CHE CONFUSIONE creatina

[dalex]

ciao ragazzi, prima di tutto complimenti al forum......
è da molto che vi leggo, e devo dire, per quanto riguarda l'assimilazione della creatina, ci sono molti pensieri e molti dubbi, con il tasto cerca ho passato gli ultimi 2 giorni a farmi le idee + chiare, ma credetemi che questo è molto difficile....comunque ditemi se ho captato qualcosa e se cè qualcosa da rivedere:

con carico=20gr al giorno\0,3grXkg il tutto per 7 giorni suddivisi in :

(non allenamento) 5gr a colazione, 5gr a meta' mattinata,
5 gr dopo pranzo, 5gr a metà pomeriggio.
(allenamento) 5gr a colazione, 5 gr dopo pranzo, (se l'allenamento viene effettuato il pomeriggio), 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.

senza carico= 10 gr al giorno\0,3grXkg cosi suddivisi: se non allenamento: 5gr la mattina e 5gr a metà pomeriggio. se ci si allena: 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.

se optiamo alla linea guida con carico: dopo la settimana di carico, passare a 5-7 settimane di mantenimento a 10 gr al giorno suddivisi (come sopra) dopo passare alla fase di scarico per circa 6-8 settimane.
se optiamo alla linea guida senza carico: si possono fare o 1 mese a 10 gr al giorno poi 1 settimana di scarico, oppure 8 settimane ed 1 mese di scarico......

la creatina va veicolata e ben assimilata dall'organismo, prenderla con vitargo post allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
vitargo pre allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
(le dosi per il vitargo non le conosco)

in caso di non allenamento creatina con solo brioschi in rapporto di 1:3

secondo voi ho capito qualcosa ? non siate cattivi........
thanks.....

[dalex]

ciao ragazzi, prima di tutto complimenti al forum......
è da molto che vi leggo, e devo dire, per quanto riguarda l'assimilazione della creatina, ci sono molti pensieri e molti dubbi, con il tasto cerca ho passato gli ultimi 2 giorni a farmi le idee + chiare, ma credetemi che questo è molto difficile....comunque ditemi se ho captato qualcosa e se cè qualcosa da rivedere:

con carico=20gr al giorno\0,3grXkg il tutto per 7 giorni suddivisi in :

(non allenamento) 5gr a colazione, 5gr a meta' mattinata,
5 gr dopo pranzo, 5gr a metà pomeriggio.
(allenamento) 5gr a colazione, 5 gr dopo pranzo, (se l'allenamento viene effettuato il pomeriggio), 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.



senza carico= 10 gr al giorno\0,3grXkg cosi suddivisi: se non allenamento: 5gr la mattina e 5gr a metà pomeriggio. se ci si allena: 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.

se optiamo alla linea guida con carico: dopo la settimana di carico, passare a 5-7 settimane di mantenimento a 10 gr al giorno suddivisi (come sopra) dopo passare alla fase di scarico per circa 6-8 settimane.
se optiamo alla linea guida senza carico: si possono fare o 1 mese a 10 gr al giorno poi 1 settimana di scarico, oppure 8 settimane ed 1 mese di scarico......

la creatina va veicolata e ben assimilata dall'organismo, prenderla con vitargo post allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
vitargo pre allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
(le dosi per il vitargo non le conosco)

in caso di non allenamento creatina con solo brioschi in rapporto di 1:3

secondo voi ho capito qualcosa ? non siate cattivi........
thanks.....

up.....secondo voi tutto ok o tolgo il glicogeno pre allenamento ?

[ma_75]

up.....secondo voi tutto ok o tolgo il glicogeno pre allenamento ?

Glicogeno?
forse volevi dire glucosio

Comunque, se vuoi seguire un protocollo semplice, vai di kre-alkalyn, 2 al mattino nei giorni no wo, 4 pre e 2 post nei giorni wo e non devi pensare a brioschi, vitargo....

[dalex]

Glicogeno?
forse volevi dire glucosio

Comunque, se vuoi seguire un protocollo semplice, vai di kre-alkalyn, 2 al mattino nei giorni no wo, 4 pre e 2 post nei giorni wo e non devi pensare a brioschi, vitargo....

ops si scusa volevo dire glicogeno.......

[dalex]

ma dato che mi hanno regalato una creatina in polvere.......volevo chiedervi se il programma e i modi da me descritti sono corretti....

[rocky 80]

ciao ragazzi, prima di tutto complimenti al forum......
è da molto che vi leggo, e devo dire, per quanto riguarda l'assimilazione della creatina, ci sono molti pensieri e molti dubbi, con il tasto cerca ho passato gli ultimi 2 giorni a farmi le idee + chiare, ma credetemi che questo è molto difficile....comunque ditemi se ho captato qualcosa e se cè qualcosa da rivedere:

con carico=20gr al giorno\0,3grXkg il tutto per 7 giorni suddivisi in :

(non allenamento) 5gr a colazione, 5gr a meta' mattinata,
5 gr dopo pranzo, 5gr a metà pomeriggio.
(allenamento) 5gr a colazione, 5 gr dopo pranzo, (se l'allenamento viene effettuato il pomeriggio), 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.

senza carico= 10 gr al giorno\0,3grXkg cosi suddivisi: se non allenamento: 5gr la mattina e 5gr a metà pomeriggio. se ci si allena: 5gr prima dell'allenamento, 5gr dopo l'allenamento.

se optiamo alla linea guida con carico: dopo la settimana di carico, passare a 5-7 settimane di mantenimento a 10 gr al giorno suddivisi (come sopra) dopo passare alla fase di scarico per circa 6-8 settimane.
se optiamo alla linea guida senza carico: si possono fare o 1 mese a 10 gr al giorno poi 1 settimana di scarico, oppure 8 settimane ed 1 mese di scarico......

la creatina va veicolata e ben assimilata dall'organismo, prenderla con vitargo post allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
vitargo pre allenamento + brioschi in rapporto di 1:3 con creatina
(le dosi per il vitargo non le conosco)

in caso di non allenamento creatina con solo brioschi in rapporto di 1:3

secondo voi ho capito qualcosa ? non siate cattivi........
thanks.....

meglio il protocollo senza carico
riguardo al brioschi (forse hai scritto male) il rapporto è3:1 (3g di brioschi 1 di crea)