimentazione, ovviamente intermittent fasting, solo cena e Post WO se mi alleno, solo cena se nn mi alleno esclusa la ricarica (troppe Kcal è UMANAMENTE impossibile in un pasto solo )
Metto i totali ed i Macro qui, poi nello specifico metterò gli alimenti e l'integrazione così i + raffinati si pozzono calcolare anke le % di Micronutrienti

Mio TDEE

MB = 360 + (Massa Magra x 21.7) * (indice attività fisica)

= 360 + (LBM x 21.7) + (1.55) (indice d'attività fisica,metto questo cautelativamente xkè vivo solo, nn ho mezzi se nn le mie gambozze sto al 4° piano senza ascensore e mi stresso pareccho at work )

-----> 360 + (77 - 77 x 0.115) x 21.7 x 1.55= 2.650 Kcal Ca

Carbo: Solo 500gr di spinaci al dì e qualcosa dai latticini.

Lun - Mart : 1500-1600 Kcal 60% Fat 40% prot (Giorni di WO)
Merc - Dom: 1300- 1400 stesse % (rest)
Giov: 130g prot + 45gr fat + 500g Spinaci (WO)
Ven : 150g prot + 20gr fat + 500g Spinaci (WO)

Sabato: Carb up: adesso, dato ke voglio andarci piano, il gap medio settimanale ke voglio è il 20% sotto il TDEE xciò :

2650 x 0.2 x 7 = 3710Kcal ke approssimeremo in 4000...xciò considerando un errore di calcolo di circa 100kcal/Die, dati i macronutrienti scelti, alchimie e prestidigitazioni:

Kcal x ricarica = TDEE x 7 - (quanto consumato in settimana) - 4000

Consideriamo x buoni gli estremi dei range calorici e aggiungiamo 200kcal cautelative

Kcal Carb-up = (2650 x 7) - (1600*2 +1400*2 +130*4 +45*9 + 150*4 +20*9 +200) = 18550 - 7905 (facciamo 8000 a sto punto) - 4000 =
6550 Kcal:

Che andranno divise come 70% Cho 10%Prot 20% fat in max 16h

Xciò approssimando: 1.100g di Cho 170g Prot + 150g Fat...

troppo basse le calorie in scarica, troppo alte in refeeding...
1800 calorie lun e mart
1600 calorie rest
PSMF Giove e Venere

3500 calorie in ricarica

vedi x 2 settimane per sgrassare rapidamente (ora che hai il metabolismo + alto e maggiore bf approfittane)

poi alzare le calorie in ricarica per fare qualcosa di + lento....

[Whipper1980]

thnx Anto...ci sperimento un pò.....

[DORIAN]

ecchime....
allora regime alimentare luglio.....
lune 160g pro+150g fat.... 2000 kcal
marte,mercole 150g pro+110g fat..1700kcal....
giove 160g pro+150g fat....2000kcal....
vene psmf 180g pro+3g o3+6g cla...800kcal....
sabato colazione only pro+3g o3+6g cla....mela ore 11--depletion ore 12-30...
carb up....10g cho per kg che termina domenica a pranzo.....
alimenti della ricarica...:
-140g vitargo+40g whey per i primi 2 pasti....
-450g gallette
-300g riso basmati
-50/100g hero diet....total cho 750 circa....pro bassine....fat praticamente 10-15g....poi si riparte in cheto dalla domenica pomeriggiuz....la ricarica sara' cosi' di base...poi si vedra' se aumentare o meno dopo il result...

[Whipper1980]

ecchime....
allora regime alimentare luglio.....
lune 160g pro+150g fat.... 2000 kcal
marte,mercole 150g pro+110g fat..1700kcal....
giove 160g pro+150g fat....2000kcal....
vene psmf 180g pro+3g o3+6g cla...800kcal....
sabato colazione only pro+3g o3+6g cla....mela ore 11--depletion ore 12-30...
carb up....10g cho per kg che termina domenica a pranzo.....
alimenti della ricarica...:
-140g vitargo+40g whey per i primi 2 pasti....
-450g gallette
-300g riso basmati
-50/100g hero diet....total cho 750 circa....pro bassine....fat praticamente 10-15g....poi si riparte in cheto dalla domenica pomeriggiuz....la ricarica sara' cosi' di base...poi si vedra' se aumentare o meno dopo il result...

hiiii ma una spocatina al carb-up no ...io adoro i cheerios in ricarica hanno dei valori decenti.....

[DORIAN]

hiiii ma una spocatina al carb-up no ...io adoro i cheerios in ricarica hanno dei valori decenti.....

vediamo....onestamente sai cosa adora lo zio dorian.... le gallette cn hero.....pazzesco no??!!!

[DORIAN]

e poi nn mi hai detto se te gusta....offesa a pubblico ufficiale.....addio!

[Whipper1980]

eh Dorianuzzo... x fare ste diete e sti WO normali normali nn siamo

[DORIAN]

eh Dorianuzzo... x fare ste diete e sti WO normali normali nn siamo

ma io mi definisco normale... ....

[Whipper1980]

Uh....WO 2 compiuto.... deus!!! nn mi ricordavo quanto fosse devastante l'EDT fatto serio....uhuhuhu

Cmq nn contento del tutto finita l'ultima serie di affondi col bilancere mi son sparato 30 rep di squat a gambe moooolto divaricate, quasi syssy squat.... un dolore lancinante mi ha fatto uscire dalla trance sudato come un ***** con un tizio che mi guardava indeciso se kiamare la neuro.....

tempo netto 48min.... lento ma un 4 li hi persi aspettando il tapis roulant....

[DORIAN]

ottimo dottor whip....ma nn mi ha detto che ne pensa del mio progammino da psicopatico...

[marco78]

Whip secondo me dovresti alzare le kcal nei gg normali e abbassarli un pò durante la ricarica, altrimenti stai come un cadavere nei gg settimanali e rischi il diabete nei gg di ricarica

[Whipper1980]

ottimo dottor whip....ma nn mi ha detto che ne pensa del mio progammino da psicopatico...

ke devo dire!! è da malati!! ma mi piasce davvero molto...l'ip down è feroce... come ti comporti x il resto della domenica?

un pasto free o diciuni?